Mba hisorohana ny lanjany mihoatra ny ilainao dia mila mifidy ny sakafo tena tsara ho an'ny sakafo isan'andro ianao. Ny siran-davenona matavy dia hahatsara ny fahasalaman'ny vatana ary hanampy amin'ny fanairana ireo olana sasany amin'ny trakta ao amin'ny gastrointestinal. Maro ireo safidy izay hampivoatra ny sakafo ary manampy amin'ny fandraisana ny sakafo ho an'ny tsironao.
Recipe amin'ny siramam-pandriana matavy
sakafo:
- cholesterol - lohan'ny loha;
- karaoty fotsy - ny fonon'ny loha;
- tongolo lay - 1 tapitrisa;
- dipoavatra - 1 tapitrisa;
- Karoty - 3 tapitrisa;
- lozam-boninkazo - 7 isa;
- fanatanjahan-tena, antsasak'adiny, menaka oliva.
fiomanana
Voalohany aloha dia tsy maintsy tapaka ny voan-kafe ary apetraho ao anaty vilany hohanina. Izany dia mihatra amin'ny loko sy ny fotsy. Tena ilaina ny miantoka fa ny rano no manarona tanteraka ny legioma . Raha misy vongan-dranomandry be dia be, dia tsy maintsy atsangana ny rano. Aza hadino ny sira mba hanandrana. Ao anaty menaka oliva iray menaka dia ilaina ny manala ireo tongolo, karaoty sy sela voatoto, saingy tsy misy ravina. Apetrany eo amin'ny fonosana avy eo ny legioma. Ao koa dia mandefa dipoavatra, tapaka kely, ary zava-manitra. Rehefa mifarana ny sakafo dia ampio greens.
Tavy matavy mifoka sigara
sakafo:
- voatabia - 3 tapitrisa;
- karaoty fotsy - 500 g;
- tongolo lay - 1 tapitrisa;
- karaoty - 1 tapitrisa;
- seleria root - 30 g;
- tongolo lay - 2 nify;
- fanatanjahan-tena, herisetra, sira.
fiomanana
Tahaka ny ao amin'ny recipe teo aloha, mila alaina aloha ny laisoa, fa aza adino ny manara-maso ny rano. Avy eo dia alefantsika ny selera voahodina sy ny sira eo amin'ny savony. Eo amin'ny menaka fanosotra, andao hanao diplaoma sy karaoty. Tokony hisotro amin'ny tondra-drano ny tomaty, voavakivaky, nopotehina tamin'ny bibilava iray ary napetraka tao anaty vilany. Tao koa izahay no nanapaka tongolo gasy sy tsiro. Manaova ny zava-drehetra amin'ny alokaloka, ampio greens ary aorian'ny fotoana dia vonona ny ampiasaina ny lasopy.
Famonoana mofo amin'ny spinach
sakafo:
- spinach - 300 g;
- tongolo lay - 1 tapitrisa;
- ronono - 130 ml;
- crème - 130 ml;
- tongolo lay - 1 nify;
- menaka legioma, sira, dipoavatra.
fiomanana
Ny tongolobe sy ny tongolo lay dia tokony hosoloina ary hanina mivantana eo amin'ny saucepan-menaka amin'ny menaka. Avy eo dia mandefa spinach any izahay ary maka mandra-pahatonga azy ho malefaka. Ampio sira, dipoavatra, ronono ary crème. Rehefa mamotipotika ilay lasopy, andraso 5 minitra hafa, ary esory avy eo amin'ny afo izy ary ento miaraka amin'ny mixer. Ampiasao ity latabatra ity amin'ny endrika mangatsiaka.
Olon-dreny maina menaka fanosotra
sakafo:
- voatabia - 3 tapitrisa;
- karaoty - lohan-doha;
- tongolo lay - 6 tapitrisa;
- dipoavatra - 2 tapitrisa;
- selery - 1 bunch;
- koban-doha - 1 tapitrisa;
- zava-manitra.
fiomanana
Ny legioma rehetra dia tokony hohetezana kely amin'ny kibay, ampio rano, ampio ny zava-manitra. Amin'ny hafanana avo dia tokony hohanina 10 minitra ny legioma. Amin'ny faran'ny taom-pilalaovana, tokony horena ny afo, ampio ny kibon'ny legioma ary hikaroka mandra-pahatonga ny legioma ho malefaka.
Selerina fatin'orana
sakafo:
- tomatoes - 5 pcs .;
- karaoty - lohan-doha;
- tongolo lay - 4 isa;
- dipoavatra - 2 tapitrisa;
- selery - 1 bunch;
- bozaka menaka - 3 tapitrisa;
- zava-manitra.
fiomanana
Ny legioma rehetra dia tsy maintsy asiana tapa-tavoahangy, miara-misakafo ao anaty saosy iray ary mando antsasak'adiny.
Fofom-bovoka matavy
Ny sakafo toy izany dia manana tombony marobe izay hanampy tsy vitan'ny lanjany fa manatsara ny fahasalamanao ihany koa:
- Ny famafazana lasopy toy izany dia mitaky hery bebe kokoa noho izay omeny, izany hoe midika fa tsy hahazo kalôria fanampiny ianao.
- Ny siramamy matavy, toy ny fomba entina mandany haingana, dia manintona ihany koa, satria manararaotra ny vatany izy ary mitazona ny fahatsapana fahanginana mandritra ny fotoana lava.
- Ny sakafo voalohany toy izany dia manadio tsara ny tsinontsinona avy amin'ny vokatra famafazana, izay manampy amin'ny fihenam-bidy.