Elena Malysheva - dokotera, dokotera mpahay siansa sy mpanolotra fandaharana amin'ny fahitalavitra malaza, dia nilaza tamin'ireo olona avy amin'ny manga manga momba ny fahasalamana nandritra ny taona maro. Nasehony ihany koa ny fomba amam-panaovan-tsakafo maro ho an'ny vahoaka, izay nanampy olona maro hanaisotra ny lanjany .
Fitsipika momba ny fihinanan'i Elena Malysheva
Ny teknika natolotr'ilay mpanolotra televiziona fanta-daza dia ny hampihenana ny fihinanana ny sira sy ny sira. Mbola tsy mahasalama ho an'io figadrana io ny karbôriraty tsotsotra, izay mitambatra, siramamy, legioma mamy ary voankazo. Malysheva, sakafo ho an'ny fatiantoka mavesatra izay ankatoavin'ny mpihinana sakafo, dia milaza fa afaka mahavita valiny ianao raha manaraka ny fitsipika fototra momba ny sakafo.
- Ny fitokonana tsy hihinan-kanina dia voarara . Rehefa tsy mandray ny habetsaky ny sakafo ilaina ny vatana, dia manomboka mametraka izany ho an'ny tranga mety izany. Raha tsy raisina an-tsoratra io fitsipika io, dia hiverina indray ireo kilao very nandritra ny fotoana fifadian-kanina.
- Hery . Ny fihinanan'i Elena Malysheva dia midika hoe mihinana farafahakeliny in-dimy isan'andro.
- Calorie manisa . Mba hanombohana ny fatran'ny lanjany dia tokony ho 1200 ny kaloria isan'andro.
- Ataovy ny fomba fiaina aina . Ny sakafo natolotr'i Malysheva dia mifandanja sy salama, mba hahafahany manana fotoana tsy voafetra.
Inona no sakafo atolotra ao amin'ny sakafo nataon'i Elena Malysheva?
Mba hisorohana ny lanjany be loatra, mila manova ny sakafo ianao, manaisotra sakafo mahatsiravina avy amin'izany ary manampy ny iray mahasoa. Misy lisitry ny vokatra nomen'i Elena Malysheva. Fikambanana manokana nizarazara ho vondrona: sakafo maraina, antoandro, sakafo fisakafoanana ary tsindrin-tsakafo. Ny sakafo aroso dia voaomana avy amin'ny vokatra azo alaina, noho izany dia tsy tokony hisy olana amin'izany. Ohatra vitsivitsy mikasika ny zavatra tafiditra ao amin'ny sakafo Elena Malysheva.
- Fotoam-bavaka maraina : avaratr'omby, muesli misy fanampiana mahasoa, menopiso sy omelety.
- Trano fandraisam-bahiny : karazana holatra miaraka amin'ny saosy volom-bozaka, voankazo masira miaraka amin'ny ovy na vary, spaghetti miaraka amin'ny heniheny na mena.
- Sakafo hariva : lasopy miaraka amin'ny holatra, jirobe, broccoli, pilafom-boankazo ary julienne akoho.
- Mofomamy : voanjo, voankazo voarara, soufflé miaraka amin'ny voankazo, voankazo kozinaki sy voankazo voankazo.
Diet Malysheva - sakafo ho an'ny herinandro
Ny dokotera dia tsy mampirisika tsy hankalaza ny sakafo aroso, satria tsy miraharaha ny toetran'ny olona sy ny zavatra tiany. Tsara ny mampiasa azy ireny ho ohatra ary manaja ny fitsipika efa misy. Diet Malysheva, izay tokony ahitana sakafo dimy ny sakafo, dia mandanjalanja. Mariho fa ny lanjan'ny ampahany dia tsy tokony mihoatra mihoatra ny 250 g. Zava-dehibe ny misotro ranon-javatra be loatra mba hisakanana ny metabolisma, hanatsara ny fihinanana ary hahazoana antoka ny fanadiovana ny tsinay. Fitsipika hafa - Ny voambola dia mihinana amin'ny proteinina.
Tiny Mofo Resin-tsakafo Mofo
Ny fifantohana amin'ny vokatra voarara sy nahazoan-dalana dia nanolotra sakafo maromaro maromaro natokana ho an'ny sakafo samihafa i Elena. Tsy nanadino momba ny zava-pisotro misy alikaola izy, ary nanolotra safidy maro ho an'ny tsindrin-tsakafo. Ny fitsaboana ny sakafo nataon'i Elena Malysheva dia tsotra ary tsy misy tsiambaratelo ara-tsakafo miavaka ao an-dakozia, ny zavatra manan-danja indrindra dia ny mandinika ireo fandrarana efa misy ary mampiasa safidy fitsaboana amin'ny fitsaboana hafanana.
Salady "Brush" - valiny avy amin'i Elena Malysheva
Ny salady legioma dia heverina ho iray amin'ny sakafo tena ilaina ho an'ny fahavoazana sy ny fiterahana. Izany dia noho ny fisian'ny legioma misy vitamina, mineraly sy fibre, izay nantsoina hoe "trondro". Ny Diégie "Brush" avy amin'i Elena Malysheva dia midika hoe manadio ny vata misy poizina sy poizina izay mamafa toy ny kifafa. Tsy toy ny recipe ny salady mahazatra, fa tsy ny menaka oliva no ampiasain'ny dokotera.
sakafo:
- karaoty - 250 g;
- karaoty - 250 g;
- beet - 250 g;
- sira jono - 0.5 tsp.
fanomanana:
- Ny ravinkazo ary ny karaoty dia diovina, manadio tsara ny legioma rehetra. Azonao ampiasaina ny sakafon'ny Koreana salady.
