Salady - lovia manerantany: mety ho maivana sy mafana, mafana sy mangatsiaka, ampiasaina ho sakafom-boly, sns na sakafo maina. Ary ny tena manan-danja - misy safidy maro ho an'ny salady fa rehefa mahatsiaro sasatra iray ianao dia afaka mahita vaovao foana. Arakaraka ny karazan-tsakafo ampiasainao ho an'ny salady, ity sakafo ity dia afaka manana kalôria samihafa. Ary amin'ny fampiasana salady ho an'ny fahazoana mavesatra, azonao atao ny mahazo voka-tsoa raha tsy misy fahatsapana hanoanana.
Sakafo ara-pahasalamana: votoaty kalorika
Kalorie sakafo salady ambany kaloria - azo antoka fa mitarika ny salads, izay ampiasaina amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Amin'ny maha-ingredients azy, dia mampiasa legioma mena, legioma mena na boaty izy ireo, afa-tsy ny ovy, ny katsaka, ny tanimbary, ny karaoty ary ny tsimokaretina, ary indraindray izy ireo dia manisy voankazo na voankazo, tetezana toto-boina. Ampahany amin'ny salady mahazatra amin'ny legioma miaraka amin'ny akanjo mazava - eo amin'ny 50 kcal, miaraka amin'ny fanampiana ny akoho - hatramin'ny 100 kcal.
Araho ny fitsipi-pikarakarana sakafo salady tsy misy mayonnaise, amin'ny fampiasana ny iray amin'ireto safidy manaraka ireto:
- menaka 1: 1 sotro sy menaka oliva;
- jiro jiro;
- balsamika, divay na apple cider vinegar ;
- jogara voajanahary tsy misy filler;
- 1: 1 fitambarana yoghurt voajanahary sy voanio;
- soy sauce;
- sotro soia mifangaro miaraka amin'ny tongolo lay 1: 1;
- 1% kefir (indrindra fa mahasoa ny cucumbers).
Mba hahazoana tsiron-javatra mahavariana mahatalanjona, manolo-tena ny manandrana sy manangona salady amin'ny karazan-tsakafo hafa.
Sakafo sakafo tsotra
Ny fangatahana lehibe indrindra amin'izao fotoana izao dia fomba mahazatra tsotra izao, ny fiomanana izay tsy manam-potoana. Tandremo ireo safidy ireo:
Salady Gherkin
sakafo:
- kôkômbra - 2-3 sombintsombiny;
- onion maitso - 1 bunch;
- Vinaingitra 6-9% - 5 tbsp. lovia kely;
- menaka oliva - 2 tbsp. lovia kely;
- parsley, dill, sira, mainty mainty - manandrana.
fiomanana
Ny kôkômbra dia manapaka amin'ny hazokely fihosana, avy eo dia mametraka ny ahitra sy ny zana-kirany maitso. Manaova akanjo, manamboatra ny vinaingitra, menaka, sira ary dipoavatra. Apetraho ny salady ary avelao ny 5-10 minitra. Nataon'i!
Japoney salady
sakafo:
- kôkômbra - 2 tapitrisa;
- dipoavatra mamy - 1 tapitrisa;
- totozy akoho boina - 100 g;
- soja soza - 1/3 kaopy;
- voankazo - 2-3 volomparasy;
- sesame - manandrana.
fiomanana
Manaova kôkômbra sy pety miaraka amin'ny hazokely fihinam-bolo, tetezana akoho. Manaova akanjo amin'ny alàlan'ny fofona sotro soja miaraka amin'ny tongolo lay, mando ny salady ary ampio ny sesame.
Salasan'ny sakafo sakafo
Salama "Salama"
sakafo:
- tavoahangy - 1 tapitrisa;
- kôkômbra - 2 tapitrisa;
- dipoavatra mamy - 1 tapitrisa;
- any salady salady - 1 bunch;
- parsley, dill, vovoka maitso - hanandrana.
fiomanana
Ny ingredients rehetra dia mihinana tsiranoka, mameno ny akanjo mba hisafidianana. Ity salady ity dia azo ampiasaina ho toy ny latabatra ary ho toy ny sakafo tsy miankina.
Salady "Quick"
sakafo:
- mozika nosoratana - 1 poty;
- kôkômbra - 2-3 sombintsombiny;
- any salady salady - 1 bunch;
- jogora, voanio - manandrana.
fiomanana
Esory ny kôkômbra ho toy ny tapa-kazo, aforeto ny sira, ary apetaho daholo ny holatra. Ampiasao ny fiakanjo, mifangaro ny ampahany amin'ny yogourt sy ny ampahany kely amin'ny voanio.
Salady tsara sakafo
Salady mahafinaritra, raha ny fitsipika, dia ahitana karazan-tsakafo maro kokoa noho ny haingana. Na dia somary lehibe kokoa aza ny fotoana fiomanany, dia marina tanteraka ny tsirony.
Salady anana gera
sakafo:
- alika - 1 pc;
- Bulgarian pie - 1 pc;
- tomato - 1 mai;
- tongolo lay - 1 pc;
- lettuce leaf - 4-5;
- soja soza, tongolo lay - manandrana.
fiomanana
Ampiasao avokoa ny legioma rehetra ary asio azy ireo amin'ny lantom-peo na eo amin'ny menaka ao anaty lafaoro. Avy eo dia mametraka legioma eo amin'ny ravina lettuce, ny ravina sisa dia rovitra ary napetraka ambony. Ampio ny akanjo amin'ny alalan'ny fampifangaroana sombin-tsigara 2 sy ny tongolo lay 1.