Ny fitsapana ny trondro ataon'ny lehilahy dia matetika antsoina hoe ronono, satria ao amin'ny toetrany efa matotra dia manana loko miloko izy ireo ary misy fiompiana tsiro. Any amin'ny tany sasany, ny ronono dia heverina ho zava-mahadomelina tena ilaina. Amin'izy ireo, manao sandwiches, manampy amin'ny salady sy ny pies, manamboatra sy manamboatra azy ireo.
Sakafo milanja dia ilaina amin'ny fitomboan'ny fahasalamana. Ary raha heverinao fa ny salan'isan'ny ronono salmonid dia manondro ny salan'isa (99 kcal) eo ho eo, dia lasa mazava ny antony mahatonga ny olona sasany ho tia ity vokatra ity ary ampifandraisiny matetika amin'ny sakafo.
Sakafo ara-tsakafo Milk Salmon
Tian'ny atleta ny trondro an-dranomamy misy ranom-boankazo noho izy ireo manana proteinina sy amino asidra lehibe . Ao anatin'ny 100 g ny ronono dia manodidina ny 16.5 g ny proteinina. Ny fatana dia miteraka 3.5% lanjany, ary ny ankamaroan'ny matavy dia karazana aserônaly omega-3, izay mahasoa ny fahasalaman'ny rafi-kozatra. Mitondra latsaky ny 1% amin'ny lanjan'ny vokatra ny tsiranoka. 70% ny ronono salmonida dia rano.
Firy ny kaloria ao amin'ny rononon-jaza?
Ny voka-dratsin'ny ronono salmonid dia latsaky ny latsaky ny 100, izay 4-5% isaky ny dose isan'andro. Amin'ny andro iray dia maniry ny handany 100-150 g ny vokatra iray.
Miaraka amin'ny fitsaboana hafanana dia mihamitombo ny voka-dratsin'ny ronono. Ny sira kalorikan'ny ronono salady dia 105 isa. Raha tondraka ny ronono miaraka amin'ny menaka be dia be, dia mety hahatratra 107-110 kcal ny vidin'ny kalôria. Ny ronono miloko miaraka amin'ny crème dia hanana kalôria manan-danja eo amin'ny 93 eo ho eo. Ny endriny marina amin'ny votoatin'ny kalôria amin'ny vokatra vita dia miankina amin'ny fomba nanomanana ny ronono ary inona no vokatra azo ampiasaina amin'izany.
Ny fampidirana ny vokatra toy ny ronono trondro ao an-tsakafo dia ahafahana manangona ny vatana miaraka amin'ny zavatra ilaina, mampitombo ny asany sy ny fihetseham-po .