Amin'io fihinanana io dia lany haingana ny lanjany. Ny fototry ny sakafo toy izany dia vokatra miaraka amin'ny vovo-tsiramamy ambany. Heverina fa ny sakafo toy izany dia mahatonga ny vatana hampiasa tahirin-tsakafo, noho ny fandehanan'ny kilasy be loatra.
Ny fahombiazan'ny fihinanana karba ambany
Ireo manam-pahaizana manokana sy olon-tsotra dia samy manombantombana ny vokatra azony aorian 'ny fanarahana io sakafo io. Araka ny fikarohana, ireo olona mampiasa io sakafo io, tena very mainam-bozaka, ary, noho ny fihenan'ny taha misy tavy. Saingy ireo fanandramana hafa dia maneho fa ny tsy fahampian-tsakafo ambany karba dia tsy mifanaraka amin'ny olon-drehetra, ny sasany manohitra kosa dia manambara fa rehefa 2-3 volana monja ny fanarahana io fitondrana io dia mitombo ihany ny lanjany.
Manoro hevitra ny mpitsabo ny handray fanapahan-kevitra mifototra amin'ny fitandremana ny toe-javatra mandritra ny herinandro maromaro, ary raha tsy misy fiantraikany tsara, dia mifidiana sakafo hafa. Mandritra ny vanim-potoana mandritra ny fanandramana dia tokony ho 1 isaky ny 3-5 andro, amin'izao fotoana izao dia ilaina ny manamboatra ny valiny, mba hahalalanao tsara raha misy ny vokatra tadiavina, na ny lanjany dia na mitombo.
Ny fitsipika fototra amin'ny sakafo karba ambany
Rehefa mifidy an'ity planeta sakafo ity ianao dia tsy maintsy manaraka fitsipika maromaro. Tsotra sy mora azo izy ireo, ka rehefa avy nandinika ny fomba fihinanana karbôbina ambany dia afaka mametraka mora foana ny sakafo ho an'ny andro iainanao. Tadidio ireto fitsipika manaraka ireto, azo ampiharina amin'ny dikan-teny klasika, ny karazana sakafo hafa toy izany dia ho hafa:
- Ny habetsaky ny tsiranoka feno tsiranoka isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny 10%. Ao amin'ny dikan-teny klasika amin'ity planeta sakafo ity, dia voalaza tanteraka fa ny habetsahan'ny vokatra toy izany dia tsy mihoatra ny 8%. Saingy, noho ny tsy fahampian-tsakafo ambany dia mety hampidi-doza ny fahasalamana, ny mpitsabo dia manoro ny 10%. Ary aza manamaivana ny tsimok'aretin'ny sakafo karbôadiina aty ambany.
- Ny ankamaroan'ny vokatra dia tokony proteinina. Manolo-kevitra ny hihinana hatramin'ny 70-80% ny sakafo toy izany.
- Ny sira ao anatin'ity fitahirizana ity dia misy 10 ka hatramin'ny 30%. Antony iray hafa izany, noho ny tsy fanoroan'ny dokotera ny fampiharana izany. Mahasosotra be ny sakafo matavy loatra.
- Ny mpisotro toaka miaraka amin'ny fihinana karbôbina ambany dia mifanohitra amin'izany. Azonao atao ny misotro divay iray misy divay, ary raha tsy izany dia mena maina isan'andro. Tokony hesorina ny vodka, cognac ary labiera.
Dibera Low Carbohydrate - Products
Mba hanangonana sakafo isan'andro, ilaina ny mahatakatra izay avela hihinana, ary inona no tsaratsara kokoa amin'ny famonoana tanteraka. Ny lisitr'ireo vokatra voarara dia ahitana ny ovy, akondro, sira mamy, siny, siramamy. Ny lisitr'ireo fahazoana entana dia lehibe kokoa, izany no azonao ihinanana miaraka amin'ny sakafo ambany karba:
- white meat;
- trondro;
- salady maitso, kôkômbra, voatabia, kara;
- tsaramaso;
- vary ary buckwheat;
- paoma, voankazo voankazo;
- vokatra vita amin'ny ronono sy tsaramaso.
Dibera Low-Carb ho an'ny fidiram-bidy
Ho takatrao ny fomba ahafahanao manamboatra sehatra isaky ny andro isan'andro, andeha hojerentsika ny planeta sakafo mandritra ny 1 andro. Ohatra iray momba ny fihinana karba ambany karba dia toy izao:
- sakafo maraina - 200 g sigara sy pòm;
- snap - grapefruit na kafe miaraka amin'ny sombin-tsakafo;
- sakafo hariva - voankazo sy sakam-pokontany sy voatabiha voatabiha;
- snack - yoghurta na yoghurt yoghurt;
- sakafo - varimbazaha mifangaro legioma, ohatra, courgettes;
- snack - jiro jirofo.
Ny fihinanana tsiranoka tsizarizary ambany dia manoro hevitra fa mandritra ny andro iray dia misotro rano ny rano, dite tsy misy menaka, tsara kokoa maitso. Ny habetsaky ny rano dia tsy mety latsaky ny 2 litatra, raha tsy izany dia tsy hitranga ny fizotran'ny fizarana tsenan'ny fatim-bary. Ankoatra izany, amin'ny tsy fahampian'ny rano, mety hitranga ny fihenan-koditra, koa aza manao tsinontsinona io fitsipika io, raha tsy izany dia hanimba ny fahasalamana ianao ary tsy hiala amin'ny kilao mihoatra ny.
