Ny sakafo mahasalama amin'ny fahaverezan'ny lanja - sakafo sy fitsipika fototra

Ny sakafo voahevitra tsara dia ampahany manan-danja amin'ny fahasalamana sy ny endrika tsara. Ny sakafo mahasalama momba ny fahavoan'ny lanjany, izay manana karazan-tsivana be dia be, dia hanampy azy ho lasa tompona mahafinaritra amin'ny endrika kely sy mahafinaritra mandritra ny herinandro vitsivitsy. Ahoana no handaminana sakafo amin'ny fitsipika rehetra mba hahasoa azy - fampahalalana mahasoa ho an'ny vehivavy rehetra.

Fitsipika momba ny sakafo mahasalama

Miala tanteraka amin'ny fihinanana sakafo matavy sy kalorie, tsy ho voalanjalanja sy marina ny sakafo. Mba hanaovana izany, dia tsy maintsy manaraka fitsipika manan-danja maro izay omen'ny mpihinana sakafo rehetra eto amin'izao tontolo izao. Ary tsy fanafoanana tanteraka ny vokatra lafarinina na vokatra hafa mahatsiravina izany, araka ny finoan'ny vahoaka. Raha ny marina, na dia ny pasta aza dia tsy maintsy eo amin'ny sakafo amin'ny olona iray izay manara-maso ny fahasalamany.

Ny fototry ny sakafo mahasalama dia toy izao:

1. Sakafo ara-tsakafo. Ny ampahany dia tokony ho ny haben'ny palmie, ary ny isan'ireo reception, farafaharatsiny 5.
2. Ny sakafo mahasalama amin'ny fatiantoka mavesatra, izay manana ny sakafo amin'ny sehatra maromaro no manorina azy, dia midika fa ny fidirana ao amin'ny sakafo dia ny sakafo rehetra manana sakafo be dia be. Izany hoe, ireo izay manana BZHU sarotra tena ilaina ho an'ny asa feno amin'ny vatana.
3. Manisa ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo sy ny sakafo isan'andro. Ny sakafo amin'ny sakafo dia miankina amin'ny fomba fiaina.
4. Ny fampihenana ny fihinanana siramamy sy tavy maitso ho an'ny kely indrindra. Sakafo, pies, vareniki, dumplings ary vokatra vita avy amin'ny semi-finished - eo ambanin'ny fandraràna henjana.
5. Ny sakafo manankarena amin'ny tsiranoka dia levona hatramin'ny 12-00 isan'andro. Avy eo amin'ny hariva dia tsara kokoa ny mamaritra ny fikarakarana ny legioma (afa-tsy ireo izay misy ny tsiranoka) sy ny voankazo (afa-tsy ny voaloboka, ny akondro ary ny avocados).
6. Fanaraha-maso ny fandanjana rano. Ny litera isan'andro amin'ny fisotroan-dronono dia litera roa, izay tsy ahitana ny ranon-tsakafo voalohany, dite, kafe ary zava-pisotro hafa. Manontany ny manam-pahaizana misotro rano iray vera mandritra ny iray ampahatelon'ny ora alohan'ny sakafo. Izany dia hamela ny rafi-pamokarana hanomboka hanomboka ary hampihenana ny habetsaky ny fihinanana sakafo avy eo.
7. Ny sakafo sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fahaverezan'ny lanja dia vokatry ny fahandroan-tsakafo, manondraka, mofomamy, mena ary mampiasa gril. Voaorina ny voamadinika, voamadinika ary sira.

Sakafo ho an'ny sakafo mahasalama

Ny sasany dia azo antoka fa amin'ny fampihenana ny ampahany amin'ny habetsahan'ny palmia, afaka mihinana zavatra bitika kely ianao, fa tsy marina tanteraka izany. Ny karazan-tsakafo tsirairay dia alaina amin'ny fomba samihafa, fa ny fifangaroana azy ireo amin'ny sakafo hafa dia mety hitarika ho amin'ny fandevenana mahatsiravina, ary manohintohina ny fametrahana ny cellules vaovao ao amin'ny faritra, ny kibo sy ny fehy. Ny sakafo fihinanan-tsakafo dia namolavola ny fiaraha-miombon'ireo vokatra ho an'ny sakafo ara-tsakafo , izay omena etsy ambany, dia hanampy amin'ny fahatakarana ny vokatra azo hampifangaroina, ary inona no tokony hialana amin'ny fametrahana azy mba hiarovana ny tenany amin'ny kaloria fanampiny.

