Mandritra ny fanatontosana ny fampiasana ara-batana dia mikrotraumas amin'ny vatan'ny tazomoka sy ny bakteria miseho ary miteraka fanaintainana. Misy fahatsapana hafahafa ao anatin'ny 12-24 ora aorian'ny fotoam-pivoriana. Ny aretina dia mety ho marary ihany koa amin'ny andro faharoa aorian'ny fampiofanana, izay antsoina hoe fahakendrehana ho an'ny hozatra. Amin'ny ankapobeny, mety hitranga amin'ny atleta rehetra ny alahelo, na inona na inona fiofanana. Zava-mahitsy io toe-javatra io ary heverina ho vokatry ny fampifanarahana amin'ny entana ihany.
Ahoana no ahafahana manaisotra ny fanaintainan'ny tazomoka taorian'ny fampiofanana?
Misy soso-kevitra maromaro mamela anao hampihenana na hampihena ny fanaintainana. Zava-dehibe ny mitadidy fa ny olona tsirairay dia manana fikambanana tsirairay ary ho an'ny olona sasany ny fomba fampisehoana dia hahomby, fa ho an'ny hafa, tsy. Torohevitra momba ny fampihenana ny fanaintainan'ny tazomoka taorian'ny fampiharana:
- Ny tena zava-dehibe dia ny sakafo ara -pahasalamana, izay zava-dehibe amin'ny famerenana ny fibre muscle. Taorian'ny fampiasana, ny muscle dia mila proteinina izay manome ny asidra amine lehibe izay tafiditra amin'ny fanasitranana ny fibre. Ny tena zava-dehibe dia ny voankazo, izay mameno ny hozatra amin'ny glycogen.
- Ny olona izay tsy manao fanatanjahan-tena akory dia tokony hihazona ny fahasalaman'ny vatan'ny olona, ary ho an'ireo izay mahazo fampiharana ara-batana tsy tapaka, dia singa iray manan-danja amin'ny fahombiazana izany. Ny zava-misy dia mitarika ho reraky ny hatreny ny tsy fahampian-drano, ary hihamafy kokoa ny fanaintainana. Ankoatra izany, manampy amin'ny fanesorana poizina ny ranon-tsavony ary mampihena ny fizotran'ny fanarenana.
- Ny fomba mahomby amin'ny fanarenana aorian'ny fampiofanana dia ny fanatanterahana ny fampiasana ny aerôbika ambany. Io safidy io dia mety tsara na dia efa narary aza ny fanaintainana. Noho ny fampiharana tsotra dia azonao atao ny manantona ireo hozatra amin'ny oksizenina, izay ahafahan'izy ireo miha haingana kokoa. Ny cardio dia manampy amin'ny fanafoanana ny fanaintainana eo amin'ny faritra ambany indrindra amin'ny vatany, ary ny fampianarana tahaka ny yoga, no tanjona kokoa amin'ny vatany ambony.
- Mba hisorohana ny fisehon'ny fanaintainana dia ilaina ny mampiakatra ny hafanana alohan'ny fiofanana mba hiomanana sy hanalefahana ireo hozatra, ary amin'ny farany dia hisy ny famerenana ny vatana amin'ny fomba mahazatra. Ny fampihetseham-pitsikana dia fomba tsara indrindra hisorohana ny fisian'ny fanaintainana ny ampitso.
- Ny fihetsika haingana amin'ny hozatra aorian'ny fampiofanana dia noho ny hetsika mangatsiaka, tsara ny fampiasana fanongotra . Noho izany, afaka manaisotra ny areti-maso ianao, manaisotra ny alahelo sy ny tsy fahampiana. Tsara ny mampihena ny hatsiaka ao anatin'ny ora vitsy aorian'ny fiasana mafy. Mamporisika ny tsindrona isaky ny 4-6 ora ary mitazona azy mandritra ny 20 minitra.
- Ny vokatra tsara dia avy amin'ny hafanana, satria mampiroborobo ny fitomboan'ny fantsona sy ny fanesorana ny tasy. Afaka maka bisy mafana ianao, mampiasa kofehy fanasan-damba na crème. Tokony ho 20 minitra eo ho eo ilay dingana, ary averimberinao isan'andro izany.
- Raha manalefaka ny taolanao aorian'ny fampiofanana, dia afaka miova ny hafanana sy ny hafanana. Izany dia hanafoana ny fiterahana ary hampitombo ny fivoahana
ra, araka ny filazany 2in1. Matetika ny atleta no tia fanahy mifanohitra. - Voaporofo tsara tamin'ny famahana ity olana ity - massage. Amin'izany, afaka mitsabo sy mitebiteby ianao. Na dia manampy amin'ny fahazavana, ny hetsika miteraka, dia afaka manatsara ny fiverimberenan'ny rà sy ny elasticité, ary koa manamaivana ny fihenjanana sy ny henjana.
- Raha tena mafy dia mafy ny fanaintainana, dia azonao ampiasaina ny fanafody fanafody fanafody tsy alikaola (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, sns). Hanampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana izany. Misy koa ny menaka sy giles izay manamaivana ny fanaintainan'ny tazomoka (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide ary mampitony an'i Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, sns.). Zava-dehibe ny mianatra ny fampianarana alohan'ny fampiasana azy.