Ny fomba iray handoavana ny lanjany dia ny mifehy ny voka-dratsin'ny sakafo isan'andro ary mitazona izany ao anatin'ny 1200 kilao. Na dia izany aza, zava-dehibe ny tsy mahatsapa ny tsy fahampian'ny sakafo mahavelona izay manampy azy hiasa tanteraka. Noho izany antony izany, mandritra ny fahaverezan'ny fatim-bodiary dia tokony hampidirina ao amin'ny sakafo trondro isan'andro. Ny sakafo ara-trondro dia manampy amin'ny fanasitranana ny vatana amin'ny sakafo, ny asidra, ny vitamina ary ny mineraly.
Iray amin'ireo trondro tena manan-danja indrindra ho an'ny fihinanana olombelona. Na dia karazana voankazo aza io trondro io, ny habetsaky ny kaloria manara-penitra dia ao anatin'ny ankamaroan'ny ara-dalàna. Ao amin'ny makretera tratra amin'ny fararano, ny matavy dia afaka mitaky ampahatelon'ny trondro. Na izany aza, dia mora entina amin'ny vatana izy ireo, ary asidra matavy manasitrana ny vatana, manadio ny lakozian'ny kolesterol ary manatsara ny endriky ny volo, ny fantsika ary ny hoditra.
Hazo vy
Ny voka-drindrin'ny kalôria dia mamaritra ny toeram-ponenan'ny trondro sy ny vanim-potoana izay tratra. Noho izany, ny fihenan'ny rano any avaratr'izany dia tsy hihena firy raha oharina amin'ny trondro izay miaina ny ranomasina mihandrona. Raha ny momba ny fotoana, ny otrikaretina matavy indrindra dia lasa fararano, ary mifanaraka bebe kokoa ny kaloria. Ny voka-dratsin'ny makemel dia maivana hatramin'ny 150 ka hatramin'ny 200 kcal.
Ankoatra izany, ny voka-dratsin'ny kalitao dia miankina amin'ny fomba fanomanana azy. Mitombo izy noho ny fitsaboana hafanana sy ny fampidirana singa samihafa, ohatra, menaka.
Ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny makirael, arakaraka ny fomba fiomanana:
- Ny doro makro dia heverina ho ny kalôria ambany indrindra amin'ny fihinanana. Io karazan-tsakafo io dia misy kalozia 160 monja. Mandritra ny fisakafoanana, ny famokarana dipoavatra dia hanampy amin'ny fihazonana ny fahasalamana sy ny fanasitranana ny vatana.
- Ny kalôria ao anaty makera natao tao anaty oven dia kalorao 170-190 eo ho eo. Manondrotra trondro ao anaty rantsam-batana manokana ao amin'ny sokatra misy azy, nefa tsy mampitombo ny menaka sy ny menaka.
- Ny votoatin'ny kalorie vita amin'ny makiram- boina dia eo amin'ny 200 eo ho eo. Ny trondro voamaina sy baka ary trondro dia afaka miditra amin'ny sakafo isan'andro miaraka amin'ny sakafo. Ity karazan-tsakafo ity dia mampitombo kely fotsiny ny kalôria.
- Ny famokarana menaka mangatsiaka dia vokatra ankafizin'ny olona maro. Raha ny marina, ny fomba maoderina momba ny fifohana sigara dia tsy. Ny antsoina hoe fifohana sigara dia entin'ny trondro sira amin'ny vahaolana manokana. Vokatr'izany, ny makretera dia mividy tsiro sy endrika, karazan-tsakafo. Ny sira kalorikan'ny trondro toy izany dia ambany ihany - eo amin'ny 220 kcal. Na dia izany aza, manontany ireo mahasoa ny vokatra toy izany ny mpanangona simika.
- Ny voka- bary kalorika amin'ny makadam-bolo dia manodidina ny 240-260 calories. Ankoatra ny voka-bary avo lenta, ity vokatra ity dia mitondra enta-mavesatra eo amin'ny vavony sy ny atiny, ka tsy manadio tanteraka ny vatany sy miala sasatra mandritra ny sakafo.
- Misy menaka misy menaka
eo amin'ny 280 kcal, karazana fahavokarana ary ny habetsahan'ny tavy. Noho izany dia tsy azo hanina mihinana mandritra ny fety ny makretera vita amin'ny fomba toy izany. - Ny votoatin'ny kalorikan'ny makira sira dia miankina amin'ny sira, izay ahazoana azy ary ny halavan'ny fijanonana ao amin'ity sira ity. Ny ampahany betsaka kokoa dia nanampy ny siramamy, ny kaloria lavalava kokoa dia ny makretera. Vola madinidinika somary marefo, mangatsiaka amin'ny vovo-dronona salady, dia kely kokoa ny kaloria manify. Ny votoatin'ny kalorie salantsalan'ny makrera sira dia 220 isa.
- Ny votoatin'ny kalorie misy makira mofomamy mafana dia mihoatra ny 300 singa. Noho izany, ny trondro, efa mahandro toy izany, dia tsy ny vokatra tsara indrindra hohanina mandritra ny sakafo.