Alohan'ny ahafantaranao ny fotoana tsara indrindra tokony hatao dia mila manapa-kevitra ianao hoe inona no vokatra tianao hotratrarina. Raha mifandray amin'ny fampiofanana amin'ny tanjona ny tanjonao, dia fotoana iray izao, ary raha te-hamoy ireo pounds fanampiny ianao, dia mbola fotoana iray hafa izany. Ny tena zava-dehibe dia ny fametrahana ity fanatanjahantena ity miaraka amin'ny entana hafa, ny faharetan'ny fiofanana, sns.
Amin'ny firy no fotoana tsara indrindra handosirana?
Lavitra ny fanontaniana tsy misy dikany izany, satria ny tsy fanaovana tsinontsinona, amin'ny tsara indrindra, tsy afaka mahatratra izay tianao, ary amin'ny ratsy indrindra dia manimba ny fahasalamanao. Noho izany, tsy maintsy tsoahinao aloha raha toa ka vonona ny hisoroka ny lanjany matavy na matavy loatra na hanatsara sy hampitombo ny masin'ny muscle, mba hahazoana sary manara-penitra. Raha liana ianao, rehefa tsara kokoa ny mihazakazaka miala amin'ny lanjany, dia ny valiny tsy azo lavina dia: ny maraina. Ny zavatra dia rehefa aorian'ny torimasom-paharetan'ny alina, dia mihena ny fitehirizana glycogen ao amin'ny vatana. Ny fiampangana herinaratra sy ny haavon'ny glucose ao amin'ny rà dia kely, azo takarina, satria nisy olona iray nitsahatra ary tsy nandany sakafo.
Noho izany, ny fikolokoloana avy hatrany aorian'ny fifohazana mandritra ny 30-60 minitra dia hiteraka ny fandaniana ny tahirin-tsolika azo ampiasaina, ary hamoy izany avo telo heny izany amin'ny ora hafa. Raha manao izany kosa ny mpandidy, dia tsy mitovy ny vokatr'izany: ny vatany dia hanomboka hanovo hery avy amin'ny fatim-bozaka, izany hoe ny zavatra rehetra izay "hofantsihana" dia ho ringana. Noho izany, azo atao ny mihazakazaka ireo atleta ireo aorian'ny sakafo - mora, fa mahasalama. Ireo izay liana, rehefa tsara kokoa ny mihazakazaka maraina, dia hamaly izahay: amin'ny 30-45 minitra aorian'ny sakafo maraina.
Amin'ny firy no tsara kokoa ny mihazakazaka amin'ny hariva?
Na izany aza, ny vatan'ny olona tsirairay dia ny tsirairay ary ny mifanaraka amin'izany dia tsy mifanaraka amin'ny hafa. Raha misy fifohazana haingana ho anao dia toy ny maty, mihazakazaka amin'ny hariva, ankoatra izany
Na izany aza, raha ny tanjonao no mahazo tombony amin'ny hozatra, dia aza mandeha mandritra ny 1-2 ora alohan'ny fampiofanana ao amin'ny gym. Tsara kokoa aorian'izany ao anatin'ny 2,5-3 ora, rehefa haverin'ny vatana ny tahirin'ny glycogen. Azo tanterahina izany amin'ny alalan'ny sakafo mahasalama sy ny fampiasana fanampiana manokana.