Ny endriky ny fako dia voatery ho an'ny olona izay misalasala amin'ny fomba fiaina mahasalama. Koa satria ny zava-maniry lehibe indrindra amin'ity zava-pisotro ity dia voankazo na voankazo vaovao, ny lanjan'ny fofona dia miteny ho azy. Ireo olona izay mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahantena sy ireo izay miasa mafy amin'ny asa fikarakarana ara-batana dia hahita fiampangana mahery vaika amin'ny fahavelomana sy ny angovo, mila misotro ny vera iray ihany izy ireo. Indraindray ny fofomamy dia matevina noho ny voatanisa ao anaty voankazo voankazo, fa tokony hohanina miaraka amin'ny sotro iray.
Hatramin'ny vanin-tsakafo ara-panatanjahantena sy ara-pahasalamana izay niditra tamim-pahavitrihana, ny smoothià dia manana toerana manan-danja amin'ny fifaninanana tsy vitan'ny atleta, fa koa ireo mpianatra, mpianatra, ary mpiasa hafa. Manompoa ny tenanao ho zava-pisotro mahasoa any amin'ny toeram-pivarotana maro sy cafes, fa ny smoothies vita ao an-trano dia tsy mitovy amin'ny safidinao manokana sy ny fanandramanao manokana.
Ho an'ny sakafo na sns sns, na amin'ny fety iray mahafinaritra - ny mofomamy dia ho eo amin'ny toerany, ary efa ao anaty sakafo amin'ny fialan-tsasatry ny ankizy dia hosoloina "maharitra" ny fisotroana.
Ahoana ny fomba fanaovana fanamiana?
Miomàna tsotra fotsiny ny fofom-bolo: mamafaza ny voankazo, ronono na ronono misy ronono, tantely, voankazo, sôkôla, sokatra na dite mani-pofona, mamono siramamy na zava-manitra. Ny ankamaroan'ny fitsaboana dia mampiasa ny ranomandry, hany ka ny fofona dia hamelombelona tanteraka anao amin'ny hafanana amin'ny fahavaratra. Ho an'ny zava-maniry, ny zava-pisotro dia azo amidy tsy misy ronono, ny ampitso maraina dia mamoa voa bebe kokoa, ary amin'ny hariva dia ao anaty recipe ny voan'ny voa voajanahary.
Apple smoothies
Raha sasatry ny mihinana pòm ho an'ny misakafo maraina ianao sy ny zanakao, dia manamboara fofona avy amin'ny apples - fisotro madio sy mamy, ankoatra ny tsy fahaverezan'ny karazana mahasoa. Ny tombontsoa azo avy amin'ny fihinanan-kena dia ny fahafahanao mampiasa ny voankazo iray manontolo, raha tsy manapaka ny fofony.
sakafo:
- pila - 1;
- kefir - 1 glas;
- cinnamon - to taste;
- Vanilla - hanandrana;
- gisa - 2 dice.
fiomanana
Ao amin'ny blender dia manidintsidina kefir, manapaha sinimôlina, lavalava, voamaina ary voatabata. Mangetaho roa minitra eo ho eo, mitsipazo anaty vera lava.
Ankoatra ny paoma, ao amin'ny recipe dia ahafahanao mampiombina ny henom-boasary, ny trondro, ny akorandriaka, ny loko, ny mangona na ny peach, avy eo dia ho tonga lafatra smoothie fruit. Azonao atao ny mandray zavatra vitsivitsy, arakaraka ny vanim-potoana sy ny safidinao. Fito fitafy - sakafo maraina mahafinaritra eo amin'ny latabatrao, izay ho andrin'ny zaza sy ny olon-dehibe ao an-tokantrano. Omeo làlan-tongotra ny sainao ary manamboara karazana varimbazaha misotro.
Yoghurt jaspy
Amin'ny fahavaratra, rehefa miparitaka ao an-tanindrazana ny tanimbary, te-hifoha maraina koa ianao ary miangavy anao hamelombelona sy mamy ary misotro be loatra. Ny maraina - jiro fofona malefaka, amin'ny hariva - saron-tavy mena ary ianao aorian'ny fialantsasatra any amin'ny trano fonenana, tsy hisy hahalala.
sakafo:
- jogora - 150 ml;
- Voankazo - 200 g;
- ronono - 250 ml;
- gisa - 2 dice.
fiomanana
Manafosafo ny voankazo, alatsaho ny ronono ary atsipazo ao anaty blender mandra-pihaona ny homamiadana. Ampio indray ny yogourt ary ento indray. Ny yogourt dia azo raisina ho toy ny strawberry, na ny hafa.
Chocolate smoothie
Ireo izay tsy mifikitra amin'ny sakafo ary te hiaina fiainana matsiro sy mahafinaritra dia mety ho vongam-pandehan'ny sôkôla sôkôla. Etsy ankilany, ity toaka ity dia hampifaly ny zanakao, mangataka fanampiana ihany koa izy ireo. Ho an'ny fanomanana ny mofomamy sôkôla, ampidiro ao amin'ny recipe, ankoatra ny ronono sy ny voankazo, kafe sy mofomamy siramamy, vanim-potoana amin'ny kardamôma sy cannamon ary mino fa amin'ny manaraka raha tokony ho ny kafe maraina dia ho voasarika amin'ny blender ianao mba hankafy ny fofona sôkôla.