Ny lanjany mandritra ny herinandro dia tena asa goavana tokoa, saingy raha tsy manavesatra anao araka izay tianao, dia misy fanontaniana hafa. Ireo dokotera dia manolo-kevitra ny tsy handoa lanjany mihoatra ny 1 kg isan-kerinandro, fa tsy mifanaraka amin'izany izany: famerana isan-kerinandro amin'ny kilograma iray, izay tsy ho hita mihitsy akory ny tsy fisiana. Tsia, mila kilasy 3-4 izahay, farafaharatsiny. Mahasoa ve izany? Fantatrao fa tsy manao izany ianao. Fa raha tena mila ..., dia tsara kokoa ny milaza aminao ny sasantsasany amin'ny sakafo isan-kerinandro.
Fatin'aretina
Ny votoatin'ny sakafo proteinina isan-kerinandro amin'ny fiovaovan'ny proteinina , legioma-voankazo, ary ny vokatra karbidrahy, miaraka amin'ny voambola, dia mazava ho azy fa ny vitsy an'isa - hatramin'ny 20 grama isan'andro. Ny andro tokony hozaraina amin'ny sakafo 4. Ny sakafo maraina dia tokony atao mihoatra ny 2 ora aorian'ny fampakaram-bady, sakafo hariva - 20.00.
Mandritra ny sakafo maraina, miaraka amin'ny vokatra 1 voankazo misy vokatra 1 voankazo sy legioma isika. Sakafo, legioma ary kômisia isam-bolana mandritra ny herinandro ny fisotroana lany. Ny fofona proteinina sy ny tsiranoka, ary ny sakafon'ny proteinina sy ny legioma.
Araka ny hitanao, proteinina dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo toy izany. Ny antony dia mandany ny ankamaroan'ny heriny amin'ny vinaingitra proteinina. Noho izany, mampitombo ny fandaniana herinaratra izahay ary mampihena ny fihinana isan'andro ny kaloria, izay mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny lanja.
Kefir misakafo
Ny fihinàn'ny kefir isan-kerinandro dia karazan'antoko. Eny, hentitra, eny, aorian 'ny momba ny kefir maro kokoa ary tsy te hihaino, fa iza no hilaza fa tsy mahomby? Ny enina andro voalohany amin'ny sakafo, isan'andro dia ampiasain'ny kefir ny 1.5 litatra ary manampy ampahany iray isan'andro isan'andro:
- potato voa - 5 pcs .;
- voanio akoho - 100 g;
- voankazo mahamay - 100 g;
- legioma sy voankazo - 0.5 kg;
- trondro voatsoaka - 100 g.
Amin'ny andro fahenina dia tsy tafiditra ny vokatra, azonao atao ny mampitombo ny fihinanana kekfir hatramin'ny 2 litatra. Ary ny andro fahafito dia tototra tanteraka amin'ny rano madio (1.5-2 litatra).
Diet Models
Tianao ve ny hamita ny vatanao ho amin'ny fara-tampony, ary mandanja lamaody iray? Eny, raha 20 taona ianao ary tsy manala fahasalamana, dia izao
- 1 andro - ronono 1 litatra;
- Andro 2 - 300 g sigara fonenana sy sira 800 ml (tsy siramamy, tsy misy banana ary tsy misy voaloboka, ary raha legioma - afaka mitombo ny doka);
- Andro 3 - 1 litatra ny rano mineraly;
- 4 andro - 4 pcs. nokasaina tao amin'ny fanamafisana ny ovy, 800 ml jiosy;
- 5 andro - 5 isa. paoma;
- 6 andro - 200 g sira mihinam-bofona feno vary, sira 800 ml;
- Andro 7 - 1.5 litatra of kefir.