Mihabetsaka hatrany ny olona nanomboka nisakafo tamin'ny sakafo fihinan'izy ireo miaraka amin'ny sakafo . Ny mpikaroka momba ny sakafo sy ny dokotera dia milaza fa ny sakafo izay misy karazana asega omega 6 dia tokony ho eo amin'ny sakafo, fa amin'ny ambaratonga fotsiny ihany. Raha te hanala ny lanjany be loatra ianao dia tsy maintsy ao anaty sakafo ireo vokatra ireo. Ankoatra izany, tokony ho avo 4 heny noho ny Omega-6 ny habetsahan'ny omega-3.
Nahoana no karazana aromatika Omega-6?
Raha tsy misy ireo akora ireo dia tsy misy ny cellule olombelona, mampita vaovao, sns. Mandray anjara mivantana amin'ny process metabolika ihany koa izy ireo ary manome ny vatana amin'ny hery ilaina.
Tena ilaina ny Omega-6:
- Manana fahafahana hampihenana ny koloroola ao amin'ny ra.
- Mampihena ny fampandrosoana ny dindon-trondro.
- Manampy amin'ny fanatsarana ny toe-javatra amin'ny fantsika, hoditra ary volo.
- Manamafy ny tsimatimanota.
- Hita tamin'ny fanadihadiana vao haingana fa misy fiantraikany tsara eo amin'ny metabolisma ny asidra fasiana.
- Mampirisika ny fananganana ny masin'ny maina maina.
Aiza misy karazana aromatika Omega-6?
Mba hahazoana ny vatana, dia ampidiro ao amin'ny sakafoo toy izany ny sakafo:
- Sakafom-boankazo: oliva, voanjo avy amin'ny varimbazaha, sesame na zaridaina.
- Mayonnaise, fa tsy misy afa-tsy kolesterol sy margarine hodiovina.
- Sakan'ny Poultry: kisoa sy akoho.
- Ny vokatra vonjimaika: ronono, tsaramaso fandroana, yogora, sns.
- Sakafo: almonds sy volombava.
- Soja ary masom-borona.
Azonao atao koa ny mitondra asidra matavy ao anaty takelaka, izay amidy amin'ny famokarana pharmacy. Amin'ity tranga ity, rehefa mampiasa zava-mahadomelina ianao dia afaka miala amin'ny lanjany be loatra.
Inona avy ireo vokatra entina asidra Omega-6, izay nianarantsika, amin'izao fotoana izao dia ilaina ny mamantatra ny fampiasana azy ireo. Araka ny hitanao, amin'ny ankapobeny, ireo tsiranoka ireo dia ao anaty menaka sy mayonaise, noho izany dia mila ampiasaina ara-dalàna izy ireo ary tsy manampy betsaka amin'ny sakafo tsirairay. Koa satria ny fihinanana ny Omega-6 dia mety miteraka olana ara-pahasalamana lehibe: fihenana ny tsy fahampian'ny hery , ny fitomboan'ny tsindry, ny fampivoarana ny karazan'aretina marary hafa, sns. Noho izany, tsy tokony mihoatra ny 10% ny kaloria isan'andro. Ny haba dia miankina amin'ny singa marobe, fa ny salan'isa dia 5 ka hatramin'ny 8 g. Zava-dehibe ihany koa fa ny loharano arabo omega 6 dia manana kalitao avo lenta, ohatra, ny solika dia tsy maintsy ho kiran-doha voalohany na farafaharatsiny farafaharatsiny.