Isika rehetra dia maniry, ho salama sy tsara tarehy, hahatsapa ho matoky sy faly. Mba hanaovana izany, dia zava-dehibe ny fanaraha-maso ny sakafo, mitandrema fa ny vatana dia mahazo ny sakafo rehetra ilaina. Ny iray amin'ireo singa tena manan-danja amin'ny sakafo mahasalama dia karazana asega omega-6 .
Ny tsy fahampian'ny asidra marefo dia mampihena ny fiarovana ny vatana, mba hamenoana azy ireo, dia zava-dehibe ny mahafantatra hoe inona ny sakafo misy omega-6. Anisan'izany ny menaka voajanahary, indrindra fa ny menaka masira sy ny voan-tsimparifary, ao anatin'ny 100 g ny 66 omega-6 dia misy 66 sy 70 grama. Manaraka ny varimbazaha sy ny landihazo, menaka nokleary. Misy marika lehibe avy amin'izy ireo - ny voanio, ny menaka sy ny menaka ary ny ramanavy. Ny mari-pandrefesana avo lenta ho an'ny votoatin'ny omega-6 dia manana menaka trondro sy tavy mena.
Ankoatra ny oils, misy vokatra hafa miaraka amin'ny omega-6, izay ahitana be dia be io asidra io. Anisan'ny vokatra toy izany ny dibera, voamadiro sy sesame.
Tombontsoa sy fahasimbana omega-6
Ny vokatra mahasoa omega-6 dia:
- mampandroso ny atidoha;
- fanamafisana ny fiarovana sy ny fiarovana;
- fihenan'ny kolesterola;
- Famindrana ny fanesorana ireo akora misy poizina avy amin'ny vatana;
- fanamafisana sy famerenana ny taolana sy ny rafi-kadoa;
Famaritana ny fizotran'ny trondro; - ny fisorohana ny fiovan'ny taona sy ny aretina mifandraika ( diabetes mellitus , arthritis, sklerose maro, aretina ara-tsaina);
- antidepressant effect;
- Manatsara ny toe-javatra amin'ny fantsika sy ny volony.
Marina fa misy ny fitsipika "maimaim-poana" - ny vokatra tsara dia azo avy amin'ny kalita, fa tsy ny habetsahana. Midika izany fa tsy tokony hanafika ireo vokatra misy omega 6 ianao, kanefa ireo vokatra ireo dia tsy maintsy manana kalitao avo lenta. Ary mety hampidi-doza ny fampiasana tafahoatra: ny fiakaran'ny tosi-drà, ny fahantrana marefo, ny aretina amin'ny atidoha sy ny oncolojika.