Tsy tsiambaratelo fa amin'ny fotoan'ny ady amin'ny matavy, matetika ny sakafo dia manery antsika hanapaka ny sakafony ka ny vatany dia tsy ampy fotsiny ny vitamina sy ny sakafo. Amin'izao lafiny izao, ny fanontaniana dia mitranga: inona no vitamina entina rehefa tsy matavy?
Mazava ho azy fa tsy ny vitamin complexe ho an'ny fahavoan'ny fahazarana dia afaka manao ny asa rehetra ho anao. Amin'ny teny hafa, ny fisotroana vitaminina, tsy manapaka ny fihinanana na fanombohana mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena, dia saika tsy misy ilàna azy ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ity dia fitaovana fanampiana izay miasa tsy misy afa-tsy amin'ny sisa.
Misy vitamina izay mitondra fahavoazan'ny lanjany - hijery azy ireo isika. Ara-dalàna, manampy azy ireo hanaparitaka ny fikotranana, hampihenana ny filan'ny nofo na hampitombo ny heriny. Voalohany indrindra dia vitaminina B:
- Vitamin B2 . Izany dia fitaovana ilaina ho an'ny fikarakarana tsara amin'ny tovon'ny tiroida, izay mifehy ny metabolisma, midika izany fa raha vitaminina ny vitaminina manampy amin'ny fihenam-bidy, dia azo antoka izany! Raha tokony ho vitan'ny vitamin ny masirasiran'ny solika, dia azonao ampiasaina fotsiny ny sakafo fihininao toy ny legioma maitso, almonds, atody, ronono, atody, siramamy mafy.
- Vitamin B3 . Io vitamina io dia tafiditra ao amin'ny dingan'ny famokarana hormones ho an'ny hormone ary manara-dalàna ny siramamy ao amin'ny ra - ary noho izany dia mampihena ny filana. Raha te hahita loharano voajanahary ianao dia ho mora: atody, atody, hena, cheese, chicken, turkey, salmon, makadela, tonona, vary orza, vary mena, varimbazaha varimbazaha ary menaka, aviavy, voankazo maina.
- Vitamin B4 . Ho an'ny metabolisma matavy, ity vatana ity dia ilaina fotsiny ho an'ny vatantsika. Azo azo avy amin'ny cucumbers, kôlôlôra, voanjo, zezika na atody.
- Vitamin B5 . Zava-dehibe mahavariana ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana izany, satria tafiditra ao anatin'ny dingana sarotra amin'ny fampiasana tavy sy famoahana angovo avy amin'ny tahiry voaangona. Mba hahazoana an'io vitaminina io, dia mila ampidirina sakafo toy ny sakamalaho, ny atody sy ny voa, ny atody, ny hena, ny trondro, ny legioma, ny varay, ny vary trondro ary ny vary, ny voanjo, ny voankazo ary ny legioma maitso, indrindra - tafy.
- Vitamin B6 . Ity singa ity dia ilaina amin'ny fanaraha-maso tsy tapaka ny metabolisma, ary koa izy io dia mandray anjara amin'ny famokarana hormones ny tiroida. Raha manankarena be ny vitaminanao, dia ho mora kokoa ny ho lany maina. Mba hanaovana izany, dia ahitanao ireto vokatra manaraka ireto ao amin'ny menanao: varimbazaha iray manontolo, voan-tsakazo varimbazaha, aviavy, hazom-boankazo, voanjo, menaka, vorona, trondro, henan'akoho, atody, akondro, avocados, ovy, karaoty, vary mena.
- Vitamin B8 . Io vitaminina io dia natao handoro ny vatana mangatsiaka izay mihanaka ao amin'ny vatana. Noho ny fandraisany azy dia zava-dehibe ny mihinana soja, atody, voanjo, voankazo, voanio.
- Vitamin B12 . Manana anjara toerana lehibe eo amin'ny famenoana ny voamadinika sy ny matavy sasany io akoran-javatra io, ary manampy antsika hitoetra maharitra ihany koa. Io vitaminina io dia tsy misy vidin-tsakafo, satria tsy hita afa-tsy amin'ny vokatra avy amin'ny biby - trondro, hena, atody, seafood, atody ary ny vokatra avy amin'ny ronono rehetra.
- Mba hamonoana volo tsara, ny vatany dia mila vitamina C , izay be dia be amin'ny karazana voankazo sy voankazo voankazo, ary koa amin'ny kiwi sy Bulgary.
- Vitamin D dia tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana fihinana, nahoana no zava-dehibe ny mampiditra izany ao amin'ny sakafo fihininao. Ny vatantsika dia mamoaka azy avy amin'ny masoandro, saingy azo avy amin'ny vokatra koa: trondro matavy, cheese and butter.
Na dia fantatrao aza ankehitriny hoe inona ny vitaminina rehefa misotro vidy, dia zava-dehibe ny tsy mijanona fotsiny amin'ny fikarakarana pilina na ny sakafo ao anatin'io sakafo io, fa koa amin'ny fiovana tanteraka amin'ny sakafo mahasalama. Ity no lalana fohy indrindra hampiarahina!