Mihinàna alohan'ny fampiharana

Mba hahazoana vokatra tsara amin'ny fihenan-tsakafo sy amin'ny fananganana ny tazomoka, mila mihinana tsara ianao. Ny rafi-kery dia miankina amin'ny vokatra tiany, izany hoe, te hanana lanjany na hampitombo ny volan'ny muscle. Olona maro no manontany tena raha azo atao ny mihinana alohan'ny fampiofanana na tsy vitan'ny hoe enta-mavesatra ny vatana ary manakana azy tsy hanao izany? Milaza ny manam-pahaizana fa mila alohan'ny fananiham-bohitra, saingy ilaina ihany ny mifidy ny vokatra mety.

Mila mihinana alohan'ny fampiofanana ve aho?

Ho an'ny fampiharana mahomby, ny vatana dia mila angovo, izay omen'ny sakafo. Raha ny tanjon'ny tanjona dia ny manjary mavesatra, dia tokony hihena ny habetsahan'ny proteinina sy ny voamadibodo. Raha ny tanjon'ny fampiharana dia ny hampitombo ny habetsaky ny hozatra, dia tokony hampitombo ny habetsahan'ireo akora ireo. Ilaina ny mahatakatra, amin'ny fotoana iray alohan'ny fampiofanana dia azo atao ny mihinana, mba hahazoana ny faharetana. Ny vokatra izay efa nodiovina nandritra ny fotoana lava, dia soso-kevitra ny hihinana tsy tapaka 2 ora alohan'ny fampiofanana. Ny sakafo fihinanana dia azo sakanana ora iray alohan'ny fivoriana. Zava-dehibe ny mitadidy ny maha-izy azy ny maha izy azy. Ohatra, maro no mahatsapa mafy ny hanoanana mandritra ny fampihorohoroana, noho izany dia tokony hihinana poma izy ireo alohan'ny fiofanana na voankazo hafa.

Alohan'ny fiantombohan'ny fampiharana dia tsy maintsy mihinana sakafo misy kôbhydratinina be loatra ianao, izay manome ny vatana amin'ny hery ilaina. Ankoatr'izany, ny sakafo toy izany dia tsy mihinana ao amin'ny vavony mandritra ny adiny roa mahery, izany hoe tsy mahatsapa ny lanjany mandritra ny fanatanjahantena. Ny sakafo alohan'ny fampiasana dia tokony hampidirina ny proteinina, satria manome ny asidra amino ilaina ho an'ny tavy. Manam-pahaizana manokana ny manamboatra menio alohan'ny fampiofanana mba hisian'ny kômôhy sy proteinina amin'ny 3: 1. Nomena mba ho eo an-tsakany sy amin'ny sira kely salady tsara, ohatra, ireo izay misy menaka oliva.

Mandritra ny fampiofanana, ny lanjan'ny rano dia manan-danja lehibe, satria raha ny vatana dia maina, aretim-bovoka, fatotra ary fatotra dia mety hiseho. Araka ny fampahalalam-baovao efa misy, ny vehivavy dia tokony hisotro 500 grams alohan'ny fampiharana sy ny lehilahy 800 grama rano. Ho toy ny fikarakarana fanampiny, antsasak'adiny alohan'ny hanombohan'ny fampiofanana, afaka misotro dite misy dite na kafe mafy ianao. Noho izany dia azo atao ny mampitombo ny sekreteran'ny epinephrine, izay manjary matavy, ary ny vatana dia mandany izany mba hahazoana ny hery ilaina.