Ketogenea mihinana kibo
Ity planin-tsakafo ity dia kely toy ny fomba malaza Atkins. Ny fihinanana ketogenika ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia manondro fa ny olona iray dia handevina ny 5% -n'ny kômôhy, ny proteinina 20% ary ny 75% amin'ny sakafo misy ny matavy. Ny sakafo toy izany dia tsy azo fehezina tsy an-kijanona, ilaina ny mitandrina izany mandritra ny 7 andro, aorian'izay dia tokony hiara-hangalatra mandritra ny 10-14 andro. Ny dokotera dia tsy manoro hevitra amin'ny fampiasana io fomba io raha tsy misy ny fanaraha-maso mialoha.
Misy karazany hafa amin'ny karazana karbôbina ambany karazana toy izany. Tafiditra amin'izany fa ny olona 5 andro dia mampiasa sakafo araka ny tetikasa voalaza etsy ambony (5% amin'ny voambola, 20% ny fibre, 75% ny matavy), ary ao anatin'ny 2 andro dia mampiasa ny drafitra faharoa. Midika izany fa mihodina amin'ny sakafo mahazatra kokoa. Mila mihinana sakafo karbôadiitra avo lenta ianao ary mampihena ny fihinanana fatina. Io safidy io dia avela hampihatra 1 volana, azafady mba hijery dokotera alohan'ny fianarana.
Dibera Low Carb
Ity drafitra fitsaboana ity dia asaina ho an'ireo izay mijaly amin'ny diabeta. Voalohany dia noforonina ny fihinana Bernstein mba hanamaivanana ny toetry ny olona amin'ity aretina ity. Mifototra amin'ny foto-kevitra iray ihany izany, izany hoe, mampihena ny habetsaky ny sakafo karbohydra mafy amin'ny sakafo. Manolo-kevitra ny handevonana tsy mihoatra ny 50 g mitovy vokatra mitovy, ny olona sasany ary amin'ny ankapobeny dia mampihena ny anjarany amin'ny 30 g.
Fiarovana avo lenta karazana ambany
Ity karazan-tsakafo ity dia mitovy amin'ny safidy manavaka. Na ny anarana - avo lenta proteinina ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, dia milaza fa ny habetsahan'ny fatim-bary sy ny voamadinika dia hihena. Voalaza fa 75-80% ny vokatra azo avy amin'ny proteinina, ny rano fisotro dia hitombo ho 2 litatra isan'andro. Ny karbôbidia ao amin'ny fihinanana dia ho latsaky ny 10-12%, ary ny matavy dia 8-10%. Tokony hohadinoina fa mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana ny fihinanana sakafo toy izany, tokony handinika fitsaboana ianao alohan'ny hihinana sakafo toy izany ary mijery dokotera.
Karazan-tsakafo ambany karba
Izany dia singa amin'ny sakafo ketogène. Ny fomba fampiasana sakafo toy izany dia tsy mihoatra ny 30 andro, tokony hanomboka izany rehefa avy nifampidinika tamin'ny dokotera. Ny fihinanana tsiranoka marefo mahasalama dia mifototra amin'ireto fitsipika manaraka ireto:
- Ny habetsahan'ny proteinina dia mihena 25-30%;
- Ny ampahany amin'ny karbonina dia manodidina ny 15%;
- amin'ny tavy dia 55-60%.
Ny fiharian-karena ambany karoty - ny fanoherana
Amin'ny aretina sasany dia voarara ny fampiasana karazan-tsakafo toy izany, ny lisitra dia ahitana:
- kidney malady;
- aretim-po;
- goiter;
- ny fihoaram-pefy.
Na dia tsy manana aretina toy izany aza ny olona iray, dia tokony hanara-maso tsara ny fahasalamanao ianao rehefa mandinika ny iray amin'ireo safidy ho an'ny sakafo toy izany. Manam-pahaizana ny dokotera fa miharatsy ny toe-pahasalamany, noho ny tsy fitoviana eo amin'ny sakafo, ka tokony ho fantatrao ny soritr'aretina manondro ny filana hanelingelina ny fianarana sy hifaneraseran'ny manam-pahaizana.
Manimba ny fiharian-tsakafo ambany karba dia mety mahatonga izany:
- fanombohana ny fikorontanana noho ny tsy fahampian'ny fibre ao amin'ny sakafo isan'andro;
- Olana amin'ny rafitra ara-batana vokatry ny vinaingitra kely;
- fanitsakitsahana ny hormonal background, naseho tamin'ny endrika akne, fihenan'ny volo, tsy fanarahan-dalànan'ny lehilahy amin'ny vehivavy.
Raha misy ny soritr'aretina dia tokony hajanona ny fianarana, raha tsy izany dia hiharatsy ny toe-pahasalamany. Ny tsirairay amin'ireo endri-javatra ireo dia manondro fa tsy mifanaraka amin'ny sakafo ny olona iray, ary tokony hiova haingana izy io. Manoro hevitra ny dokotera alohan'ny hanombohan'ny fianarana mba handinihana fitsapana ary handefa fanadihadiana iray, mba hahafantaranao fotsiny ny fiantraikan'ny fihenam-bidy amin'ny vatan'ny kôlejy sy ny fisian'ny aretina.