Ny fahatsapana hafahafa ao amin'ny kibo, vokatry ny fitomboan'ny fitomboan'ny entona, dia mahazatra ny olona maro. Ary ny olona toy izany dia lasa maharitra. Mila sakafo manokana izy ireo. Ny fitsaboana amin'ny fivalozana ary ny fivoahana dia manana ny azy manokana.
Ny fitsipi-dite manara-penitra sy ny fivalanana
Ilaina ny manaisotra ireo vokatra ao amin'ny sakafo isan'andro izay mamporisika ny fananganana gazy: legumes, voankazo sy legioma mena , kobam-bary, soda, ovy, boaty atody, menaka mani-pofona, vokatra soja, zavamanitra. Miaraka amin'ny sakam-pandriana, kisoa vita amin'ny mofo fotsy na voamadinika, voankazo na voankazo, voankazo, trondro mena, trondro ary seafood, atody, boay, volomparasy, gilasy ary vary amin'ny rano, aseho ny jirgin'ny legioma miorina amin'ny rano.
Ankoatra izany, mandritra ny fihinanana sakafo sy fiterahana dia tokony hohanina amin'ny ampahany kely isaky ny 2-3 ora. Ny fampitaovana dia tena tsy tiana. Ny sakafo isan'andro dia tokony hovaina ho 2000-2300 kcal. Tsy afaka misotro sakafo ianao, tokony hisotro rano iray isan'ora alohan'ny sakafo ary farafahakeliny iray litatra isan'ora isan'andro. Tokony hototoina ny menaka fa tsy mafana.
Ny menaka fisakafoana ho an'ny fiterahana sy ny fivalanana
Tokony homaninao mialoha ny sakafoo. Noho izany dia ho mora kokoa ny manombantombana ny tahan'ny kalorie fa tsy ny overeat. Ny sakafo isa-maraina ho an'ny fampidirana dia toy izao manaraka izao:
- Ny sakafo maraina dia manolo-tena ny manondraka ranon-tsakafo amin'ny rano, tsy misy siramamy na menaka, na manolo izany amin'ny kiriodra miaraka amin'ny tsiranoka mena matsiro na ny paozin'ny voankazo, ny fisotroana dite, alaina maitso;
- Tokony ho mora ny sakafo antoandro - sombi-mofo miaraka amin'ny voaniho, voankazo masaka na tsaramaso siramamy, muesli amin'ny yogourt, sokatra, voankazo;
- Amin'ny sakafo antoandro, ilaina ny mihinana lasopy voalohany mafana - ara-dalàna na ara-dalàna miaraka amin'ny sombin-koditra voadio;
- Yoghurt, fofona fandefasana, jiro jiro, voankazo iray vita amin'ny voankazo;
- Ny sakafo hariva dia tokony ahitana fototry ny proteinina - trondro na hena sy garnish - legioma na sereal.