Ny lanjany tafahoatra dia olana iraisan'ny fiarahamonina maoderina, izay vokatry ny fampiasana sakafo mahatsiravina sy fomba fiaina tsy mavitrika. Misy teknika maro samihafa amin'ny fanitsiana an'io tarehimarika io , izay manome ny valiny mandritra ny andro maromaro.
Ny sakafo malaza indrindra amin'ny fatiantoka haingana
Talohan'ilay zava-nitranga manan-danja, izay tianao hijerena mahagaga, dia afaka manomana karazana sakafo mahomby ianao amin'ny fihenam-bidy haingana amin'ny toetra sy fitsipika. Zava-dehibe ny misafidy fomba iray ilaina mba tsy handevozina ary tsy hanimba ny vatana. Mba hiarovana ny vokatra dia tsara kokoa ny manaraka ny sakafo ara-dalàna aorian'izay.
Sakafo buckwheat ho an'ny fambolena haingana
Bibilava dia mahasoa ho an'ny olona te hanitsy endrika iray nefa tsy manimba ny fahasalamany. Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny fatiantoka haingana dia tsy ny buckwheat ihany, fa ny kefir ihany koa. Misy fitsipika maro tokony hodinihina:
- Mba hitazonana ny tombontsoa farafahakeliny, dia atolotra amin'ny mainty hoditra amin'ny alina, fa tsy sakafo. Ny fampidirana sira, solika ary fanampiny fanampiny dia voarara.
- Tsy mihoatra ny 10 andro ny fitehirizana ny sakafo, satria mety hanimba ny fahasalamanao ianao.
- Ny tsara indrindra dia ny mifidy kifir 2.5-5% fat.
sakafo maraina
nosh
sakafo atoandro
sakafo hariva
Andro 1-4
Sakafo 50 gr ary 250 g of kefir
250 g yoghurt
Kaopy 60 g ary 250 grama yogora
tahaka ny sakafo maraina
Andro # 5 sy 6
Sakafo sy dite 50 grama
250 g yoghurt
Kaopy 100 g ary 250 g of kefir
tahaka ny tamin'ny voalohany
Day # 7
Kaopy 200 g sy litera 1 litatra
Sakafo amin'ny legioma haingana sy mahomby
Raha mametraka tanjona ianao - manipy paosy vitsivitsy, dia tokony hampiditra legioma ny sakafo. Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny fatiantoka haingana dia afaka iray volana iray ary ny soso-kevitra ny mandany azy amin'ny fahavaratra, raha misy ny legioma misy legioma misy. Ny fitsipika isan-kerinandro momba ny legioma dia maherin'ny 1.5 kg. Ny menus dia toy izao:
- Alatsinainy : lasopy legioma, 200 kilaometiboketa tsy misy menaka, voankazo sy dite.
- Alatsinainy : Sakafo avy amin'ny legioma, voankazo iray voapoizina 1 sotro ronono sotro, legioma sy dite.
- Alarobia : sakafo alatsinainy.
- Alakamisy : lasopy legioma, akondro 5 ary 1.5 litatra ronono.
- Zoma : lasopy legioma, voatabia 5, trondro mena na filetsa, 250 ml yogora sy dite.
- Asabotsy : mitovy amin'ny Zoma ny sakafo.
- Alahady : lasopy legioma, voankazo, legioma, 1 sôla sotro matavy, 250 g of yogourt sy dite.
Fiterahana proteinina ho an'ny fambolena haingana
Ireo olona te hanadino ny vola fanampiny dia tokony hiala amin'ny fampiasana voambola voajanahary. Ny sakafo tsotra indrindra ho an'ny faharetana haingana dia maharitra herinandro ary ahafahanao manipy hatramin'ny kilao efatra. Ny isa farany ambany isan'andro dia 1200 kcal. Zava-dehibe ny tsy manadino ny rano, misotro rano 1.5 litatra. Sample menu:
- Ny sakafon-tsakafo: manitra, mpivady roa sotro mihosy 5% ary 0.5 tbsp. kefir 5%.
- Snack : voankazo tsy misy dikany.
- Sakafo : sotro beona, 100 g filokana, salady voankazo sy dite.
- Snack : akanjo vitsivitsy ary menamena.
- Dinner : 0.5 tbsp. menaka varimbazaha, zezika sarotra be sy dite maitso.
- Alohan'ny hatory : 150 yl of yoghurt ambany.
