Hatramin'ny vao haingana, dia tsy henon'ny olona akory ny akorandriaka feno vary. Fa ao amin'izany no misy ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny vokatra toy ny vary, ny ampemba, ny ampemba, ny oats, sns. Vao haingana, nanjary nalaza be ny sakafo hohanina. Tsara izany satria tsy manery ny hanova ny sakafo mahazatra.
Ny vokatra tsara kokoa noho ny lanjany
Mihinana eo amin'ny latabatra ny sakafo mahazatra. Ny mofo, ny vary fotsy, ny aviavy ary ny vokatra hafa dia namoy ny akorany mahandro. Amin'ny tenany ihany, dia kalôria izany, fa singa manokana tsy azo avaozina. Ny tombony amin'ny varimbazaha amin'ny fahaverezan'ireto manaraka ireto: manadio ny vatana, manatsara ny mikroflora, manitsy ny asan'ny tranombokin'ny gastrointestinal. Ho an'ny fatiantoka mavesatra, ny karazana tsy voapoizina rehetra:
- vary;
- ampemby;
- vary;
- oatmeal;
- ampemby.
Sakafo miaraka amin'ny siramamy ho an'ny fatiantoka
Namaly ny fanontaniana momba ny fomba mahasoa ny vidin'ny lanjany, avy hatrany dia nahatsiaro avy hatrany ny fibre fibre fibre fibre fibre. Ao amin'ny vavony dia tsy mihinana izy ireo, ary misy fiantraikany amin'ny vatana ny bakteria ary manatsara ny fandevenana, manafoana ny fanararaotana. Azonao atao ny mahita ny fandotoana amin'ny vokatra avy amin'ny zavamaniry: legioma (ronono, karoty), holatra, tsaramaso, sns. Fa ny fampiasana ny fanariana vita dia ny fomba tsotra indrindra hahazoana ity singa ity amin'ny habetsahana takiana. Ankoatra izany, ny akoran'ny voamaina dia ahitana:
- Vitaminina vondrona B - loharanon'ny hatsaràn'ny volo sy ny fantsika, izay manelingelina ny fahasalaman'ny hoditra.
- Potassium, izay manala rano misonon-tena amin'ny vatana, manatanjaka ny sambo, manatsara ny asan'ny fo sy ny hozany hafa.
Ahoana ny fihinana hanim-bovoka amin'ny fihenam-bidy? Ny vokatra vonona vita amin'ny varotra dia tokony hohanina intelo isan-kerinandro mandritra ny 10-15 minitra alohan'ny sakafo. Manomboka amin'ny teôlôjia antsasak'adiny, mampitombo ny habeny amin'ny efitrano fisakafoana iray na roa. Ny fitsipika manan-danja indrindra dia ny misotro rano amin'ny rano ampy. Amin'io fomba io no hahazoana tombony amin'ny vokatra.
Sakafo amin'ny hain-trano
Nandeha ny fotoana rehefa noheverina fa ny fambolena kobam-bary no nanaovana ny akorandriaka. Androany dia iray amin'ireo sakafo be karazan-tsakafo isan-karazany, loharanom-pamokarana vitamina isan-karazany (A, B, E), ary koa ny fluorine, calcium, zinc, chromium ary zavatra hafa. Azonao atao ny manisy aviavy ho an'ny latabatra - mofo, salady, sombi-tsakafo ary faharoa, na hihinana azy ireo alohan'ny sakafo, fa tsy manova ny sakafo . Saingy raha liana ianao hoe ahoana no ahafahana manala ny lanjany mandritra ny fotoana fohy dia azonao atao ny manaja ny sakafo matsiro:
- amin'ny maraina - jogora voajanahary na farihy (200 g) miaraka amin'ny menaka oliva, rano;
- sakafo antoandro - fitaratra jogora miaraka amin'ny fitomboan'ny fibre;
- ny tolakandro - mofo lasopy (100 g), vary (150 g);
- ho an'ny sakafo hariva - 150-250 grama aviavam-boankazo fofom-barahina;
- alohan'ny handehanana mandry dia afaka mamerina ny misakafo atoandro ianao.
