Tsy misy ny hevitra - ny sakafo tsara indrindra, satria ny vatan'ny olona tsirairay dia olona ary ireo na ireo vokatra hafa, ary ny fepetra dia mihatra aminy amin'ny fomba samihafa. Mba hanaovana sakafo tena tsara ho anao, dia azonao atao ny mampiasa ny toro-hevitra momba ny sakafo ara-tsakafo sy ny manam-pahaizana hafa momba ny sakafo mahavelona sy ny fahavoazana.
- Ny sakafo tokony hohaninao dia tokony hiovaova. Ny tanjona manan-danja indrindra amin'ny fihinanana sakafo dia tsy manimba ny fahasalamana. Noho izany, amin'ny fotoan-tsakafo isan'andro, ny proteinina, ny voankazo ary ny matavy aza dia tsy maintsy manatrika. Ankoatra izany, aza adino ny mikraoba sy ny macronutrients, ary ny vitaminina sy ny asidra amino . Andramo isaky ny misy zava-baovao, trondro hafa miaraka amin'ny hena, buckwheat miaraka amin'ny ovy, misakafo sy legioma. Hanova tsikelikely ny sakafo ho anao, raha toa ianao ka manaisotra avy hatrany ny vokatra mahatsiravina rehetra ary manolo azy ireo amin'ny olona mahasoa, dia sarotra ny hamerina ny vatana.
- Alao ny famakinao tsy tapaka ny labels alohan'ny hividianana sakafo, mandinika ny habetsahan'ny tavy sy ny kaloria. Amin'izany fomba izany, dia ho afaka hifehy ny sakafonao ianao. Raha heverinao fa tsy mila manisa kalôria ianao dia tsy marina izany. Koa satria ny fepetra fototra amin'ny fihenan'ny lanjany dia ny mandany kaloria bebe kokoa noho ny mihinana. Mba hanaovana izany, mila manana latabatra sy kaloria ianao. Andramo ny manoratra ny zava-drehetra izay mihinananao, eritrereto na dia kely fotsiny aza.
- Ilainao ny manapaka ny ampahany, ny fomba tsotra indrindra hanaovana izany dia amin'ny fanoloana takelaka lehibe miaraka amin'ny kely. Ary mila mampitombo ny isan'ny sakafo ianao, fara fahakeliny in-4 isan'andro. Noho izany dia hohadinoinao ny fahatsapana hanoanana.
- Esory ny siramamy amin'ny sakafoo, aotao amin'ny tantely, voankazo maina na voankazo voankazo. Mihinàna voamaina manontolo izay manome ny vatana amin'ny vitamin B sy ny voankazo tena ilaina.
- Mihinam-be eny an-dalana sy haingana - diso, ity no dingana voalohany ho an'ny matavy loatra. Noho izany raha te hihinana mihinana eo amin'ny latabatra ianao ary manomboka mangatsiaka ny sakafo. Noho izany dia ho ampy ianao ary hankafy ny sakafonao. Amin'ny fialantsasatra sy ny fitsaboana, izay misy latabatra mamotipotika sakafo matsiro dia tsy mila mipetraka amin'ny zorony ary tsy mihinana na inona na inona. Azonao atao ny manandrana izay tianao, saingy tsy mihinana na mihinana.
- Matetika ianao no mihinana raha tsy mangataka izany mihitsy aza ny vatana. Mba hitsapana rano fisotroana ity rano ity, nanjavona ny hanoanana, avy eo dia mangetaheta fotsiny izany.
- Mba hahazoana maimaim-poana ny zavatra ilaina sy vitaminina avy amin'ny sakafo dia amboary tsara izy ireo. Tsara ny manondraka na manamboatra dite, afaka manondraka na manaparitaka sakafo koa ianao.
- Ny sakafo tsara indrindra, mandritra ny androm-piainanao 1 kg isan-kerinandro, dia tsy misy intsony. Noho izany, ny sakafo izay mampanantena valiny mahatalanjona - 5-6 kg isan-kerinandro, dia mety handainga na hamita ny vatana fotsiny.
Araho ireo torohevitra tsotra nataon'ireo sakafo ho an'ny sakafo ary dia ho afaka mamorona ny sakafo tsara sy tsara indrindra ho an'ny vatanao ianao.
Misy sakafo menavava izay manoro hevitra
- Sakafo maraina. Manatri-boka amin'ny buckwheat, izay azonao
Hanampy menaka oliva sy tomato salady ary "Mozzarella". - Ny sakafo maraina faharoa. Nomena ampahany amin'ny sahoan-tsakafo ambany ravina sy ny serizy kely.
- Sakafo atoandro. Manomana boroty matavy kely misy menaka, voamadinika vita amin'ny voanio, manitra, voatabiha ary holatra , ary mihinana mofo voamadinika.
- Dinner. Mihinàna karazan-trondro roa, izay tsy maintsy amidy ho an'ny mpivady sy salady kôkô manontolo.
Ary farany, ny toro-hevitra manan-danja indrindra - mihaino ny vatanao, raha milaza aminao ny safidy mety izy, na ianao na tsia. Amin'ny fitokonana tsy hihinan-kanina, hamaly anao izy amin'ny fihetsiketsehana sy ny pounds fanampiny. Ary raha manomboka mihinana araka ny tokony ho izy ianao, dia hihena ny lanjanao ary hanatsara ny vatanao.