Ny fihinan'ny voankazo ho an'ny fatiantoka haingana
Ny vokatra bean dia mpamatsy proteinina tena tsara, manampy amin'ny fanadinoana ny hanoanana mandritra ny fotoana lava, manangona ny vatana. Avy amin'ny sakafo dia asaina misintona mamy, matsiro, mamonona, mifoka sy sira. Ny sakafo fihenam-bidy ho an'ny fatiantoka haingana dia tokony hampiasaina isan-karazany. Mila mijanona mandritra ny fito andro ianao. Amin'ny ho avy, tsara kokoa ny miala ao amin'ny sakafo sakafo misy tsaramaso misy anao. Zava-dehibe ny misotro ranon-javatra maro mba hisorohana ny fihenanana.
sakafo maraina | nosh | sakafo atoandro | sakafo hariva | |
Safidy laharana 1 | 1 tbsp. kefir, toast ary tsaramaso | voankazo tsy voasesika | Voankazo voasesika 100 g, salady legioma, voankazo mamy, ary dite | tahaka ny misakafo |
Safidy laharana 2 | Hazo sy dite 120 g | voankazo tsy voasesika | 100 g tsaramaso, sauerkraut ary dite | 100 g tsaramaso, salady voankazo, roa potato voatoto ary 1 tbsp. ranom-boankazo. |
Ny kintan'ny Diet ho an'ny fahazoana haingana
Vehivavy maro, mijery mpilalao sarimihetsika, mpihira ary modely, mankafy ny endriny, manonofy ny ho lasa tompon'ilay endrika. Ny sakafo haingana, ampiasain'ny kintana eo anoloan'ny asa andraikitra. Mba hiatrehana ny tsy fahatanterahan'io sary io, esory amin'ny fatsin'ny menio, mamy, sira ary zava-manitra. Ny sakafo ho an'ny fambolena haingana ao an-trano dia manana lisitr'ireo fitsipika sasantsasany:
- Ny fototry ny sakafo dia proteinina, izay tsy matavy.
- Ny isa ilaina isan'andro dia 1.5 litatra.
- Ny menio dia hentitra ary tsy mahatohitra azy rehetra, fa ny vokatra dia mendrika izany, satria mandritry ny 14 andro dia afaka manipika farafahakeliny 5 kg.
- Ho an'ny fe-potoana voafaritra dia ilaina ny mandà ny sakafo maraina.
- Naverina indroa ny sakafo natolotra.
sakafo atoandro | sakafo hariva | |
Alatsinainy | tazo, atody ary dite / kafe | salady misy karaoty sy kôkômbra, atody ary antsasaky ny grapefruit. |
Talata | Grapefruit, atody ary dite / kafe | Sakafo 200 grama nohanina, kôkômbra sy dite / kafe |
Alarobia | toy ny alatsinainy | tahaka ny tamin'ny Talata |
Alakamisy | salady legioma, grapefruit ary dite / kafe | atody, ronono maherin'ny 200 g 5% ary dite / kafe. |
Zoma | atody, salady legioma ary dite / kafe | 200 grama trondro matavy, salady legioma ary dite / kafe. |
Asabotsy | salady voankazo | Sakafo 200, voankafon'ny tsiro mena, salady legioma ary dite / kafe |
Alahady | 200 g voatsoboky ranom-boankazo, salady voankazo, menaka ary dite / kafe | tahaka ny asabotsy alina |
Ny sakafo karokaroka ho an'ny fambolena haingana
Ny fakan-trondro Orange dia matsiro sy mahasoa, noho izany dia tokony ampidirina ao amin'ny sakafo fanadiovana izany. Ny sakafo haingana ho an'ny fandefasana vantany sy ny andaniny dia tokony hotandremana mandritra ny telo andro mba hialana amin'ny 2-3 kg. Ny tombony amin'ity rafitra sakafo ity dia ny ahafahanao mihinana karoty marobe araka izay tianao, fa ny sakafo hafa kosa dia voarara. Aza hadino ny misotro rano, ary ny isa isan'andro dia 1,5 litatra.
Ny fakan-tsakafo dia afaka manamboatra sira sy salady, izay azo feno ranom-boankazo. Afaka misotro dite maitso tsy misy siramamy sy rano koa ianao. Tokony hohanina enina isan'andro izany, dia tsy hisy hanoanana. Ny sakafo haingana indrindra amin'ny karôta dia voarara amin'ny olana amin'ny alikaola, fo sy ny ra, aretina mitaiza sy ny fitondrana vohoka. Tokony hesorina amin'ny tsy fahazoana mavesatra ny lanjany.
Diovina fanafody ho an'ny fahavoazana haingana
Ho an'ny rafi-pisakafoanana nomena, misafidiana zatovo kely sy tocchini tsara kokoa. Ny fihinanana mora vidy ho an'ny fahabangana haingana dia midika hoe mihinana legioma miaraka amin'ny voamadilo, satria mifantoka kokoa ny ronono. Azonao atao ny mampiditra legioma hafa sy ny proteinina tsy mihinan -kena ao amin'ny sakafo. Ohatra amin'ny ohatra:
- Sakafo maraina : 250 grama legioma (zucchini, carrot, ary tongolo) hoesorina, mofo kely sy dite.
- Snack : poma maitso ary 1 tbsp. kefir.
- Sakafo : 300 g of zucchini avy amin'ny courgettes, 200 g of filets and te.
- Snack : servisy salady sy sokatra avy amin'ny apples.
- Dinner : mpivady iray mofomamy mofomamy sy greki-saka sy dite.