Ny iray amin'ireo fepetra manan-danja amin'ny fikarakarana manontolo ny vatana dia ny fiasan'ny fibra fitaratra ao anatiny. Na dia tsy vitan'ny vatana aza ireo singa vokarin'ny vokatra ireo, dia mbola manao asa lehibe ao anatin'izany izy ireo. Ny fibera fitaratra dia fibre , vatana, vongan-dipoavatra tsy azo avadibadrana.
Karazan-tsakafo fihinana amin'ny sakafo
- Tsy manimba ny fibre . Karazan-tsakafo misy karazan-tsakafo: varimbazaha varimbazaha, boromainina vita amin'ny broccoli, paoma, karoty sy seleria, voaloboka, tsaramaso, ravina, paompy, voanjo. Ny fototarazo tsy voapentimpentina dia ilaina amin'ny fikarakarana tsara ny trakta ao amin'ny gastrointestinal. Ireo fibre dia tsy azo sakanana amin'ny vatana. Ao anaty tsina, dia mamoaka masaka manify izy ireo, izay manampy ny sakafo mahasalama hamakivaky ny taratasy mivalona amin'ny tsinay. Ny fihinanana voankazo sy legioma misy tsiranoka tsy voapentimpentina dia ny fisorohana ny fikorontanana, hemorrhoids ary colitis.
- Soluble fiber . Karazan-tsakafo tsy misy fangarony: karazana voankazo, karoty, lelavola, voankazo samihafa, voankazo masom-boly, akorandriaka, pastèque, voankazo maina , mainty mainty, tsaramaso. Io karazam-bolo io ao anaty tsina dia mifamatotra amin'ny rano ary mahazo ny tsy fitovian'ny gôl. Ny volombava volomparasy dia manosika ny fifehezana ao amin'ny tsinay, ny toaka, ny vokatry ny asa vitan'ny micro micro organismes sy ny fanesorana azy ireo.
Maro ny voankazo sy legioma misy karazany roa. Ohatra, ny pelany dia manankarena amin'ny vovobony tsy voapentimpentina, ary tsy mety levona ny pulp.
Ankoatra ny asa fototra - hanatsarana ny asan'ny tsinay - ny cellulose dia manatanteraka asa maro hafa. Ny fampiasana ny sakafo manankarena amin'ny fibre diabetes, dia manampy amin'ny fanarenana ny tsindry amin'ny tsindry, ny insuline sy ny glucose, ny fihenan'ny kolera, ary ny mitazona fahatsapana fahatsapana.