Ny asa azo tsapain-tanana dia tsy azo atao raha tsy misy ny vokatra mahasoa, izay azo avy amin'ny vokatra avy amin'ny sakafo. Anisan'izany ny vitamin E (tocopherol). Izy io dia ahitana singa telo manan-danja: hydrogène, oksizenina ary karbaona. Zava-dehibe ny mahafantatra hoe inona avy ny sakafo misy vitamin E mba handanjalanjana tsy tapaka, raha tsy izany dia mety hitranga ny fahasalamana, ohatra, ny fihenan-kena, ny glycogène, ny fahasimban'ny hôpitaly, sns. Tsara homarihina fa vitaminina ny vitamin E, tsy simba noho ny fiantraikan'ny hafanana ambony, ny alkaola ary ny asidra. Io voka-tsoa mahasoa io dia tsy azo atao na dia mety ho mora simba aza ny vokatra, fa ny tara-masoandro sy ny simika kosa dia manimba azy.
Vola inona no ahitana vitamina E?
Voalohany aloha, te hilaza aho fa ilaina ny vitamin E mba hanamafisana orina ny fantson-tsakafo sy ny sela, ary hisorohana ny fahanterana sy hanamafisana ny hery fiarovan-tena. Ao amin'ny natiora, ny tocopherol dia mampiavaka kokoa ny zavamaniry, ary koa amin'ny karazana bakteria sasany. Tsara homarihina fa tsy vitan'ny voankazo ihany ny vitamin E, fa any amin'ny faritra hafa amin'ny zavamaniry. Ny vokatra avo lenta amin'ny vitamin E dia voa nambolena, satria ilaina ny tocopherol ho an'ny fampandrosoana ara-dalàna ny embryos. Ny habetsahan'io zavatra io dia azo avy amin'ny fihinanana voankazo, voanjo ary voan-tsakafo, ohatra, pumpkins and sunflowers.
Ny fikarohanao ny sakafo vitaminina E, dia ilaina ny manonona sy legioma izay manankarena tocopherol. Ohatra, 100 g ny varimbazaha varimbary varimbazaha misy 400 mg, ary ao anaty soja manodidina ny 160 mg. Ny alikaola dia mahazatra 7 mg isaky ny 100 g. Ilaina ny milaza fa misy ny menaka sasany misy voka-dratsiny izay manimba ny asan'ny vatana, ka tsy tokony hampiasaina ao anatiny izany. Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy, tsy nisy teny manokana voalaza Raha ny dibera dia tsy misy ny tocopherol izany, fa ny mandanjalanja dia azo ampidirina ao amin'ny sakafo, noho izany dia 100 mg ny vitamin E.
Raha mandinika ny menan'ny olona salama ianao, ny ankamaroan'ny vitamin E dia mahazo misaotra ny voankazo sy legioma. Noho ny zava-misy, na dia kely aza ny tocopherol ao amin'ireo vokatra ireo, dia very maina izany. Andao haka ohatra ho an'ny vokatra mitondra ny vitamin E amin'ny 100 g: tsaramaso - hatramin'ny 1.68 mg sy kiwi - hatramin'ny 1.1.
Raha miresaka momba ny toerana misy ny vokatra dia misy vitamin E, isika ihany koa dia mihaino ny vokatra avy amin'ny hena izay tsy mpitarika amin'ny votoatin'ity zava-mahadomelina ity, saingy azo ampiasaina izy ireo mba hihazonana ny fifandanjany. Ohatra, ny atody vy dia 1.62 mg isaky ny 100 grama, ary ny fatin-kisoa dia 0.59 mg. Raha maina, voatoto ary voatahiry ny vokatra avy amin'ny hena dia mihena hatramin'ny kely indrindra ny tocopherol.
Ahitana vitaminina E sy serealy, fa amin'ny kely indrindra. Ankoatr'izay, tsara ho marihina fa rehefa ampiasaina ny fitsaboana, ohatra, dia mihena, dia mihena ny habetsahan'ny tocopherol. Raha miresaka varimbazaha isika, dia ao amin'ny voay tsy voapotika indraindray 20 avo kokoa ny vitaminina E raha oharina amin'ny maina. Ny fihenan'ny voankazo mahasoa dia mihena noho ny fametahana ny vokatra.
Misy ny Vitamin E ao amin'ny ronono sy ny vokany, na dia kely aza, fa amin'ny fividianana tsy tapaka ireo vokatra ireo dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fandanjalanjan'ny olana ao amin'ny vatana. Ohatra, ao anatin'ny 100 g ny ronono iray manontolo dia 0,093 mg, ary amin'ny 0,2 mg crème. Raha mikasika ny vokatra azo avy amin'ny ronono sy ny fody, vokatry ny fitehirizana maharitra, dia mitombo ny habetsan'ny vitamin E amin'ny sakafo toy izany.