Dibera
Tena mahasoa sy siramamy ho an'ny fahaverezan'ny vatomamy: manampy amin'ny fanafoanana ny fihoaram-pefy izy ireo, hanaisotra poizina, hialàna amin'ny hatsiaka. Manao akorandriaka izy ireo, manamboatra cookies sy mofo, ampio amin'ny kefir, pies. Ny fahazoan-dàlana dia mahazo ny bevohoka sy ny lactation, marary amin'ny diabeta mellitus, anemia, aretina oncolog. Fitsipika ankapoben'ny sakafo:
- Maka intelo isan-andro miaraka amin'ny volo kely kely.
- Amin'ny herinandro voalohan'ny fotoam-pisakafoanana, misy sotro iray misy tsangambato famokarana iray isaky ny mandray.
- Amin'ny herinandro fahatelo sy fahefatra dia mitombo ho 2 taonina ny sakan'ny rye.
- Ny fitsipika fototra dia ny manasa ny fibre amin'ny rano be: farafahakeliny iray na roa litatra isan'andro.
Sakafo amin'ny varimbazaha varimbazaha
Ny tavy varahina ho an'ny fahavoazana ara-dalàna dia mitovy amin'ny hoe aviavy sy alika. Ny famindrana izany fihinana izany dia tsotra, azonao atao ny misolo tsotra ny sakafom-bovoka amin'ny alàlan'ny fanjary volo vita amin'ny rano. Azo atao ny mitazona ny sakafo mandritra ny roa herinandro farafahakeliny. Ny menio dia toy izao manaraka izao:
- sakafo maraina - dite mainty, atody mihosin-davenona, papango, toast na voankazo;
- snack - tavoahangy bran ary solomasaina 2-3 litatra;
- sakafo - sotro sy toast;
- tsakafo (mitovy amin'ilay teo aloha);
- sakafo hariva - henan'omby, sakafom-biby na trondro, legioma (ankoatra ny ovy);
- Rehefa afaka adiny 2 dia mangetaheta.
Ny sakafo amin'ny bran sy kefir
Ny sakafo sasany dia soso-kevitra mba hanampiana amin'ny hafa, noho izany dia miaraka amin'ny fibre. Kefir amin'ny siramamy ho an'ny fatiantoka mavesatra dia mifanaraka tanteraka. Ireo mpitrandraka solika dia nanamboatra sakafo manokana nandritra ny herinandro, izay mety hahavery hatramin'ny 4-5 kilao. Ny sakafo dia toy izao manaraka izao:
- alohan'ny sakafo maraina - vera rano madio;
- maraina - kafe iray misy vera misy 2 maran-tany;
- ny tolakandro sy ny hariva - ny legioma, ny trondro na ny hena miaraka amin'ny famokarana tsy voapoizina, ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny ronono ;
- 2-3 ora alohan'ny hatoriana - glasy kafe miaraka amin'ny 1 ts.lozhki fibre.
Sakafo amin'ny voankazo sy voankazo
Mba hahatonga ny voamaina tsy azo itambarana amin'ny famindrana tsimok'aretina, ilaina ny mahafantatra amin'ny inona sy ny fomba entina manondrana fiterahana. Saingy raha vokatra ny fandavana ny vokatra azo avy amin'ny ronono, ary amin'ny endrika madio dia tsy misy faniriana, afaka manova ny menio miaraka amin'ny voankazo tsy misy dikany sy tsy misy fery: apples, kiwi, oranges, sns. Ireo vokatra ireo dia mifanaraka tsara amin'ny karazana varimbazaha: ny bran dia mampirisika ny fahaverezan-danja, ary ny voankazo manome ny vitaminina ilaina. Mba hanamaivanana ny vokatra dia azonao atao ny manaraka ny sakafo matsiro, natokana mandritra ny 2-3 andro:
- ho an'ny sakafo maraina - siramamy miaraka amina ranomandry rano, voankazo masaka;
- misotro rano - ronono misy ronono;
- amin'ny andro - salady voankazo;
- ho an'ny sakafo hariva - toy ny amin'ny sakafo maraina.
Ny fitsaboana ao amin'ny siramamy dia nahazo fanehoan-kevitra marobe, satria ny fifandanjana sy ny fitsitsiana dia tsy sarotra. Ampy ho an'ny herinandro iray na roa herinandro ny vokatr'izany. Ny vokatra isan-karazany vokatry ny voamaina isan-kerinandro dia misy fiantraikany mahatalanjona amin'ny asan'ny tsinay, misy vokany mahasoa eo amin'ny endriny sy ny fahasalamana anatiny.