- Afangaro ny legioma ary asio sira citrouille. Atsaharo ny salady amin'ny tananao mba hamenoana sigara sy malefaka.
Sakafom-pirazanana araka ny filazan'i Malysheva
Maro ireo karazana tsaramaso atolotra ao amin'ny magazay dia misy voka-dratsiny, ary raha azo atao, dia voaomana tsara kokoa izy ireo any an-trano. Cheese panier - safidy tsara ho an'ny sakafo maraina, mamela anao hampihena ny metabolism. Ny vokatra dia tsy kalorao ary voajanahary, noho izany dia mora ny mandany. Raha azo atao, azonao atao ny mamolaka ny voly.
Pannir dia soso-kevitra avy any Malysheva
sakafo:
- ronono - 3 litatra;
- Lemon - 2 pcs.
fanomanana:
- Mafana ny ranom-boankazo, fa aza mitondra menaka. Apetrakao ao anaty sira ny sira avy amin'ny citrus. Atsaharo ny rano.
- Vetivety dia hipoitra ny ronono. Minitra vitsy taty aoriana dia hitranga ny dingan'ny fanindriana.
- Manaova andiana lamba ary esory amin'ny gaza, ary arotsaho ao ny ao anatiny ary andrasao ny serum mba handroana azy. Ataovy azo antoka ny fanerena ny mofomamy.
- Mijanona fotsiny ny mametraka cheese eo ambanin'ny gazety mandritra ny ora maromaro, mampiasa plaque sy rano fisotro. Aorian'izany dia afaka mihinana azy ianao.
Mialsheva mihinana
Rehefa ilaina ny manipy kilao vitsivitsy mandritra ny fotoana fohy, dia afaka manavotra ny fomba fanehoana hevitra. Ny safidy natolotr'ilay mpanolotra televiziona fanta-daza dia mamela anao ho very dimy kilao fanampiny ao anatin'ny 10 andro. Ny sakafon'ny Elena Malysheva dia manondro ny fiovaovan'ny tsiranoka sy ny proteinina. Ny sakafo atolotry ny dokotera dia tokony ho hita fa tsy misy fanovana.
Andro proteinina:
- Sakafo maraina : 1 tbsp. rano amin'ny vavonin-kibo, ombi-boanio, ary salady.
- Sakafo : Sakafo 300 g vita avy amin'ny rano roa tsy misy sira.
- Sakafo : 200 g ny horita volom-boasary;
- Andraikitra : 300 grama vita amin'ny voankazo mamy miaraka amina legioma maitso. Mandritra ny andro, mila misotro rano 2 litatra ianao.
Mandritra ny fotoan'ny tsiranoka, mila mihinana salady "Mite" ianao, ilay resy izay nodinihinay teo aloha ary nampiasaina ho 0,5 kg ny legioma tsirairay. Ny vola nomena dia mizara ho fizarana 7-8, izay zaraina isan'andro. Ankoatra izany, zava-dehibe ny tsy hanadino ny fitazonana ny fifandanjan'ny rano. Ho an'ity sakramenta ity i Elena Malysheva dia mila kôbhyhyratana dimy sy andro proteinina, izay mandeha tsirairay.
Diet Malysheva - andro fialan-tsasatra
Mba hanatsarana ny vokatry ny fahavoan'ny lanjany sy ny asan'ny rafi-pandaminana, dia manoro hevitra ny dokotera ny famindrana. Miaraka amin'ny fanampiana azy dia misy ny fanaraha-maso ny fizotry ny metabolika, ny fanadiovana avy amin'ny vokatry ny fambolena sy ny fitrandrahana tafahoatra, ny famerenana ny balan'ny rano. Ny fihinanan'i Elena Malysheva - andro fifadian-kanina dia aseho amin'ny dikan-teny maromaro.
- Protein . Indray andro dia avela hihinana 5-6 ireo horonan-tsakafo voatsabo, ary mbola mila misotro rano 2 litatra. Tsy azo ampiasaina ny sira, ary rehefa misakafo dia asio sira citrouille. Amin'io famoahana io dia mety ho very 800 g isan'andro ianao.
- Sakafo . Misy karazana seleria, karaoty ary bibikely voaomana. Ho an'ny andro iray dia mila mihinana 6-7 kely. Ny habetsahan'ny rano dia voatahiry. Amin'io safidy io dia mety ho very kilao isan'andro ianao.
- Grapefruit . Ny fialan-tsasatra toy izany nataon'i Elena Malysheva dia mamela anao hanala kilao iray. Mandritra ny andro dia mihinana 5 citrus ary misotro 10 dipoavatra maitso. Ny habetsahan'ny rano dia mitovy.
- Rice . Afaka manadio ny vatana miaraka amin'ny fanampian'ny voankazo masaka. Ny habetsaky ny lasaka vita - 1 kg ary ny isam-bolana dia mizara ho fizarana 5-6. Aza hadino ny rano.
Diabolan'i Elena Malysheva - fanoherana
Noho ny fisian'ilay dokotera navoakan'ny dokotera, ny fahasimbana mety dia kely. Azo omena sira kely kely ny minisitra, saingy i Malysheva dia manantitrantitra fa ny fitsipika ilaina dia ny legioma sy ny voankazo. Fitsaboana Malysheva manaraka: fitsaboana, cholecystitis, fery, hepatita, fihenanam-po matetika sy urolithiasis. Tsy voatery hifikitra amin'ity fomba fitsaboana ity amin'ny alàlan'ny aretim-po sy ny aretim-po, ary amin'ny fikorontanana matetika.