Ny fananana fampisehoana tsara tarehy dia ny nofinofin'ny vehivavy sy lehilahy maro samy hafa. Na izany aza, mba hahatratrarana ireo tanjona tadiavina dia zava-dehibe ny manao ezaka be. Azo atao ve ny miala amin'ny lanjany mandritra ny fotoana fohy, ary mety tsara ny endriny? Inona no tokony ho ny sakafo ho an'ny milina mialoha ny kobao sy ny sakafo ho an'ny famonoana ny gazety?
Mila sakafo ho an'ny gazety ve ianao?
Ireo atleta za-draharaha dia miantoka fa ny santimetatra fanampiny avy ao amin'ny kibo dia hiala amin'ny toerana farany. Mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina dia zava-dehibe ny mampifandray tsara ny fikarakarana ara-batana sy ny sakafo mahavelona ho an'ny gazety. Raha manao fanatanjahan-tena matetika ianao, nefa manohy mihinana tsy mety, dia tsy ho lasa tompon'ny fampisehoana tsara tarehy. Amin'ny voalohany, mila manao farafahakeliny matavy ao amin'ny faritry ny waist ianao, ary manomboka mamorona fanamaivanana be dia be.
Sakafo ho an'ny fanontana vehivavy
Ny sakafo ara-pahasalamana dia mahazo antoka fa ny sakafo mahavelona amin'ny gazety dia singa fototra amin'ny asa amin'ny famoronana sary mahafinaritra. Ao amin'ny sakafo, izay te-hanamboatra ny tovovavy tsara indrindra, dia tsy tokony hisy zava-pisotro mamy, vokatra vita amin'ny mofo, akanjo kobonina mamy, siramamy, sigara, salope sy sira. Tokony hesorina amin'ny sakafo haingana. Zava-dehibe ny mihinana sakafo ara-pahasalamana ary mitandrina ny fitondrana fisotro madio. Ny sakafo ho an'ny gazety dia afaka manana an'ity sakafo ity:
- Ny sakafom -bozaka: aviavimbazaha, jiro misy jiro apokalipsy na avi-boromailala ary voankazo vaovao (mba hisafidianana).
- Ny sakafo maraina faharoa : voankazo iray misy voankazo iray.
- Sakafo : salady avy amin'ny legioma vaovao, lasopy amin'ny taolana legioma, ampahany amin'ny hena matavy (kobam-bozaka, bitro).
- Snack - kefir sy voanjo (na voankazo maina).
- Fanasana : tsaramaso, salady legioma.
Sakafo ho an'ny famonoana ny gazety
Ny hery manokana dia tokony omena amin'ny famenoana ny gazety. Bilaogera za-draharaha manam-pahaizana dia manoro hevitra momba ny fanarahana fitsipika toy izany amin'ny sakafo:
- Amboary ny fihinanana fatina. Ilaina ny manolotra ny siramamy amin'ny sakafo matsiro sy legioma.
- Ny ampahany fahatelo amin'ny sakafo novokarina dia tokony ho loharano proteinina (vokatra vita amin'ny ronono, hena, trondro), roapolo - karbonina (cereal, pasta, ovy), ny sisa - ny menaka sy legioma, voankazo.
- Misy ampahany kely ary matetika.
- Sakafo ara-dalàna.
- Fanaraha-maso ny fisotroan-dronono.
- Mihabetsaka sy mihodina ny fihinanana sakafo.
Sakafo ho an'ny fanaovan-gazety
Tsy ny lehilahy, fa ny vehivavy koa dia manonofy momba ny asa fanaovan-gazety mahafinaritra. Hanampy amin'ny fanatanterahana ny sakafo manokana noforonin'ny zava-misy ho an'ny famonoana ny gazety. Io sakafo io dia mifototra amin'ny vokatra proteinina. Tokony hisy ny ampahatelony amin'izy ireo. Ny ambiny eo amin'ny latabatra dia ny sakafo kôrihyhyrat. Aza atao tsinontsinoin'ny oliva sy ny hazan-dranomasina, ny trondro, ny matavy mahasoa. Io sakafo io dia manome sakafo enina isan'andro. Amin'ity tranga ity, ilaina ny miadana sy amin'ny ampahany kely. Ny sakafo ho an'ny gazety dia afaka misafidy ity sakafo manaraka ity:
- Ny sakafom-pisakafoanana - glasy misy cocktail proteinina.
- Sakafo - legioma sy menaka voanjo.
- Sakafo - Sakafo hohanina, mofo vita amin'ny varimbazaha, paoma ary menaka ronono matavy.
- Snack - almonds, voankazo.
- Dinner - mofomamy, mofo voatoto, mozzarella.
- Ny Snack dia akoho vita amin'ny proteinina.
Sakafo ho an'ny fanontana ataon'ny lehilahy
Tsy sarotra ny manofa lehilahy iray, raha mampiaraka ny fampiharana fototra sy ny sakafo manokana. Amin'ity tranga ity, ny sakafo ara-dalàna ho an'ny fanontana ataon'ny lehilahy dia midika ho fandavana ny karazan-tsakafo sasany, ny fampiasana sakafo sahaza sy ny fanarahan-dalàna ny fitondrana. Zava-dehibe ny mihinana matetika, fa amin'ny ampahany kely ihany. Mba hananana kibatra tsara eo amin'ny vatana dia soso-kevitra ny hampiasa izany vokatra izany:
- tsaramaso;
- voanjo;
- anana;
- atody;
- voamadinika;
- vokatra ronono;
- henan'omby;
- oliva sy menaka peanut;
- Hisy voany;
- protein cocktails;
- otrubnoy mofo.
Ny menokan'ny lehilahy
- Ny sakafom- bozaka: voankazo misy menaka, akondro banana, atody lava.
- Sakafo : taho-kafe bevohoka.
- Sakafo : salady pôlany, akoho boaty miaraka amin'ny vermicelli.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro : milkshake banana-apple.
- Andraikitra : fialan-tsasatra misy tsaramaso, dipoavatra jaky, dite mainty.