Hatramin'ny fahazazana dia fantatsika fa raha ny nifiny, ny volo, ny fantsika ary ny taolana dia ho matanjaka sy salama, mila mandevona ny habetsaky ny calcium isan'andro ianao. Ity dia karazam-pahamarinana manerana ny firenena, izay mavitrika amin'ny TV, amin'ny dokam-barotra, manentana ny dokotera. Raha ny marina, ny kalciôma dia mitana anjara toerana lehibe eo amin'ny vatan'olombelona, ankoatra ireo taolana, ny taolana sy ny hafa, dia singa manan-danja ao amin'ny ra izany ary manohana sy manatanjaka ny rafitra rafitra. Hatramin'izao, dia tsy fahampian-tsakafo ny olana eo amin'ny mpikambana amin'ny sokajin-taona rehetra. Toa hita ao anaty vokatra maro izany, ary ahoana no ahafantarana fa mbola tsy ampy ny vokatr'io kalesy io?
Ny valiny dia ny hoe ny calcium dia manondro fa sarotra ny manendry singa ary arakaraka ny antony maro samihafa, dia 10 ka hatramin'ny 45% isaky ny voamaina isan'andro no voatsabo. Isan'andro dia mila 800-1200 mg ny kalsioma. Ankizy, vehivavy bevohoka ary olona aorian'ny 45 dia voatendry handray 1500 mg isan'andro. Noho izany, iza avy no vokatra manan-danja indrindra amin'ity singa sarobidy ity?
Aiza ny calcium?
Mazava ho azy, ny ronono sy ny vokatra avy amin'ny varotra dia manankarena kalesy. Ity no ronono (raha fofona matavy), mofomamy, yogora, karazana tsaramaso isan-karazany, indrindra fa sarotra. Tsara homarihina fa ny ala voajanahary avy amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra dia tsara kokoa noho ny laktose, izay manakana ny fanesorana ny singa ao amin'ny vatana.
Misy karazana kalesy be dia be amin'ny trondro toy ny sardines, salmon ary makirael. Mbola tena ilaina ny taolana trondro. Raha azo, ny taolam-paty dia azo sakanana sy mihinana miaraka amin'ny trondro.
Ankoatra ny vokatra misy kalzôma misy be dia be, dia azonao atao ny mampiasa voanjo maro (indrindra ny breziliana sy ny almonds), vokatra soja, tofu, tsaramaso. Vao haingana, dia hita fa ny habetsahan'ny calcium dia hita ao amin'ny menaka sy menaka sesame (1000 sy 1500 mg isan-tsokona vokatra 100 grama).
Ara-boajanahary voajanahary sy voajanahary. Indrindra fa tiako ny manamarika legioma maitso sy maitso matevina: spinach, kara, ravin'oliva, parsley, broccoli ary tsaramaso. Ny voankazo misy kalôria tsara voapoizina dia ahitana akondro, mandarin, grapefruits ary apples. Amin'ny voankazo sy legioma, ary amin'ny ankapobeny, inona no sakafo misy calcium bebe kokoa, azonao jerena ireo tabilao etsy ambany.
Ahoana no hanatsarana ny fatran'ny calcium?
Mahaliana fa, na dia eo aza ny fampiasana ireo vokatra voalaza etsy ambony ireo, dia tsy azo antoka ny fitazonana azy ao amin'ny vatan'olombelona. Araka ny efa voalaza tany am-piandohan'ny lahatsoratra, dia singa sarotra mampihomehy izany. Ny fomba fiainana, ny sakafo, ny sakafo - ireo vokatra rehetra ireo dia misy fiantraikany eo amin'ny habetsahan'ny calcium ao amin'ny vatana. Ohatra, ny fampiasana kafe amin'ny habetsahana be, ny fikarakarana ara-batana, ny adin-tsaina, ny fihinanana siramamy sy kômbhydrate goavana dia mampihena ny fihenan'ny calcium. Ankoatr'izany, mametraka enta-mavesatra bebe kokoa amin'ny voa.
Raha toa ianao ka mahavaky ny fantsika sy ny volony, raha tsapanao fa matevina ny molotry ny nify (izany dia asehon'ny tsiran-kevitra amin'ny tsiranoka), raha toa ny taolam-bary manosihosy, raha toa ka diso fadiranovana / oh, ireo dia ireo marika rehetra amin'ny tsy fahampian'ny kalesy. Amin'ny tranga toy izany, dia aza manandrana mampitombo ny fihinanana sakafo manankarena kalzôma, fa mba hanatsara ny fomba fiainanao sy ny fahazarana mihinana.