Ny tsy fisian'ny vitaminina amin'ny sakafo dia mitarika ho an'ny hypovitaminosis. Ny soritr'aretina dia: ny fahantrana, ny fahatoranana haingana, ny tsy fisian'ny saina, ny hatsiaka matetika, ny hoditra, ny volo sy ny hoho.
Mazàna ny vitaminina no mizara ho sokajy anankiroa: tsy misy loto ary tsy misy loto . Vitaminina C, P sy vitaminina B dia rano tsy mety. Ny vatan'olombelona dia mitazona vitaminina matavy tsy misy loto, fa tsy vitan'ny rano tsy misy rano, ka ilaina ny fangatahana tsy tapaka azy ireo. Na dia izany aza, misy vitaminina iray loto voapoizina, izay ahafahan'ny vatana mitambatra - Vitamin B12 - cyanocobalamin, ny hany fitaovana ilaina misy cobalt. Na izany aza, dia tsy manangona ao anaty tavy izy, fa ao amin'ny atiny, ny voa, ny havokavoka ary ny homamiadana.
Ny tsy fahampian'ny vitamin B12 dia mitondra any amin'ny aretin'ny rafi-pitabatabana, ny tsy fahampian-tsakafo. Izy dia mandray anjara amin'ny fizotry ny fananganana zana-tsokajy mena, ilaina amin'ny fanatsarana ny vatana manontolo amin'ny sela mena amin'ny oksizenina, manatsara ny fahatsiarovana sy ny fahafahana hianatra, manatanjaka ny taolana, manavotra ny vatana. Ankoatr'izany, io vitamina io dia ilaina amin'ny fanamafisana ny vitaminina B hafa.
Noho ny fahaverezan'ny fahavoazana, ny vitamin B12 dia manana anjara asa manan-danja. Ho an'ny carnitine, ilay antsoina hoe quasivitamin, ny fisian'ny vitamin B12 ao amin'ny vatana amin'ny ampy ampy. Ity quasi-vitamin ity dia tompon'andraikitra amin'ny fitaterana molekiola matavy amin'ny mitochondria, izay ahafahan'ny tavy ho lasa angovo. Ny carnitine dia ilaina amin'ny fihanaky ny fatina, ary, noho izany, noho ny fahaverezan'ny fahavoazana.
Inona ny vitamin B12?
Vitaminina B12 dia tsy vita amin'ny vatana, tsy maintsy azo avy amin'ny sakafo, vitamina orinasa na additives biôlika, fa ny fampiasana sakafo voajanahary dia mitondra tombony kokoa noho ny fanampiana artificial. Ny habetsahan'ny vitamin B12 dia hita ao amin'ny sakafo avy amin'ny biby, indrindra amin'ny aty. Ny voankazo toy ny orita, ny kobay, ny salmon, ny makira ary ny hoditra, dia manana voka-bary be dia be avy amin'ny vitamin.
Ny henan-kisoa, ny henan-kisoa, ny lambia ary ny hena bitro dia afaka mameno mora foana ny filàn'ny vatan'ny vitamin B12, toy ny cheese, henan'aloka ary vokatra avy amin'ny ronono, indrindra fa ny tsiro.
Maro ny mpikaroka milaza fa tsy misy vitaminina amin'ny voankazo io voankazo io, fa vokatry ny asa vitan'ny bakteria sasany ary noho izany dia misy vinaingitra vitaminina B12. Tsara ny manamarika fa ireo mpihinana sakafo sy dokotera dia mpihinana zavamaniry, raha ny fomba fiainana ao amin'ny fotony dia tsy manaiky izany. Mino izy ireo fa ny voly sy ny legioma dia ambany noho ny votoatin'ny vitamin B12 vokatra avy amin'ny biby, saingy mbola misy ao amin'izy ireo ampy. Ny Spinach, ny kaleo, ny zezika maitso, ny soja ary ny salady dia loharanon-tsakafo vitamin B12.
Vitaminina B12 dia voatazona ao anaty sakafo rehefa voatoto sy voatahiry. Manimba ny tara-pahazavana fotsiny izy io, ka mitazàna ny sakafo any amin'ny toerana maizimaizina.
Vokatry ny vitamin B12
Ny dose isan'andro amin'ny vitamin B12 3 μg, ary mitombo
Ny tsy fahampiana amin'ny fanodinana sy ny votoatin'ny Vitamin B12 ao amin'ny vatana dia manjary ny fiasan'ny pilina, hormones ary fanafody hafa.
Ny vitaminina vita amin'ny rano dia mora voalain'ny voa avy amin'ny vatany, fa ny fihenan'ny vitamin B12 ao amin'ny ra dia mitaky fotoana. Aza misotro be loatra vitaminina na vitaminina B12.