Ankehitriny, fantatra amin'ny anarana maneran-tany ny anaran'ny Dr. Atkins, satria tamin'ny taona 1972 dia nanokana ny sakafo tokana ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana izy. Ny fiharian-karena dia tsy namoy ny fahalalany na dia nahitana 117 kilao ilay dokotera ary nipoitra ny aretim-po. Ny tena zava-dehibe dia ny fanampian'ny olona maro. Ny sakafo amin'ny proteinina ao Atkins, dia tsy mora simbotozy tsotra - vokatra mamy sy lafarinina, izay mamaritra ny fahombiazany.
Ahoana ny fiovan'ny sakafo sakafo Atkins amin'ny diany?
Tsy tsiambaratelo ny fisian'ny menaka fisakafon'ny Dr. Atkins dia tsy miray hina, fa manolotra fiovana maromaro izay mifanaraka amin'ny fizotran'ny foto-tsakafo efatra. Aleo izy ireo manokana:
1. Phase fampidirana - tsy latsaky ny 14 andro. Ity no fotoana ilàna ny vatan'ny fananganana indray ary hanomboka hampiasa ny angovo azo avy amin'ny tsiranoka, fa avy amin'ny soritra matavy eo amin'ny vatana. Ny fitsipika ao amin'ny dingana dia tsotra:
- Mihinana 3-5 heny isan'andro amin'ny ampahany kely;
- Tsy mihoatra ny 20 grama kômôrina isan'andro (ohatra, ao amin'ny apple 1 dia efa 15 taona izy ireo, izay midika fa ny lafarinina rehetra, ny voanjo sy ny voany, ny mamy, ny voankazo, ary ny) dia nesorina;
- Ny ampahany dia tokony hifanaraka amin'ny takelaka salady;
- Aza misotro zava-pisotro sy kafeinina;
- Isaky ny andro, misotro rano 2 litatra, maninjitra ny ampahany manontolo amin'ny ampahany kely.
Misy karazan-tsakafo, lobolobo, trondro, seafood, varimbazaha, legioma tsy misy vary. Afaka manampy legioma kely ho an'ny legioma ianao.
2. Ny dingana mitohy amin'ny fihenan-danja dia manohy ny fitohizan'ny fanarahana ny lalàna efa nodinihan'ny sakafo. Amin'ity fe-potoana ity dia ilaina ny mampiditra enta-mavesatra, ary mifanaraka amin'izy ireo amin'ny fampidirana karazana karbidra kely kely ao anatin'io sakafo io, fa tsy amin'ny fampidinana azy amin'ny sakafo fihinana. Isan-kerinandro, ampio ny kômôrida 5 grama amin'ny sakafo. Tokony hitazona diary momba ny sakafo ianao mba tsy hikorontana. Ao amin'ny sakafo dia tokony hiditra:
- vokatra entina, atody;
- fromazy;
- spinach and avocado;
- misy voanjo.
Io dingana amin'ny sakafo io dia maharitra mandra-pahatongan'ny 2-4 kilao eo amin'ny tanjonao.
3. Tetezam-potoana fohy mba hihazonana ny lanjany. Isan-kerinandro, ampio 10 grama amin'ny voamaina isan-kerinandro ny sakafo isan'andro. Ampidino tsikelikely ny sakafo mba tsy hahatsapa ny fihenjanana. Raha mahatsikaritra ianao fa avy amin'ny vokatra sasany dia manomboka mihena ny lanjany ary manjary manjavona, esory izy ireo. Raha manomboka mihamitombo ny lanjany dia manomboka mitombo ny lanjany, mampihena ny habetsahan'ny karbonida isan'andro. Tokony ampiana ireto manaraka ireto:
- karaoty, ovy, ravina;
- tsaramaso, lentila;
- voankazo.
Ity fe-potoana ity dia tonga amin'ny farany raha tsy nahatratra ny lanjany ianao tamin'ny farany.
4. Ny dingan'ny fihazonana ny lanjany. Amin'izao fotoana izao dia efa mahazatra ny fahazarana mahasalama ianao, ary ankehitriny dia ho mora ny mitandrina ny lanjany. Zava-dehibe ny tsy hamela azy handao maherin'ny 1-2 kg avy amin'ny idealy. Aza manampy ny sakafo fihinana sakafo, aza miala amin'ny sakafo mahasalama .
Amin'ny farany dia hojerentsika ny sakafo menavava atomon'ny Atkins, noho izany dia ho mora kokoa aminao ny handehanana any amin'ny rafitra napetraka.
Atkins sakafo - sakafo ho an'ny andro
Diniho ny safidy ho an'ny sakafo isaky ny sakafo isaky ny diaspora.
Menu an'ny andro hanaovana ny dingana voalohany
- Ny sakafom-bozaka - salady avy amin'ny henan-dronono sy ny karajin'i Peking, dite.
- Sakafo - sakafom-bovoka miaraka amin'ny hena sy volomparasy.
- Sakafo - legioma nohanina.
- Dinner - salady salady miaraka amin'ny trondro efa trondro.
Menu ho an'ny andro faha-2
- Ny sakafom-bozaka - zezika matsiro avy amin'ny atody roa, kale.
- Sakafo amin'ny spinach ny sakafo.
- Afangaro amin'ny alina - salady miaraka amin'ny avocado, kôkômbra sy greens.
- Dinner - akoholo voadio miaraka amin'ny tocchini marefo.
Menu ho an'ny andro ho an'ny dingana fahatelo
- Ny sakafo maraina - ampahany misy tsaram-bolo voatabiha miaraka amin'ny voatabia.
- Sakafo - sofina miaraka amin'ny volomparasy.
- Ny apple snack.
- Andraikitra - sakafo trondro miaraka amin'ny legioma.
Menu ho an'ny andro faha-4
- Ny sakafom-bozaka - ampahany amin'ny buckwheat papango, ahitra miaraka amin'ny karoty sy tongolobe.
- Sakafo - sakafom-pako miaraka amin'ny voly.
- Afangaro afak'andro - ampahany amin'ny yogourt.
- Andraikitra - kalamanjana miaraka amin'ny akanjo brokoli.
Hihinana sakafo samihafa sy matsiro, ary ny menu menu Atkins dia tsy ho enta-mavesatra ho anao. Ary izao no antoka momba izany, dia ho tonga any amin'ny farany ianao ary hahomby ny lanjany!