Ny olona rehetra dia tena liana amin'ny fanatanjahan-tena, tsy afaka manao izany raha tsy misy fahalalana ara-tsiansa eo amin'ny sehatry ny fitsaboana manokana. Raha ny zava-drehetra, raha ny fanonganana ny hozatra dia zava-dehibe ny manintona vy, fa koa mba hahafantarana ny antony ilanao amino asidra, ny fomba handaminana ny sakafo sy ny fitsaboana, ary ny tena zava-dehibe - ny fomba fampiofanana tsy misy voka-dratsy.
Inona avy ireo asino amina ho an'ny atleta?
Ny atleta avo lenta rehetra dia mahalala ny antony ilanao ny asidra amino ao amin'ny fambolena. Raha mbola tsy fantatrao, dia tadidio ny mihaino tsara an'io faritra io.
Ny asidra amino dia singa miavaka manokana avy amin'ny sokajy voajanahary. Tsy toy ny sira sy kôrehydrate izy ireo, fa 16% ny israelin'ny nitrogen. Ny molekiola tsirairay toy izany dia ahitana vondrona amina iray na maromaro. Rehefa vita ao amin'ny taratasy matekine intestine izy ireo dia ampiasaina ny fampiasana proteinina izay ampiasaina amin'ny fanorenana ny hozatra, ary koa ny fampivoarana ireo zavatra hafa ilaina amin'ny vatany. Famintinana ireo voalaza etsy ambony ireo, ny asidra amine dia fitaovana ho an'ny rafitra hozatra.
Ankoatra izany, dia asidra amine izay ilaina amin'ny toe-tsaina ara-tsaina sy ara-batana ara-batana amin'ny vatany aorian'ny fampiofanana. Izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny dingan'ny fofona matavy, ny asan'ny rafitra manontolo sy ny atidoha. Nahoana no mila asino amino ny vatana? Mba hihazonana ny fandanjana manontolo. Ary manampy ny atleta hanatsara kokoa ny fananganana ny hozatra izy ireo ary mora kokoa ny mibebaka na dia aorian'ny fatiantoka mavesatra aza.
Asidra amine: inona ary ary inona no ilainy?
Misy karazany telo ny asidra amina asino 20: ny asidra azo ahodina (ny vatan'olombelona dia afaka mampiavaka azy), ny ampahany dia manolo-tanana (ny vatany dia mamokatra azy avy amin'ny asidra hafa), ary tsy azo ovaina (afaka mahazo sakafo ny olona, tsy voavokatra ao amin'ny vatana izy ireo ).
Ho an'ny asidra amino fanoloana dia:
- aspartic asid (ilaina amin'ny fitrandrahana mineraly);
- Asidra glutamika (mampihena ny faniriana amin'ny zava-pisotro misy alikaola sy alikaola);
- Ornithine (ilaina amin'ny famokarana hormonina mitombo);
- glycine (ilaina ho an'ny atidoha);
- serine (voarohirohy amin'ny fanavaozana ny sela);
- taurine (manampy ny fihinana fatina);
- proline (ilaina amin'ny fitondrana ratra);
- glutamine (loharano);
- cystine (antioxidant);
- alanine (loharano).
Diniho ny sokajin-drakitra iray izay ahitana asidra amino asidra, ary fantaro ny zavatra ananany. Ity vondrona ity dia misy arginine, cysteine sy tyrosine manan-danja, izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny hozatra ary hanatsara ny fiarovana. L-arginine dia mamorona fihetseham-po miramirana, ary toy ny asidra maro hafa ato amin'ity vondrona ity, dia mpanohitra maoderina mahery izy io.
Misy koa amina asidra tena ilaina izay mila alaina matetika, satria tsy miditra amin'ny vatana amin'ny fomba hafa. Anisan'izany ireto:
- methionine;
- Lysine (manatsara ny fampidirana proteinina amin'ny hozatra;
- tryptophan;
- Isoleucine (manome hery hery);
- valine (mamorona angovo);
- threonine;
- leucine (manentana ny fampidirana proteinina);
- phenylalanine.
Ny filan'ny olombelona isan'andro ho an'ny tsirairay amin'ireny asidra ireny dia eo amin'ny 1 g, saingy io isa io dia miova arakaraka ny lanjany, ny firaisana ary ny taonan'ny olona.
Rahoviana aho no handray asidra amino?
Raha tsy mitandrina ny sakafo voalanjalanja ianao, dia mila asidra amino ianao amin'ny lafiny rehetra. Mila ny atleta tsirairay ihany koa izy ireo, satria mandany harena betsaka ho an'ny fahasitranana ny vatany rehefa avy nafotaka.