Ny ady amin'ny lanjan'ny vatana dia tsy manimba ny vatana, mila mandrindra sakafo voalanjalanja ianao. Ny sakafo ara-tsakafo dia tsy midika hoe fitokonana tsy hihinan-kanina ary famoahana vokatra tena ilaina. Ny mifanohitra amin'izany, ny fihinanana sakafo dia tokony handanjalanja ary ahitana ny vondron'olona proteinina rehetra, ny voamadinika ary ny matavy, fa tsy ny biby, fa ny zavamaniry.

Tena sakafo maraina - sakafo ara-dalàna ho an'ny fahaverezan'ny lanja

Ny sakafo voalohany no manan-danja sy manan-danja, izay miankina amin'ny andro manaraka ny fihodinan'ny vatana izay manana hery lehibe. Ny sakafo maraina ho an'ny sakafo fihenam-bidy, izay mety ho ny maro indrindra, dia mifototra amin'ny fihinanana kobam-bary sy proteinina. Mety misy onometsa mahamay, tsaramaso fandroana, miaraka amin'ny voankazo maina, yoghurts, salady voankazo ary hatramin'ny toastà miaraka amin'ny tsaramaso maromaro.

Fanitsiana sakafo - sakafo antoandro

Ny sakafo antoandro dia iray amin'ireo sakafo manan-danja ho an'ny olona izay mazoto miady amin'ny santimetatra manelingelina eo amin'ny vatana. Ny sakafo fisakafoanana dia ahitana ny hena na ny vokatra avy amin'ny trondro voamaina amin'ny fomba malefaka, ravina maloto, salady legioma ary karazan-tsakafo maina feno voankazo. Azonao atao ny mameno ny sakafo hariva miaraka amin'ny menaka voankazo na ny kaopy dite maitso.

Sakafo mahasalama - sakafo ara-dalàna

Mifanohitra amin'ny fisainana efa misy, tsy ilaina ny mandà ny sakafo hariva, raha tsy maintsy esorina kilalao ratsy ianao. Ny sakafo hariva ho an'ny fahaverezan'ny lanja, ny sakafo misy azy eto ambany dia mamela anao hisoroka ny fifadian-kanina ny vatana, izay hanombohany manangona ny sakafo hafa rehetra, mba tsy hisalasalany amin'ny fihenjanana tahaka izao.

Ny sakafo hariva ho an'ny olona tsy matavy dia mety ahitana ireto vokatra manaraka ireto:

• voankazo sy legioma mamy sy maimbo;
• sombin-tsakafo kely na trondro mena vita amin'ny dite na ao anaty lafaoro;
• voankazo ao anaty rano.

Snacks amin'ny sakafo fihinana ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana

Indraindray dia avo dimy heny isan'andro ny sakafo tsy azo hanina, ka ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny hanova ny sakafo maina amin'ny sakafo. Mihinam-panafody amin'ny sakafo tsara . Ny salady voankazo, ny voanjo, ny jogurts homemade (tsy misy ny siramamy, jam, jams, sns.), Squash na beetroot caviar miaraka amin'ny mofo boribory, mofo maina miaraka amin'ny voankazo masaka matsiro, voankazo, sns.

Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fatiantoka

Amin'ireo karazan-tsakafo rehetra ao amin'ny kitapo izay afaka ary tokony hampidirina ao amin'ny sakafo ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, misy ireo izay afaka manova ny sakafo. Maro no manao ny hadisoana amin'ny fihinanana sakafo mitovy karazana isan'andro. Voalohany indrindra, tsy ny maha-olona ny momba ny vatany, ary faharoa - dia mihomehy haingana be, noho izany dia tokony hiovaova araka izay azo atao ny sakafo mahasalama ho an'ny fiterahana.

