Ny fiaretan'ny zavamananaina dia samy hafa amin'ny rehetra, afaka miasa mandritra ny andro ny olona iray, ary misy olona "lavo" avy amin'ny reraka rehefa afaka ora vitsivitsy. Amin'izao fotoana izao, hiresaka momba ny fihenan-kery sy hanoherana ny reraka sy ny aretina isan-karazany isika.
Ahoana no hampitombo ny fiaretan'ny vatana?
Raha ny marina, ny fampitomboana ny fiaretan'ny vatana dia tsy sarotra, ny tena zava-dehibe dia ny mijery ireo fitsipika fototra:
- Fitsaharana ara-dalàna . Andramo aloha ny hatory, ary atombohy amin'ny fotoana iray ihany, miezaha ho any amin'ny rivotra ety ivelany, misafidiana indraindray fampiasana fialan-tsasatra ary ento isan'andro.
- Mialà amin'ny fahazaran-dratsy . Ny toaka sy ny sigara dia misy fiantraikany amin'ny asan'ny fo, ny rafi-panafody, mampihena ny habetsahan'ny oksizenina ao amin'ny vatana ilaina amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny taova rehetra.
- Sakafo mahasoa . Mba hampitomboana ny fiaretana, ny vatana dia mila mahazo venty vitaminina sy singa marindrano izay mampitombo ny fiarovana.
- Manao fanatanjahan-tena . Ny fampiharana ara-dalàna dia manatsara ny toetra tsaranao. Tsara ho an'ireny tanjona ireny, mihazakazaka, milomano, fampihetseham-batana.
Ahoana no hampitomboanao ny herinao rehefa mihazakazaka?
Misy fomba maro ahafahanao manatsara ny fiharetanao rehefa mihazakazaka ianao:
- Raha vao nanomboka ny hazakazaka ianao, dia tokony hanomboka amin'ny entana kely. Ohatra, aloha aloha dia mila mihazakazaka 30 segondra ianao, dia mandehana minitra vitsy amin'ny fahaton-tsakafo, avy eo dia mihazakazaka 30 segondra, sns. mihamitombo tsikelikely ny fotoana fandehanana.
- Raha efa herinandro maromaro ianao, dia amin'ny faran'ny herinandro faharoa dia afaka mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny kilaometatra eo ho eo, ary ny herinandro fahatelo dia tokony homena vatana hitsahatra sy hamerenana hery.
- Voalohany, kilaometatra vitsivitsy dia tokony hihazakazaka haingana, avy eo kilaometatra iray na roa amin'ny haingana.
Maro koa ny olona liana amin'ny fomba hanatsarana ny fiaretana ara-batana. Ireto ny manam-pahaizana manolo-tena hanatontosa fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny, toy ny fihazakazahana, fihadiam-bolo , ny tanana sy ny tongotra, ary ny gymnastics respiratory.