Ny zazavavy maoderina dia tsy mila fotsiny. Ilainao ny mitazona ny tenanao amin'ny endriny ary manintona foana, ary rehefa misy zavatra maro tokony hatao, indraindray tsy misy fotoana hijerena ny gym. Indraindray ny fijerena ny kalandrie dia mitaky fahatsapana mazava amin'ny fiafaran'izao tontolo izao? Fialantsasatra, fihaonana anolom-pianakaviana, fitsingerenan'ny orinasa sy loza voajanahary hafa, ny toerana misy antsika dia tena ilaina tokoa fa tsy ny fanatrehana, fa "amin'ny hatsaran-tarehiny sy ny famirapiratany rehetra". Azo atao ny mitaingina fitaovam-piadiana, na dia folo andro monja aza alohan'ny daty voalamina. Ny fanilikilihana haingana dia haingana any an-trano dia hanampy anao toro-hevitra vitsivitsy.
Momba ny maha-zava-dehibe ny fitondrana
Ny dingana voalohany eo amin'ny lalantsika dia mazava ho an'ny fananganana ny fitondrantsika mba handehanana mandry any amin'ny 24:00 alina. Milaza ireo nutritionists fa matetika no miteraka tafahoatra i nedosyp, ka tena ilaina ny torimaso.
Ny sakafo sy ny torimaso dia hanampy amin'ny famerenana ny lanjany tsara ao an-trano. Ireo mpitrandraka alika dia tapa-kevitra ny hisara-tsakafo isan'andro ho sakafo 5-6, izay hahazoana tombony farafahakeliny aorian'ny fotoana mitovy. Ny sakafo farany dia tokony atao roa ora alohan'ny hatoriana, ny iray hafa dia feno ny tsy fahitan-tory.
Raha ao anatin'ny arsenalanao, ankoatra ny tsy fahampian'ny torimaso, dia misy fahazaran-dratsy tahaka ny fifohana sigara, raha tsy miala ianao, dia farafaharatsiny farafaharatsiny ny isan'ireo sigara voadona.
Momba ny sakafo
Ny dingana faharoa dia manova ny sakafo mahazatra. Izahay dia nesorina tamin'ny vokatra ara-tsakafo misy kôbio-hydrates na - fambolena kômôhy. Fa ny trondro, fa ny tena zava-misy - ny sakafo ara-dalàna - no valiny voalohany amin'ny fanontaniana hoe "ahoana no ahafahako mandany lanja any an-trano." Ny karazana fampiharana rehetra dia hanome ny vokatra faran'izay tsara raha ny sakafo ara-dalàna ihany.
Inona no vokatra azo alaina? Ilaina ny manaisotra ny mamy, ny lafarina ary ny manitra. Raha voatokana manokana ny mofo fotsy dia nosoloina mainty, mofo, kitay, sifotra - nesoriny ny masony. Raha tsy misy ny vatanao raha tsy misy ny mamy dia ampiasao zavatra izay tsy hanimba ilay sary - voankazo mamy na voankazo maina: apples, prunes, abriko araraka, daty.
Ny sakafo tianao, tahaka ny ovy sy mofomamy ao amin'ny Navy dia tsy maintsy esorina amin'ny sakafo. Saingy ny zava-dehibe dia tsy izay hanina, fa amin'ny zavatra azontsika ary ny fomba handraisana. Ohatra, ny pasta avy amin'ny varim-bazaha dia tsy hanimba ny tavy sy ny ovy.
Ny faneritery henjana dia mihatra amin'ny hena, noho izany, raha lany haingana any an-trano dia hanampy ny akoho matavy be volo sy fotsy. Toy ny latabatra, alao ny sira sy legioma. Ny sakafo ara-boajanahary dia midika fa ny fanesorana amin'ny alika mayonnaise sy ny ketchup, sakafo matsiro sy sira. Izany rehetra izany dia mihazona rano ao amin'ny vatana, manakana ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja. Ny rano, ny mifanohitra amin'izay, tokony hisotro 1,5 litatra isan'andro.
Ao amin'ny efitrano misy sakafo mahavelona ao an-trano dia hanampy, anisan'izany ny fanatanjahan-tena mifandraika amin'ny faritra misy olana. Azonao atao ny mampiasa ny lisitra, raha misy
Ny sakafo ara-boajanahary dia manome ny vatana ampy ny vatana sy vitamina mba tsy hametraka izany ho adin-tsaina, fa tsy manome kôbhydrate, izay anorenana ny fanangonana an-tselatra ao amin'ny toerana tsy mety.
Mba hanamafisana ny vokatra dia ilaina ny mihinana amin'ny fanahy iray ihany amin'ny fotoana rehetra. Raha tokony ho sotroina tsara dia tokony homena ny mofo, ny menaka ary ny mofomamy. Ataovy ilay tsiro voatonona amin'ny zava-manitra izay mahatonga ny digestion sy hanatsara ny fizotran'ny metabolika.