Araka ny fantatrao, mba ahafahana manana endrika tsara sy fahasalamana tena tsara, dia zava-dehibe ny mitarika ny fomba fiaina mavitrika, fa mba tsarovy ihany koa ny manisa ny kaloria amin'ny sakafo tsy misakafo. Misy karazana varimbazaha manana fiantraikany tsara eo amin'ny vatana. Raha ny marina, tsy ny rehetra no mahasalama ny menaka afon-tsakafo tsy misy loto, avy eo, eny an-dalana, ny vontoatin'ny kaloria dia afaka mitombo. Mandritra izany fotoana izany, mba tsy hijerena haingana haingana kilao iray isan'andro, dia zava-dehibe ny mahafantatra sy tsy manadino, miaraka amin'ny vokatra azontsika izany na ny angom-bolan'ny afon-kafe.
Vokatry ny kalôria afon-tsakafo ho 100 g ny vokatra
100 grama ny haran-dranokely mahatratra 100 kcal. Ary, raha ampiana menaka, sira na siramamy ho azy, dia hahazo 300 kcal. Aza matahotra ny soatoavina alohan'ny fotoana. Mifanohitra amin'izany, noho ny voka-dratsiny, ny afon-tsakafo dia iray amin'ireo vokatra tsara indrindra izay miaro ny pancreas, ny tsinay amin'ny aretina isan-karazany. Izany rehetra izany dia hazavaina amin'ny alalàn'ny zava-misy fa betsaka ny singa ilaina ho an'ny vatana:
- Ny vy, miaraka amin'ny fanampiana ny hemoglobinina sy ny enzymes sasany;
- sodium, izay miasa amin'ny fambolena jasan'ny gaza;
- kalsioma, izay misy fiantraikany amin'ny fifangarohan-dra ary misaotra ny kôlesterôn "ratsy" dia nesorina tamin'ny vatana;
- magnesium, manome fikorontanana nify;
- Potassium, izay manala ny atidoha amin'ny oksizenina;
- zinc, izay mikarakara be loatra ny toetry ny hoditra, manakana azy tsy hikapoka sy handrodana ny ovy.
Raha raisina ny adihevitra momba ny votoatin'ny kalorie ity karazana voankazo ity, tsara ny manamarika fa noho io 100 kcal io taorian'ny sakafo maraina nandritra ny ora maromaro dia tsy te ho variana amin'ny sakafo antoandro na miditra ao an-dakozia ho an'ny sakafo. Tena mampinono, feno vitamina, lovia.
Ankoatra izany, ireo mpihinana sakafo manerantany manerana izao tontolo izao dia mamerina miara-misakafo fa miaraka amin'ny menaka masira izay tokony hanombohanao ny andronao. Tsy vitan'ny hoe manome lanja ny fahavelomana fotsiny izy io, nesorina avy amin'ny toaka poizina sy ny sakafo ao anatiny, vokatry ny sakafo maloto sy ny tontolo iainana, fa koa manampy amin'ny fitondrana ny zavamisy akaiky kokoa amin'ny nofinofisiny.
Zava-dehibe ny manamarika fa tsara kokoa ny fampidirina ao amin'ny afon-tsakafon'ny aretin-tsakafo. Raha ny filalaovana azy dia tsy nisy izany, mainka nitombo ny isan'ny micro sy ny macroelements. Tsy dia vitamine vitsy ihany no mahasalama azy, fa ny vidin'ny sakafo mahavelona ihany koa.
Votoatin'ny kalôria afon-dronono amin'ny ronono
Ny menaka oliva mifangaro amin'ny ronono dia vahaolana tsara ho an'ireo izay manaraka ny votoatin'ny kalôria vokarin'ny entana, fa koa ho an'izay tsy manamaivana ny sakafo mahavelona sy mahasoa. Noho izany, ho 100 g ny vokatra dia 80 kilao monja. Ahitana karazam-bolo 15 g, 6 g ny proteinina ary 2 gr sotro. Ireo soka-kevitra momba ny nutritionist dia manoro ny fampiasana ronono miaraka amin'ny voka-bary matavy noho ny sakafo. Ho an'ireo izay
Olon-tsakafo afon-tantely sy tantely
Tena mahasoa ny tantely. Fa zava-dehibe ny mahatsiaro fa tsy afaka manipy izany ao anaty afofandiovana mafana ianao. Mety tsy hisy vidiny vitaminina izany. Noho izany, ny voka-bary kalorie toy izany dia 84 kcal ary 14 g ny voambola, 3 g ny proteinina ary 1 g afa-tsy tavy ihany.
Sakafo kalorie avy amin'ny afon-dreny voamaina amin'ny rano
Mitovy amin'ny 92 kcal izy io. Na dia eo aza ny voka-dratsin'ny kalôria misy afon - tsakafo miompy ao anaty rano, dia misy 16 g ny voamadinika, loharanon-kery, 4 g ny proteinina ary 1 gr sotro. Mandritra izany, ho an'ny sakafo maraina dia tsy afaka mandà ny tenanao ianao, satria fantatrao fa ny fatana dia miondrika haingana avy amin'ny vatana ary mitondra azy miova ihany.