Ny fitsaboana ny aretina dia manomboka hatrany amin'ny fanendrena ny sakafo, izay tokony hanaisotra ny vatana amin'ny marary iray izay miteraka toerana tsy azo ovaina loatra amin'ny lanjany . Na izany aza, ary tsy misy lanjany loatra, ny marary dia tokony handinika bebe kokoa ny sakafony - raha ny marina dia isika no mihinana. Tsy isalasalana fa ny famatsian-javatra dia tsy faminaniana fotsiny, fa afaka manasitrana aretina maro.
Marina fa tsy ny sakafo rehetra no tena ilaina. Ho an'ny fatiantoka mavesatra, na ho an'ny fitsaboana, dia iray monja amin'ny rafitra ara-tsakafo nekena ara-tsiantifika - fitsaboana ara-pahasalamana izany. Ankasitrahana sy manamarina izany, ary na dia tsy manintona ireo mpankafy ny fihenan-danja haingana aza izy ireo, fa mahazatra kosa ny fihinanana sakafo matsiro.
Pros and Cons
Toy ny sakafo hafa rehetra, ny sakafo ara-pahasalamana dia manana tombony sy tsy fahampiana.
Anisan'ireo tombontsoa ilaina ny manamarika fa ny sakafo amin'ny sakafo dia hohamarinin'ny siansa, ary tena sarobidy be. Ankoatra izany, ny sakafo ara-pahasalamana dia mahazatra ny metabolisma, zava-dehibe amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana, ary ny fitsaboana. Amin'ny alàlan'ny fampifanarahana ny dingana ao amin'ny vatana dia azonao atao ny mamaha ilay olana amin'ny lanjany tafahoatra sy indray mandeha. Ary, fahatelo, tsy ho voafetra amin'ny sehatra fotsiny ianao - afaka misafidy izay tiany ny rehetra, mazava ho azy, ao anatin'ny lisitr'ireo vokatra azo avela.
Mikasika ny zava-nitranga:
- Tsy maintsy mifantoka kaloria ianao;
- Ny fiandrasana ny vokatra haingana avy amin'ny fihinana dokotera dia tsy mendrika izany.
sakafo
Ny sakafo ara-pahasalamana dia tsy hamaivanina mihitsy, manamafy ny habetsahan'ny vokatra azo atao (isa 1200 kcal):
- ampempam-boankazo sy savoka;
- hena matsiro;
- trondro mena matavy, seafood;
- akoho atody amin'ny endrika omelettes;
- ronono, yogora, kefir , mena;
- tsaramaso fandroana, tsaramaso - miaraka amin'ny tavy farafahakeliny farafahakeliny;
- legioma sy dibera - araka izay azo atao;
- harona varimbazaha sy buckwheat;
- legioma - ny zava-drehetra, ny ovy - dia voafetra ihany;
- voankazo mamy sy voankazo ary voankazo;
- soup, okroshka, borsch, beetroot;
- kafe amin'ny ronono, dite mainty sy maitso;
- jirofo sy legioma.
Ny vokatra dia tokony ho vita, hohanina, mofomamy, mofomamy. Avy amin'ny voankazo mba hividy jelly, compotes, jelly.
Vokatra voarara:
- mofo avy amin'ny lafarinina avo indrindra amin'ny avo, cookies, dibera ary boompaina;
- Sakafo, hena sy trondro voankazo voankazo, vokatra vita amin'ny semi-finished;
- sakafo matsiro, voankazo, trondro;
- atody matsiro;
- ronono rotsak'orana, ronono mihandrona, crème, yoghurts amin'ny filler;
- legumes, semolina, vary, aviavy, pasta;
- legioma sira ary voankazo;
- voankazo mamy sy voankazo (daty, akondro, voaloboka, voaloboka);
- zavatra mahandro sakafo;
- potato, mofomamy, lasopy bean;
- voankazo, voanjo marevaka sy akanjo, zavamanitra sy zava-manitra;
- jiro mamy, kaka, kvass, toaka.
Aorian'ny fialana amin'ny sakafo, dia tsy tokony hoharina amin'ny sakafo tsy ara-dalàna sy voalanjalanja ny vokatra izay tsy nety nihena.