Ahoana ny fandinihana kalôria?

Manapa-kevitra ny tsy handevona amin'ny fahavaratra isika, maro amintsika no manontany tena ny amin'ny fomba hianarana hanisana ny kaloria amin'ny sakafo. Amin'ity lahatsoratra ity dia hiezaka hanome anao ny valinteny faran'izay tsara indrindra ianao ary hizara ny vaovao mahaliana indrindra momba ny kalitao momba ny sakafo.

Ahoana ny fandinihana ny kaloria nataon'i Bormental?

Iza ny Bormental, ary nahoana isika no tokony handinika ny kaloria araka ny fomba fiasany? Avy eo, azo re ny fitenenana tahaka izao, toy ny "ny fihinanana Bormental - tsy mila fifadian-kanina sy fampiharana ara-batana"? Ireo mpanoratra mpanoratra an'io teknika io dia azonao antoka fa afaka mandany lanjany ianao amin'ny fianarana ny fandinihana kaloria sy ny fihinanana sakafo miaraka amin'ny lanjan'ny angovo mihoatra ny fepetra voapetraka. Ohatra, tokony ho ampy ny kaloria 1000 mandritra ny andro, ary raha toa ka manana asa an-tselika ilay ramatoa dia ho 800 kcal ny halaliny isan'andro. Ankoatr'izany, ny diary dia mitaky andro roa isan-kerinandro, eny fa na dia ny tahan'ny kalorie enta-mavesatra aza tsy mihoatra anao. Mitenena, mahaliana ny hetsika ara-batana, raha tsy misy ny fianarana telo isan-kerinandro. Ka noho izany, ny tsimokaretinao isan'andro amin'ny kaloria dia mety hampitombo 200-300 kcal, izany hoe, araka ny Bormental, ny fandaniana isan'andro dia tsy afaka mihoatra ny 1300 kcal. Io sakafo io, ary koa ny olon-drehetra, dia manana fiantraikany sy fiantraikany. Ohatra, io fihinanana io dia tsy mandinika ny lanjany toy ny tombam-bidin'ny metabolika ao amin'ny vatana. Ary koa tsy manisy fiheverana ny rivotry ny fiainan'ny olona iray, ka raha mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena ianao, toy izany dia mety hamela anao hitandrina mavesatra ny sakafo toy izany, nefa mety ho very maina ianao, ary tsy ho afaka haingana be ny fanariam-pako.

Saingy misy fiaraha-misongadina hafa, izay ho an'ny olona maro no mandresy lahatra ny fahasamihafàna rehetra - ity sakafo ity dia tsy manome fandrarana. Afaka mihinana ny zava-drehetra ianao ary amin'ny fotoan'ny andro na alina, na dia misy sôkôlà aza, mihinana gilasy ary manasa izany amin'ny kafe sy ny crème, ny tena zava-dehibe dia ny mifanaraka amin'ny tahan'ny fihinanana isan'andro. Amin'ny ankapobeny, anjaranao ny manapa-kevitra hoe iza amin'ireo no manandrana, matanjaha amin'ny mizana sy ny kalkulateur ary mandroso amin'ny firindrana sy fahasalamana.

Tokony hanisa kaloria ve aho?

Nahoana no manisa kaloria raha ny sakafo aloha aloha no voaloto, ary faharoa, milaza amintsika izy fa ny fandanjana ny proteinina, ny matavy ary ny voamadinika dia misy fiantraikany amin'ny lanjany? Mazava ho azy fa marina daholo izany, fa ny sakafo efa vita dia mety tsy mifanaraka aminao, natao ho an'ny olona iray izay mipetraka mandritra ny andro manontolo ao amin'ny birao, ary tsara ianao raha mahatsapa ny fanohanana amin'ny faran'ny laharana fahadimy amin'ny hariva hariva. Ary mbola tsy ampy ny fandanjana ny proteinina amin'ny alàlan'ny sira, na inona na inona antony tokony hifehezana ny sakafo entinao. Ary tsara kokoa ny manao izany amin'ny alàlan'ny fanisana kaloria.

Ahoana àry no tokony hahitana kaloria?

Raha tsy fantatrao ny fandoavanao kalôria, dia mila tabilao misy voka-dratsin'ny vokatra fototra ianao, izay azonao jerena amin'ny faran'ity fitaovana ity. Ilainao koa ny kalkulator, kahie sy penina. Alohan'ny hihinana zavatra, dia tadiavo raha afaka mandoa izany amin'ny tombam-bidy isan'andro ianao. Raha azonao atao, mihinana amin'ny fahasalamanao, aza hadino ny manoratra ny karazan-tsakafo ampiasainao ao amin'ny kahie. Rehefa manisa kalôria dia manome safidy ny isa voalaza eo amin'ny fonosana entana, fa tsy amin'ny latabatra. Ratsy kokoa ny mandroso alohan'ny handehanana - tsy handany fotoana firy ianao, hanina, manisa kaloria amin'ny ampahany nihinana. Manisa ny kaloria amin'ny zava-drehetra izay mihinananao - ny dite miaraka amin'ny siramamy ary ny antsasaky ny biscuit dia tokony "halaina amin'ny pensilihazo" koa.

Ahoana ny fandinihana kalozona sakafo?

Ahoana ny fandinihana kalôria, raha mihinana muesli, yogora sy voankazo azo takarina - jereo ny fonosana na ny latabatra ary vonona. Ary ahoana raha te-hihinana "olona", lasopy, ohatra? Fintino ireo singa rehetra iankinanao amin'ilay lasopy, ary alaivo ny vidin'ny herinaratra ho an'ny servisy iray. Ohatra, lasopy vita amin'ny voatabia, dia nanisa ny kaloria maromaro tao anaty saosy ary nohanina. Nojerena ny habetsahantsika nihinan-kanina, nizara ampahany betsaka ary nanisa ny kalôria marobe amin'ny ampahany. Raha manisa kaloria indray mandeha amin'ny lovia, aza adino ny manasa ny votoatiny kalorie. Raha manisy zavatra ianao, dia amin'ny kalozia tanteraka amin'ny kalita dia mila ampiana 20% - ity dibera ity.

Ahoana ny fandinihana kalesy tsy misy vatomamy?

Tsy misy mizana, ahoana no ahafahanao manisa kalôria tsy misy azy ireo? Amin'ny fomba tsara, mila mividy mizana ianao, fa raha mbola tsy any izy ireo dia tsy maintsy miankina amin'ny maso sy ny fahatsiarovana. Tadidio ao amin'ny fivarotana, izay firy gramin'ny vokatra novidina, hizara ara-tsaina azy io ho 100 grama mitovy, ary ao an-trano dia manisa ny habetsaky ny kaloria izay te hihinana eo amin'ny latabatra.