Ny totozy nohanina dia heverina ho toy ny sakafo ara-tsakafo sy ny kalôria. Raha toa ianao ka manadino ny toetra tena ilaina amin'io hena io ary mampifamatotra azy ireo amin'ny fiomanana mety, dia afaka mahomby amin'ny fahaverezan'ny lanja ianao. Ny fitsangatsanganana amin'ny fikarakarana sakafo sakafo avy amin'ny tratra dia mitaky fatrany farafahakeliny sy ny fihenan'ny sakafo.
Sakafo ara-tsakafo ho an'ny nono akoho
Miorina amin'ny totozy akoholahy dia misy karazan-tsakafo maro isan-karazany, hojerentsika ny fomba tsara indrindra hanomanana azy. Ny mofomamy dia matsiro, salama ary kalorim-pitombenana tsara indrindra, tsara indrindra ny handrahoana azy ao anaty lafaoro, alim-bosoka na entona. Ilaina ny misoroka ny menaka amin'ny alika na fatin'olona.
Ny fitsaboana sakafo ara-pananahana avy amin'ny tazom-bozaka ao amin'ny oven dia miova ary ahafahanao mampifangotra filetsana miaraka amin'ny legioma salama. Ankoatr'izany, ny fofona dia mamela anao hamonjy vitaminina sy mineraly farafahakeliny amin'ny sakafo.
Soso-kevitra ho an'ny nono aostomina ao amin'ny oven
sakafo:
- chicken fillet - 300 g;
- Pork Bulgary - 2 tapitrisa;
- voankazo maitso - 400 g;
- tsaramaso mofomamy siramamy - 50 g;
- tongolobe - 1 pc .;
- menaka oliva - 2 tbsp. lovia kely.
fiomanana
Ny breast dia manapaka amin'ny ampahany lehibe, mofomamy, manapaka ireo pepera ho kobam-bary na tsilo. Sakafo miaraka amin'ny legioma maivamaivana amin'ny menaka oliva mandrapaha-volomparasy volomparasy. Ao anatin'ny minitra farany dia ampianaro ny habetsaky ny voankazo string. Avy eo dia asio lovia vita amin'ny baka. Ambony amin'ny hena sy legioma mena. Mialao ao amin'ny oven mandritra ny 15 minitra amin'ny hafanana 180 degre. Io lovia io dia mifamatotra tanteraka amin'ny vary voaloboka.
Recipe mba hanamboarana tete-trondro sakafo amin'ny siramamy
sakafo:
- chicken fillet - 500-600 g;
- 10-15% mena - 1 glas;
- soja soza - 1 tbsp. sotro;
- Lemon - 0.5 p.
- tongolo gilasy - 3 volomparasy;
- sira sy dipoavatra mba hanandrana;
- nutmeg - ¼ tsp.
fiomanana
Hetezo ny kofehy amin'ny lavaka lavalava, maina miaraka amin'ny lamba. Ampio sira sy dipoavatra avy eo, ary ampidiro ao amin'ny lovia vita amin'ny baka. Mila fofona sy manadio ny saosy ny oven. Mandrotsaka ao amin'ny gazety ny tongolo lay, manambatra azy miaraka amin'ny saosy soja, mofomamy sy sira amin'ny lemonaka, ampio ny menaka ary manaparitaka kely. Ny totozy tandroka dia manondraka ny saosy ary apetrany ao anaty lavaka fantson-kitay mandritra ny 30 minitra.
Recipe Breast Recipe
sakafo:
- chicken fillet - 800 g;
- lemon 1piece;
- soja soza - 1 tbsp. sotro;
- voankazo - 1 clove;
- volo, sira ary fanatanjahantena - manandrana.
fiomanana
Voalohany dia mila manamboatra marinade ianao, satria mila manosika ny sira avy eo amin'ny voankazo ianao ary manolo izany miaraka amin'ny saosy soja sy tongolo gasy, ampiana sira sy zava-manitra. Sasao ny kofehy ary apetraho eny amin'ny marinade mandritra ny 3-4 ora. Avy eo, alao ny kofehy avy amin'ny marinade, tapaho ny ampahany ary apetaho amin'ny dongom-pitaratra. Cook 20 minitra. Mofomamy tsara ny soja soja ary mipetraha amin'ny ahitra.