Ny olana amin'ny lanjany mihoatra ny lanjany dia manjary misimisy kokoa isan-taona isan-taona. Ny anton'izany dia maro ireo - mampitombo, ny safidin'ny sakafo, ny fomba fiaina , ny fahazarana misakafo amin'ny zava-mamy, sns. Mba hahatakarana ny fihinanana sy ny tsy matavy dia hanampy ireo sakafo ireo.
Karazan-tsakafo inona no matavy?
Ny ankamaroan'ny olona dia mahalala fa ny tena zava-dehibe mahatonga ny fahafenoana dia ny fisotroana tafahoatra ny zava-pisotro mamy sy ny vokatra lafarinina. Na dia izany aza, iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny lanjany be loatra amin'ny olona maro - sakafo haingana. Io sakafo io dia azo vidiana ary matetika tsy voamariky ny olona iray ho sakafo matsiro. Mandritra izany fotoana izany, ny sakafo haingana dia tena kaloraly - ny mpihomehy, ny frisdran'ny Frantsay ary ny lemonade vera iray dia afaka manararaotra ny fitakiana angovo isan'andro ho an'ny olona iray.
Ny antony faharoa mahatonga ny sakafo haingana dia matavy sy ny vehivavy ary ny lehilahy - ny fambolena fetsifetsy sy ny tsiranoka tsotra. Izy io dia avy amin'ny sakafo voamadinika karakarazo izay mitombo be ny fatran'ny fatin-tsakafo, ary sarotra dia sarotra ny miala amin'ny fahabangana amin'ny alàlan'ny fihenan-tsakafo ka mihinana azy isan'andro.
Ny fihenan-tsakafo sy ny tsiranoka tsy hita dia hita fa tsy amin'ny sakafo haingana fotsiny ihany, fa amin'ny sakafo maromaro amin'ny karazana firenena samihafa. Tany am-piandohana dia nandany karazan-tsakafo be dia be tamin'ny asa mafy ny olona, amin'izao fotoana izao dia miasa ao amin'ny birao izy ireo, ary miasa any an-trano any an-trano.
Ahoana no fihinanao mba tsy ho matavy?
Mba tsy hihinana matavy dia mila mihinana tsara. Voalohany indrindra, esory ny habetsaky ny fitrandrahana: karazan-tsakafo, 40% matavy, kisoa ary hena hafa. Ny sakafo dia tsara indrindra tsy mando, fa mahandro, mamy na mamono, tk. Ao anatin'ny dingan'ny fandihizana dia atambatra ny menaka. Mialà sasatra sy mora simboly: siramamy, kitapom-bary, zava-mamy, lemonada. Porridge, mofo voankazo, pasta avy amin'ny lafarinina marika mafy dia an'ny carbohydrates be dia be, afaka mihinana izy ireo, fa ny tsara indrindra amin'ny rehetra - ny maraina ary, mazava ho azy, tsy misy menaka sy hafa.
Mba hihinana be loatra sy tsy hihinana matavy, misafidy sakafo kalôria. Ny legioma maitso, ny salady lava, ny voankazo voankazo, ny anana, ny yogourt sy ny fodiam-be, ny trobaky ny akoho, ny hazan-dranomasina - ireo sakafo ireo dia misy kalôro vitsy ary azo sakanana amin'ny be dia be.
Raha te hahalala ianao hoe ohatrinona ny tsy matavy, dia farito ny kaloria isan'andro. Azonao ampiasaina, ohatra, ny formula Mifflin-San Jehore: mitombo 10 kilao ny lanjan'ny kilao, ampio ny haavony amin'ny santimetatra,
- 1.2 - tsy fisian'ny asa fikarakarana ara-batana na farafaharatsiny;
- 1.375 - fampiharana ara-batana fara-fahakeliny in-3 isan-kerinandro;
- 1.4625 - Atao in-dimy isan-kerinandro fara fahakeliny;
- 1.55 - asa fanao mahazatra farafaharatsiny avo dimy heny isaky ny herinandro;
- 1.6375 - fanatanjahan-tena isan'andro;
- 1 725 - fanatanjahan-tena iray isan'andro na roa isan'andro isan'andro;
- 1.9 - asa ara-batana sy fanatanjahan-tena isan'andro.