Ankamaroan'ny atleta mino fa tsy misy mahamenatra ny mihinana ovy sy mofomamy manoloana ny fifaninanana, tsia, ary mandray ny andriana malalany sy mendrika an'izany. Saingy mieritreritra an'io atleta io ve izy fa alohan'ny hanapahan-dry zareo ny andraikitra samihafa ho an'ny ankamaroan'ireo manodidina azy, tsy maintsy arahina amin'ny fampiasana loharano sasany?
Ny sakafo no loharanonay. Noho izany, ny fahasamihafana ara-panatanjahantena mety dia tsy mitovy amin'ny sakafo amin'ireo izay tsy manao fanatanjahan-tena.
Inona no asa ataon'ilay sakafo amin'ny fiainan'ny atleta?
Ankehitriny dia hiezaka hanaporofo aminareo izahay, hazavao amin'ny ratsantanana ny maha-zava-dehibe ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny atleta:
- arakaraky ny habetsan'ny fikarakarana ara-batana sy ny andraikitra manokana izay napetraka eo anoloan'ny atleta, ny sakafo dia tokony ahitana kalôria ampy, proteinina, tavy, voankazo, vitamina, rano;
- Noho ny sakafo voafidy tsara, ny dingana metabolika dia mavitrika;
- Ny sakafo mahasalama rehefa milalao fanatanjahan-tena dia mitarika amin'ny fiovan'ny fitambaran'ny vatana - azonao atao ny mampihena ny ampahany amin'ny loko maitso, hampitombo ny halavan'ny hareza na hamela ny zavatra rehetra tsy hovana;
- Ny sakafo dia mivantana mivantana amin'ny hormonal background, ary ny hormones amin'ny fahaiza-manaon'ny vatana ary ny fahafahana hahatratra ny fahatanterahany.
Inona no ilainao hatao ao an-tsainao rehefa manamboatra ny fametavetan'ny atleta iray?
Manantena izahay fa tsy azo tsinontsinoavina ny foto-kevitra momba ny sakafo sy ny fanatanjahantena mety ho azonao tanteraka. Andeha hojerentsika ny lafiny tokony hifanaraka amin'ny sakafo atleta voalanjalanja:
- Fitambarana mangarahara - misy ny fiheverana fa tokony hihinana araka izay tratra ny atleta, avy eo dia mitombo haingana kokoa ny hozatra. Saingy raha ny marina, amin'ny fomba toy izany, dia afaka mitombo ihany koa ny matavy, izay tsy ho ela amin'ny kalôria loatra. Ny sakafo ao amin'ny atleta dia tena tokony hampiavaka ny tombam-bidy mahery vaika - 2 100 kcal (vehivavy), 2.700 kcal (lahy), fa ny kalitao koa dia zava-dehibe.
- Ny akora kalitao dia proteinina, ny matavy, ny voamadinika ary ny mikrônerina.
Ny fatran'ny proteinina, ny voambola sy ny tavy ho an'ny maro dia fantatra tsara - 30:60:10, ny dosage isaky ny vitamina tsirairay, fa ny rano dia mitaky mihoatra lavitra noho ny salan'isa - farafahakeliny 2.5 litatra isan'andro. - Ny fanamafisana - io ampahany amin'ny lohahevitra momba ny sakafo mahavelona mandritra ny fiofanana, indrindra fa ny proteinina. Rehefa misafidy proteinina , dia tsy maintsy mijery aloha ny habetsany (izay mifanojo matetika amin'ny fihenan-tsakafon'ny fihenan-tsakafo), ary noho ny antotanisa - ny endri-tsariny 1.0 sy ny vokatra azo.
- Sakafo ara-tsakafo - tsara, ary farany. Mazava ho azy fa mila mihinana kely ianao. Aza mitondra any amin'ny amboadia hanoanana, fa aza oviana - 4-5 isa isan'andro - izany no fitsipika.