Sakafo ara-pahasalamana avy amin'ny aloman-jiolahy

Ny iray amin'ireo sakafo tsotra indrindra, fa ny sakafo matsiro sy ny sakafo, ny fototr'ity dia ny cheese cottage, dia azo raisina ho syrniki miaraka amin'ny sira. Ny fiomanana ity lovia ity dia tsy mandany fotoana betsaka, ary ny tsirony dia tsy hanome laka ny dikan-tsoratra malaza.

Sakafom-bokatra mamimamo

sakafo:

• tsaramaso fetsy rongony - 0,4 kg;
• atody roa;
• bran - 2 tbsp. sotro kely;
• ravinkazo maitso - 1 tanana.

fanomanana:

1. Ny ravina dia tena voasasa ary rotsak'andro. Aorian'ny antsasak'adiny, ario ny rano, ary ario ny voaloboka.
2. Mangatsiaka ny alikaola amin'ny alàlan'ny fiara, manala ny vongan-tsakafo madinika.
3. Manamboara siramamy, atody ary zozoro maranitra any amin'ny farihy fodiana, ary aorianay amim-pitandremana ny koba ho an'ny mofo matsiro.
4. Ny tsiran-kisoa avy amin'ny tsiran-tsakafo, izay efa fantatrao, dia mafana ao anaty vilany tsy misy pentina, miaraka amin'ny fanampim-panafody solitany.

Sakafo ara-pahasalamana avy amin'ny nono

Ny totozy henihazo dia ny ampahany bitika indrindra amin'ny fatim-bozaka, noho izany, amin'ny ankamaroan'ny sakafo amin'ny sakafo dia mahazatra ny mampiasa io ampahany io. Ny fiheveran-diso fa ny sakafo tsy dia tsara kalorie dia tsy dia mamy tsara, izany dia ho toy ny lovia avy amin'ny tratra, ao anaty oven miaraka amin'ny henomamy, tantely sy voaniho.

Sakafo mofomamy ao anaty lafaoro - sakafo fanasitranana

sakafo:

• raspberry - 2 tanana kely;
• chicken filet;
• voangory voa - 1 tbsp. sotro;
• tantely - 50 g;
• zava-manitra ho an'ny tsiro;
• koban-koba - 3 tbsp. lovia kely.

fanomanana:

1. Mitefy ny voankazo.
2. Manapaka ny tetezana ho lava lava, tsy mihoatra ny 10 mm matevina.
3. Mamehy amin'ny voankazo, voanio ary tantely.
4. Hihiniho ny tavy, sira ary manodina ny lafarinina mena.
5. Ataovy moramora ny tratrao amin'ny menaka fanosotra mafana.
6. Mialao ao amin'ny oven amin'ny 200 ° C mandritra ny 10 minitra.
7. Manompo ny akoho izahay miaraka amin'ny saosy voa.

Sakafo ara-pananan-tsakafo - fomba fisotroan-drongony

Misy karazan-tsakafo marobe, na amin'ny kalôria, na amin'ny sakafo. Ohatra, salady fisakafoanana misy tsimok'aretina izay atolotra etsy ambany, dia manana kalitao avo lenta miaraka amin'ny votoatin'ny kalôria ambany, izay mamela azy ho tafiditra ao amin'ny sakafo misy olona mazàna miady amin'ny lanjany. Anisan'ireo singa entin-tanana, tsy misy ny iray izay heverina ho lafo.

Kalorie salady ambany amin'ny kalesy

sakafo:

• kobam-boasary boribory - 0,25 kg;
• katsaka - 3 tapitrisa;
• salady salope (tsy mangidy) - 1 mai;
• jogora, voanio, sira ary zava-manitra ho an'ny famokisana.

fanomanana:

1. Mangetaheta ny atody.
2. Vetivety dia rakotra ranom-boasary.
3. Ny atody mihintsan-koditra mihodina amin'ny kobay.
4. Zana-boriky ny tongony.
5. Afangaro ny yogora amin'ny voanio ary ampiasao sira, zava-manitra mba hisafidianana.
6. Mampifandray ireo kalamano, atody ary tongolobe ao anaty vilia salady ary manondraka azy ireo amin'ny akanjo.