Ny organism dia mampiasa zavatra avy any ivelany, proteinina, ny matavy ary ny voambola, mba hamoronana angovo sy hamerenana indray. Ny karbôbidia no loharanon-kery tsotra indrindra. Tsy voatery ampiasain'ny vatany ny ketônina - vokatra vokatry ny fihanaky ny asidra, ary mandoro haingana be. Amin'io fitsipika io dia mifototra ny fiharian-karena keto malaza, izay sakafo tsara indrindra ho an'ny vehivavy.
Ny sakafo sy ny foto-tsakafo ny ketety
Ny fahombiazan'ny sakafo keto dia mifototra amin'ny hoe misy karazana proteinina sy fetsy ny fambolena misy tsiranoka. Na izany aza, ny dingam-pandehanana proteinina dia tena mahery vaika fa ny herin'ny herinaratra dia ampy fotsiny ho an'izany, ary ny loharanon-kery lehibe ho an'ny asa tena ilaina dia ny matavy, na ny tena ketônina azo avy amin'izy ireo. Ankoatr'izay, ny vatany dia mampiasa io fatina io miaraka amin'ny sakafo, fa koa ireo izay efa nalain'ny vatana.
Ny sakafo fihinana ny keto dia mifototra indrindra amin'ny sakafo azo avy amin'ny proteina (hena, trondro, fanala, tsaramaso, tsaramaso fandroana, voanjo, legioma sasantsasany ihany koa - ny karaoty, cucumbers, nycchini - hatramin'ny 100 g isan'andro) ary ity sakafo ity dia tsy mihena be amin'ny kaloria sy ny voka-bary mitaky, noho izany dia tsy mijaly amin'ny hanoanana ny olona. Izany dia tombony manan-danja amin'ity fomba ity. Na izany aza, ny fanalaviran'ny kômôhy dia omena fanajana amin'ny lavitra fa tsy ny rehetra, ary noho izany dia heverina ho sarotra ny mitandrina ny sakafo keto. Mba hampihenana ny fihenan'ny alim-pandihizana izay mitarika ho amin'ny fatiantoka, ary koa ny loza aterany, dia manoro hevitra ny dokotera amin'ny fampiasana tsimok'aretin'ny keto ny sakafo.
Ny karazana varim-panafody keto dia manome fihenan-tsakafo kôlôbinina ambany sy tsy misy kômôgrafia. Io fihinanana io koa dia manampy amin'ny fihenam-bolana haingana, nefa koa mitazà ny masin'ny muscle. Ankoatra izany, ny fihinanana ketika siketika dia tsy dia manimba ny vatany, satria Ny fanafoanana tanteraka ny tsiranoka dia mety hitondra olana goavana amin'ny tsinay sy ny voa.
Ny sakafo ho an'ny herinandro amin'ny keto-sakafo ho an'ny vehivavy dia ahitana:
- fananana trano fandroana, lobolobo, atody, ranon-tsakazo maina - ho sakafo maraina;
- sotro mihinana na seafood - ho an'ny sakafo maraina faharoa;
- Sakafo miaraka amin'ny laisoa, zucchini, tongolo sy greens - amin'ny sakafo antoandro;
- Sakafo na sigara - ho sakafo kely;
- dipoavatra sy zana-katsaka - ho an'ny sakafo hariva.
Intelo isan-kerinandro dia avela hampidirina ao anatin'ny sakafo ho 100 g ny vokatra karbidrahy - serealy, voankazo, legioma.
Keto ny sakafo sy fampiharana Keto - sakafo ho an'ny herinandro
Ny tsiranoka tsizarizary ambany karoty miaraka amin'ny votoatin'ny proteinina avo dia mifanaraka tanteraka amin'ny enta-mavesatra izay manampy amin'ny fananganana silhouette mahafinaritra. Amin'ity tranga ity dia miovaova ny sakafo - alohan'ny fampiofanana, mila mihinana sakafo kômôhy ianao, satria Ilaina ny manome angovo ho an'ny hozatra miasa.
Ny sakafo menavava ketana amin'ny fisalasalana ara-batana:
- Omeleta ahitra - ho sakafo voalohany;
- legioma sy steaka - amin'ny faharoa;
- legioma sy trondro - amin'ny fahatelo;
- voankazo, katsaka, kefir - sakafo farany;
- legioma, hena na trondro, 30 g voankazo masiaka - mihinana alohan'ny fampiharana;
- proteinina faka - aorian'ny fampiofanana.
Ny tsy fahampian'ny sakafo keto
Ny fihinanana sakafo misy karazan-tsakafo sy legioma tena goavana dia miteraka olana amin'ny asan'ny tsinay, izay mety hiteraka aretina lehibe. Mba hisorohana izany, ny dokotera dia manoro ny fampidirana ao amin'ny fibre, izay azo vidiana amin'ny endriky ny vovony. Ny votoatin'ny kôbhydrate ao dia kely dia kely, fa amin'ny alàlan'ny tsindran-tsakafo dia ho hita taratra tsara izany.
Olona maro no mipetraka
Ny fanombohana ny dipoavatra amin'ny lipoly dia manondro ny fofona acetone izay hita ao amin'ny dieter. Mba hampihenana izany dia tsy maintsy mampiasa rano be dia be ianao - 3 litatra isan'andro.
Ny keto-ketoka tsy matavy sy ny vitaminina ambany, ka ilaina mandritra ny fe-potoana hanaovana izany.