Indraindray ny vehivavy dia miezaka manao asa sarotra, ka anisan'izy ireo ny manery ny hanala ny lanjany amin'ny 10 kg isan-kerinandro. Ny lanjany dia ampy tsara, saingy kely ny fotoana, saingy na dia eo aza izany, dia misy fomba maro ahafahana manatanteraka ilay tadiavina. Lazao fotsiny fa ny valiny, izay aorian'ny fito andro manomboka ny fahaverezan'ny fahaverezan'ny volanao dia hampiseho ny mizana, dia miankina amin'ny fampahalalana voalohany, izany hoe raha mahatratra 65 kilao ny olona iray, dia manary 10 kilao isan-kerinandro tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana, dia tsy hahomby izy.
Ahoana no hamoy 10 kg isan-kerinandro?
Ny zavatra voalohany tokony hataonao dia misafidy sakafo. Hatramin'izao, teknika marobe izay manome valiny samihafa. Izany dia vokatry ny toetran'ny olona tsirairay. Ny fikarakarana ny fihenan'ny lanjan'ny 10 kg, dia manoro hevitra ny olona malaza sy mahomby indrindra isika, araka ny fanadihadihana, ny fisakafoanana.
Ny sakafo proteinina . Amin'io fihinanana io, mila mampihena ny habetsahan'ny fatim-bary sy ny tsiranoka entina ianao. Noho izany, mandao haingana ny rano misotro, ary manomboka mandoro ny tavy. Ny herinandro iray dia mila mihinana 300 g ny hazan-dranomasina, 200 grama farafaharan'akoho fofona ary kobam-borona, 100 grama vy ary proteinina 5. Ny vokatra dia tokony ho vita, boina na hohanina. Ao anatin'ny tapany voalohan'ny andro dia misy ampahany kely amin'ny voamadinika, siramamy ary paompy roa tsy misy sakantsakana. Amin'ny tolakandro dia afaka manampy amin'ny vokatry ny proteinina ny legioma iray izay tsy misy ny fihinanana. Mba hihazonana ny vatana ara-dalàna dia tokony hihinana siramamy kely - 2 tbsp. lovia kely.
Kefir misakafo . Misy safidy maromaro ho an'ity fomba fitsaboana tsy fahampian-tsakafo ity, manolotra safidy iray ahafahana mampitombo ny zava-pisotro miaraka amin'ny proteinina sy ny tsiranoka amin'ny kalôria. Tsy mahatsiaro hanoanana sy mitazona metabolismana, dia asaina omeo sakafo mandritra ny fotoana fohy. Ny sakafo farany dia tsy tokony ho adiny roa alohan'ny hatoriana. Ny tahan'ny isan'andro amin'ny kefir dia 0.5 litatra, ary tokony ampiana 400 g ny vokatra azo avela. Manana sakafo 10 kg isan-kerinandro i Kefir, dia mitovitovy amin'izany:
- Andro 1 - 1% kefir sy ovy potika;
- Andro 2 - 1% kefir sy fetsy tranobongo ambany;
- Andro # 3 - 1% kefir sy voankazo tsy voasesika;
- Andro laharana faha 4 - 1% kafe sy kobam-boankazo nohanina;
- Andro faha-5 - 1% kefir sy voankazo tsy voasesika;
- Andro faha-6 - 1.5 g ny rano madio sy tsy karbona;
- Andro 7 - 1% kefir sy voankazo tsy voasesika.
Ankoatra izany, afaka misotro rano sy dite maitso ianao.
Sakafo baskety . Fomba iray hafa malaza amin'ny fahaverezan'ny lanja, izay mamelona ihany koa, izay tsy afaka mifaly. Bakomanga - vokatra iray misy tsiranoka glycemika ambany, izay tsara ho an'ny sakafo. Ny fitsipika fototra momba ny sakafo bisikileta dia mitaky lanjan'ny 10 kg:
- Ny sakafo isaky ny sakafo isan'andro dia misy lava-boankazo kely vita amin'ny biskwiela tsy misy fatrany 0,5 litatra kahera sy kafe 1.5% tsy misy siramamy.
- Alohan'ny sakafo dia tokony hosotroina 1 tbsp. rano, izay hanangona ampahany kely kokoa.
- Kasha dia voaomana tsara amin'ny alàlan'ny fanosehana alimo amin'ny alina. Mampiasà sira, fofona ary zavatra hafa mampidi-doza dia voarara.
- Tsy afaka mihinana buckwheat ianao aorian'ny 18 ora, koa raha mahatsiaro noana ianao dia misotro kefir.
Mba hamerenana haingana 10 kilao isan-kerinandro dia tsy mila manova ny sakafo fotsiny ianao, fa hiasa mafy amin'ny fanatanjahan-tena. Ny tsara indrindra dia ny manome safidy cardio, izay manelingelina ny fatran'ny fatana . Ho an'ity fikasana ity, misafidiana bisikileta, mihazakazaka, milomano, mitsambikina, sns. Ankoatr'izay dia afaka mampiasa fomba fitsaboana tsara tarehy ianao, toy ny akora sy ny masages. Maro ny fitaovana ampiasaina amin'ny fampiasana trano.