Fantatra amin'ny fomba maro ny fahaverezan'ny fahavoazana, izay mifototra amin'ny foto-kevitra samihafa, izay novolavolaina ho an'ny fotoana samihafa, dia manana ny fiheverany sy ny tsirony. Ny sakafo, nosoratana tamin'ny andro, dia mamela ny olona maniry ny hanaraka ny toro-hevitra ao amin'ny sakafo, tsy misy olana ary tsy manavesatra.
Manolo-kevitra ny hanongotra ny fihinana iray ho an'ny fahaverezan-danja amin'ny andro, voaisa mandritra ny herinandro. Amin'ny andro voalohany, ny vatana dia manadio, ary avy eo dia ampiana tsikelikely ny vokatra, izay ahafahanao mahatratra ny voka- dratsin'ny kaloria . Ao amin'ny sakafo nomena ny ampahany dia 200 g.
Ny sakafo amin'ny andro isan-kerinandro
Day # 1
Alatsinainy: 125 grama salady legioma (akanjo - yogora), menaka masira miaraka amin'ny dibera.
Sakafo: 65 g ny trano fialan-tsasatra 0%, salady 125g voankazo ary mofo fanasana siramamy miaraka amin'ny dibera.
Snack: 1 tbsp. kefir, 155 grama vonomandina fandevenana ary paoma roa.
Andraikitra: 60 grama farafaharatsiny avy amin'ny legioma sy dite tsy voasesika.
Andro # 2
Alatsinainy: hanitra manitra miaraka amin'ny dibera sy kafe miaraka amin'ny ronono 0%.
Sakafo: antsasaky ny voankazo amin'ny fanamiana miaraka amin'ny dibera ary 155 grama salady legioma.
Snack: dite miaraka amin'ny ronono matavy ary tantely kely.
Dinner: ampahany amin'ny katsaka, voatoto, ary ampahany amin'ny legioma mihosotra, ary koa ny angisy.
Day # 3
Alakamisy: mofo toast sy kafe.
Sakafo: lasopy legioma.
Snack: karazany roa.
Andraikitra: 155 grama voankazo sy salady avy amin'ny legioma, servisy iray avy any Bruxelles ary 1 tbsp. tavoahangy tomato.
Andro # 4
Maraina: toy ny tamin'ny andro 1.
Sakafo: ampahany amin'ny salady avy amin'ny cucumbers sy tongolo, atody roa sy tavy 1. tavoahangy tomato.
Snack: dite amin'ny ronono matavy ary 50 g of crackers.
Sakafo: 255 grama salady legioma misy volomparasy.
Andro # 5
Maraina: toy ny amin'ny andro faha-3.
Sakafo: antsasaky ny ovy eo amin'ny fanamiana miaraka amin'ny dibera ary salady legioma.
Snack: akanjo volo vitsivitsy sy voankazo maina .
Andraikitra: 150 grama vita amin'ny legioma.
Day # 6
Ny maraina: karazany 100 g sy 50 grama sigara.
Sakafo: Sakafo 400 litatra vita amin'ny voamaina, 100 g ny voanio masira ary 150 g salady legioma.
Snack: pear.
Dinner: ampahany amin'ny legioma mihinam-borona ary 50 g of fresh pancakes.
Day # 7
Maraina: toy ny andro misy andro 2.
Sakafo: mitovy amin'ny andro misy laharana 2.
Snack: 60 g voankazo maina.
Fandevenana: 100 g voanio voanio miaraka amin'ny tongolo lay sy ampahany amin'ny trondro mena.
Ny fitsipika fototra amin'ny sakafo amin'ny andro dia ny mijery ny sakafo ary tsy manisy ny andro eo anelanelany.