Ny votoaty kalorika amin'ny sakafo sy vokatra dia mampiseho ny habetsahan'ny angovo omen'ny vatana ny fihinanana azy ireo. Rehefa tonga ny kaloria isan'andro dia latsaky ny mahazatra - mihena ny vatany, ary rehefa betsaka kokoa - feno. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mandanjalanja sy mifikitra amin'ny endriky ny tsara indrindra.
Karazan-tsakafo faran'izay kely indrindra
Ny olona mahafaty dia tokony hahafantatra ny sakafo misy kalôria ao anaty kalôria mba hampiasa azy ireny matetika. Manolotra anao ny lisitry ny batterie mora sy mora indrindra.
Ireo mpitarika ao amin'ity lisitra ity dia vokatra an-tsokosoko:
- ranomasina kale - 5 kcal ho 100 grama;
- kôkômbra - 10-15 kcal isaky ny 100 grama;
- lettuce leaf - 15 kcal ho 100 grama;
- voatabia - 14-19 kcal ho 100 grama;
- radisy - 20 kcal isaky ny 100 grama;
- spinach - 21 kcal ho 100 grama;
- kara - 21 kcal isaky ny 100 grama;
- Afgana - 24 kcal ho 100 grama;
- dipoavatra - 28 kcal isaky ny 100 grama;
- teboka - 28 kcal ho 100 grama.
Eo amin'ny toerana faharoa - famonoana:
- kafe ambany ambany - 30 kcal isaky ny 100 grama;
- Yogora ambany tavy - 50 kcal isaky ny 100 grama;
- ronono - 58 kcal isaky ny 100 grama;
- skim curd - 86 kcal ho 100 grama.
Ao amin'ny vokatra fahatany - siramamy avy amin'ny henan'omby, sakafom-borona sy trondro:
- pollock 70 kcal ho 100 grama;
- navaga - 73 kcal ho 100 grama;
- Ny voa - 77 calories isaky ny 100 grama;
- flounder - 80 kcal ho 100 grama;
- burbot - 81 kcal ho 100 grama;
- ny fo - 87 kcal isaky ny 100 grama;
- carp - 96 kcal ho 100 grama;
- katsaka - 165 kcal isaky ny 100 grama;
- kafe - 187 kcal isaky ny 100 grama;
- Torkia - 197 kcal ho 100 grama;
- bitro - 199 kcal isaky ny 100 grama;
- zanak'ondry 203 kilao ho 100 grama.
Ny votoatin'ny kalorika amin'ny vokatra ho an'ny fahavoazana dia tokony hodinihina rehefa mamorona sakafo. Mety ho ronono-legioma na proteinina-legioma, izay miantoka ny fanjavonan'ny haingam-pandeha haingana sy mahomby.
Sakafo amin'ny kalitaon'ny sakafo
Amin'ny ankapobeny, ny sakafo toy izany dia manana fetran'ny fatran'ny kalorie ambony, izay tsy tokony hafindra. Raha tsy te hiandry ela loatra ny valiny ianao dia atsaharo amin'ny 1200 kcal. Manolotra sakafo izahay izay mitovitovy amin'io karazan-kalozia io.
- Ny sakafom-boly - dite maitso, atody avy amin'ny atody anankiroa na alim-borona.
- Ny sakafo no ampahany amin'ny salohy legioma sy salady.
- Snack - jiro jiro na kefir.
- Fanaovana sakafo - trondro, akoho na henan'akoho vita amin'ny varimbazaha (afa-tsy ovy).
Ny sakafo dia mifanaraka amin'ny kanonan'ny sakafo ara-pahasalamana, ka tsy voatery hanahy momba ny faharetan'ny sakafo ianao: azonao atao ny mijanona eo mandra-pahatratranao ny vokatra. Ny fihenam-bidy dia hitrandraka 0,8 - 1,5 kg isan-kerinandro.