Ny sakafo proteinina mandritra ny 14 andro dia fomba iray handosirana haingana haingana 7-8 kilao, ary tsy mametra ny tenanao amin'ny ankamaroan'ny vokatra. Manolotra anao sakafo matsiro malefaka sy voalanjalanja izay tsy hanimba ny vatana, satria ny diary dia tsy manilika ny selilôsina sy ny vokatra hafa izay mahatonga ny sakafo ilaina sy mifanaraka. Ny menarana natokana ho an'ny sakafo proteinina mandritra ny 14 andro dia mila tsotra - andro hafa ao amin'ny baiko.
Safidy 1
- Ny sakafo maraina: antsasaky ny karazana kaomandy fividianana 1.8%.
- Ny sakafo maraina faharoa: 2 atody marefo, dite.
- Sakafo: mofo lasopy brokoli.
- Sakafo: antsasaky ny kaopy tsy misy fery.
- Fandevenana: ny ampahany amin'ny vidin'ny fôlitika ao amin'ny giro.
Safidy 2
- Fiatoana: omelety amin'ny atody 2.
- Ny sakafo maraina faharoa: salady iray voankazo nataon'i Peking miaraka amin'ny saosy soja.
- Sakafo: okroshka, trondro paompy.
- Snack: antsasaky ny kaopy 1% kefir.
- Dinner: servisy salady legioma sy heniheny kakakaka.
Safidy 3
- Ny sakafo maraina: ampahefatry ny nono akoho.
- Ny sakafo maraina faharoa: 1 atody lava.
- Sakafo: siramamy iray mofomamy misy menaka.
- Sakafo hariva: salady salady.
- Dinner: ampahany amin'ny henan'akafo ao anaty lafaoro.
Safidy 4
- Diary: aviavimbazaha eo amin'ny rano.
- Ny sakafo maraina faharoa: sombin-trondro iray nokarakaraina, kôkômbra.
- Sakafo: sakafo amin'ny sakafon'ny legioma (miara-misakafo tsy misy potika).
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: salady voankazo vaovao miaraka amin'ny dibera.
- Alakamisy: kobam-bary na tsaramaso miaraka amin'ny fanangonam-bolamena
tsokosoko.
Safidy 5
- Ny sakafo maraina: dite miaraka amina tsaramaso roa.
- Ny sakafo maraina faharoa: 1 grapefruit.
- Sakafo: sofin'ny trondro mena.
- Snack: jiro tsy misy aina.
- Dinner: ampahany amin'ny turkey amin'ny broccoli.
Misy safidy iray hafa - voankazo iray sy proteinina mandritra ny 14 andro. Tsara kokoa ho an'ireo tia mamy izy, fa noho ny voka-dratsin'ny siramamy amin'ny voankazo dia tsy mahavaky loatra izany. Amin'ny andro vitsivitsy dia mety hihatsara ny sakafo - misotro rano maromaro (1.5 - 2 litatra isan'andro), ary handalo izany.