Ny fibre diabetes dia ampahany manan-danja amin'ny vokatra izay tsy afaka mandany ny enzymes amin'ny vavony sy ny tsinay. Voafetra ao anaty legioma, voankazo, voamaina ary voankazo sy voankazo izy ireo. Ny vatan'ny kory dia hita ao amin'ny lisitry ny zavatra ilaina indrindra ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatana.
Nahoana isika no mila fibra sakafo?
Ireo akora ireo dia polymers ny monosaccharides sy ny derivatives. Mahazo ny vatany fotsiny noho ny sakafo avy amin'ny orinasa. Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy dia azo zaraina amin'ny fibobohana fotsy ary malefaka - pectin.
Zava-dehibe ho an'ny vatana ireo akora ireo, ary nanaporofo ny mpahay siansa fa raha misy olona iray mihinana sakafo misy fibera dia ho ela velona sy salama izy. Ny fampiasana fibre fitaratra dia noho ny tsy fahampian'ny fotoana ahitàna sakafo hafa ao amin'ny taratasy mivalona. Azo ampitahaina amin'ny lobolobo izy ireo, izay manadio ny poizina, ny vokatra famonoana ary ny zavatra hafa mampidi-doza avy amin'ny vatana. Amin'ny ankapobeny dia mihatsara ny asan'ny rafi-pandaminana. Raha tsy misy vombon'ny fibre grosses ny sakafo, dia mety hitarika amin'ny fivontosana maharitra sy ny hemorrhoids, ny homamiadan'ny homamiadana, ny fiterahana, ary ny fampitomboana ny kolesterola rà.
Ny anjara asan'ny fibra fitaratra ho an'ny vatana:
- Ny vokatra misy fibra moka dia mitaky lavalava lava, izay mandrisika ny salohy, ary manatsara kokoa ny asan'ny vavony ary manampy amin'ny fanadiovana ny nify.
- Mampihena ny habetsaky "cholesterol" sy ny asidra kilaoty.
- Manohitra ny fihanaky ny siramamy ao amin'ny ra, izay zava-dehibe ho an'ny olona manana diabeta karazany 2.
- Mampirisika ny fanesorana metaly mavesatra, toxins ary zavatra hafa mampidi-doza avy amin'ny vatana;
- Mitandro ny rano ary manampy amin'ny tsinontsinona ny tsinay.
- Manampy ny mampiavaka ny zavatra ilaina ho an'ny vatana, izay manampy amin'ny fanamafisana ny fiarovana.
Azo antoka fa ilaina ny miresaka momba ny asan'ny fibra fitaratra amin'ny fitomboan'ny dite. Voalohany, miditra ao amin'ny vatana izy ireo, mitombo ny habeny, izay mamela anao hitazona fahamatorana mandritra ny fotoana lava, izay midika fa tsy hisy ny fotoana lava. Faharoa, manampy ny mikroflora ny vitaminina ilaina, vitaminina amino ary zavatra hafa manan-danja.
Loharanon-koditra mitovitovy amin'ny kibo
Ny fepetra fibarosaka isan'andro dia fara-fahakeliny 35 g. Manomeza ny vatanao miaraka amin'ity vola ity, araho ireto torohevitra ireto:
- Tokony hihinana voankazo sy legioma vaovao ny fihinanana sakafo. Tokony hohadinoina fa ny fitsaboana maharitra dia mitarika ho amin'ny famotehana ny fibre fibra. Ny safidy tsara indrindra dia ny mamono.
- Raha misotro jiosy ianao, dia misafidiana safidy miaraka amin'ny pulp.
- Ny sakafo maraina tena tsara dia serviette feno mangotrakotra. Amin'io tranga io, ny vatana dia mahazo 10 grama fibre. Raha mametraka voankazo masaka na voankazo ianao, dia afaka manampy 2 ka hatramin'ny 5 taona.
- Mitondrà legume.
- Raha tsy ampy ny fihinana sakafo, dia aza mitodika avy hatrany ny habetsahany, ary ataovy tsikelikely izany. Satria ny fitaratra fibra dia tsy vitan'ny hoe mahasoa, fa koa manimba. Ny vatana dia tsy afaka ny tsy hitady vovobony maro be indray mandeha ary izany dia miteraka fikorontanana. Noho izany antony izany dia zava-dehibe ny misotro rano be loatra, ny fitsipika isanandro dia tsy latsaky ny 1.5 litatra.
Sarobidy ny manondro,
Ny voka-dratsin'ny fihinanana tafahoatra ny fihinanana sakafo misy vatomamy vita amin'ny sakafo:
- Mihabetsaka ny fitomboan'ny gaza.
- Tsy avela hitrandrahana ao anaty tsina ny mineraly sy ny zavatra hafa.
- Mety hitranga ny aretim-pivalanana.
- Amin'ny fampiasana maharitra, dia mitombo ny fihanaky ny tsinay, izay mety hitarika amin'ny fandidiana.