Ny olona iray manaraka ny sakafony dia zava-dehibe ny handinihana amim-pitandremana ny olana amin'ny sakafo, satria afaka manao, manampy amin'ny fihenam-bidy, ary manampy pounds fanampiny. Ny fihinanana sakafo mahasalama dia tena zava-dehibe, satria ireo no manome fahafaham-po ny fahatsapana hanoanana eo anelanelan'ny sakafo.
Inona no azoko hanina mba hisakafo miaraka amin'ny sakafo mahasalama?
Ny fahasamihafan'ny sakafo amin'ny sakafo mahasalama dia samy hafa. Tsy ampy ny mifidy afa-tsy ny sakafo kalorie hohanina raha te hitazona sy hitadiavam-bola fanampiny. Ilaina ny manaraka ny fitsipiky ny sakafo. Tokony ho adiny iray alohan'ny hisakafoanana, tokony hisotro rano rano ianao, ny vola isam-bolana isan'andro dia tsy tokony latsaky ny 1.5 litatra. Tokony ho iray minitra fara-fahakeliny ny halavirana eo amin'ny snacks. Amin'ny sakafo ara-pananan-tsakafo dia tsy tokony hihoatra ny 100 ka hatramin'ny 50 kcal ny tsimok'aretin'ny sakafo fihinanana.
Sakafo hariva amin'ny sakafo mahasalama dia tokony ahitana kalôria faran'izay kely indrindra. Raha vokatra avy amin'ny ronono - kefir, ranom-boankazo na yogora vita amin'ny ronono - dia tsara ny misafidy vokatra misy vidy kely ambany. Amin'ny vanim-potoana mafana dia tsara kokoa ny fampihenana ny fihinanana vokatra avy amin'ny sour-milk. Ny voankazo voa, ny voany ary ny voankazo voasesika dia azo ampiasaina amin'ny famakiana na amin'ny hariva, fa ny habetsahany dia tsy tokony hihoatra ny 10 grama, ary ny ampahan'ny pistachios dia mety hitombo ho 30 grama. Noho ny votoatin'ny melatonin - ny hormonina amin'ny torimaso, ilaina ny mihinana farihy amin'ny hariva. Amin'ny hariva dia afaka mihinana banana iray ianao, izay mahafaoka ny fahatsapan'ny hanoanana nandritra ny fotoana lava ary tsy miteraka fitomboana amin'ny fisotroana jiro. Ny takarivan'ny hariva ihany koa dia afaka mahazo salady 100 grama sotroina.
Ohatra momba ny sakafo amin'ny sakafo mahasalama
- Ao anatin'ny fotoana fohy dia afaka manomana snacks mahafinaritra ianao - legioma, voankazo na fofona manitra .
- Ny lasopy mahafinaritra dia salady iray, ny safidy ho an'ny fanomanana azy dia tsy voafetra, fa ny tena zava-dehibe dia ny tsy mampiasa ny mayonnaise sy soda hafa kalorie hafa. Azonao atao ny manofa salady mivantana alohan'ny hisakafo miaraka amin'ny sotro-jiro, sotro soja na menaka oliva.
- Azonao atao koa ny mangalatra hena, mofomamy na mahandro sandwich avy amin'ny mofo voa-maina, ary mampiakatra ny sakafo matavy.
- Ho toy ny snacks mahasoa, azonao atao koa ny mampiasa muesli amin'ny briquettes, voankazo marevaka, voankazo, poma maitso ary fety. Amin'ireny vokatra ireny dia afaka mahandro sakafo mahasalama, mahasalama, mahasalama ary kalorie maromaro.