Ny olona izay manao fanatanjahan-tena dia tsy dia miady loatra amin'ny olana momba ny fahavoan'ny fahavoazana, toy ny amin'ny filàna ny fanorenana. Amin'io lafiny io, ny sakafo proteinina Dikul dia tonga amin'ny famonjena - izay mamela, araka ny filazany, ny mamono vorona roa amin'ny vato tokana: hampihenana ny habetsan'ny fatotra, ary hampitombo ny habetsaky ny tavy. Faingam-panahy, sa tsy izany?
Dikul: sakafo sy fikarakarana sakafo
Io fihinana io dia mitaky fitandremana manintona sy fomba fijery manokana. Mba hamaritana ny halavan'ny fotoana tokony hijanonana amin'ny rafitra toy izany, dia zava-dehibe ny handinihana ny zavatra voalazanao voalohany. Amin'io lafiny io, dia hanampy ny rafitra manisa ny habetsaky ny matavy sy ny hozatra amin'ny isan-jato. Ity serivisy ity dia omena amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena. Arakaraky ny habetsahanao dia efa ela no mila mihinana amin'ity rafitra ity ianao - mandra-pahatongan'ny vokatra ilaina.
Asehoy avy hatrany - ny fikarakarana sakafo ara-tsakafo dia tsy natao afa-tsy ho an'ireo atleta, ary ireo izay manao ny asany ara-batana na mavesatra (farafaharatsiny 3-5 isaky ny herinandro). Raha tsy izany dia tsy hitranga ny fanorenana hozatra, ary ny voka-dratsin'ny fiterahana matavy dia tena hentitra be. Raha te hampihena ny lanjany fotsiny ianao, ity rafitra ity dia tsy natao ho anao - midika izany fa manolo ny tavy mena amin'ny tenda, izay midika fa ny lanjan'ny vatany dia mety tsy hiova na hampitombo mihitsy - ny mozika dia mavesatra kokoa noho ny matavy. Ny fitomboan'ny fibre de muscle dia manan-danja indrindra amin'ny ankamaroan'ny lehilahy, fa ankehitriny dia matetika ny vehivavy no mirehareha amin'ny gazety milamina.
Amin'ny ankapobeny, ny fikarakarana ny sakafo ara-pahasalamana amin'ity tranga ity dia mifototra amin'ny fitsipika mahazatra ho an'ny fihinan'ny proteinina - isaky ny sakafo dia tokony ho ny proteinina sy ny ahitra na ny legioma mba hanatsarana ny famoahana. Ny sakafo tsy azo ihodivirana dia toy izao manaraka izao:
- Sakafo maraina - proteinina omelety miaraka amin'ny voatabiha.
- Ny sakafo maraina faharoa - kaopy antsasak'adiny.
- Sakafo - akoho / sakafom-bovoka / voanio na voanio.
- Alohan'ny aorian'ny fianarana (sakafo hariva) - cocktail Dikul (recipe etsy ambany).
- Raha tsy misy ny fanatanjahatena amin'ity andro ity - fodiana an-trano miaraka amin'ny yogourt na trondro miaraka amin'ny volom-borona.
Ny fitsipika momba ny sakafo eo amin'ity tranga ity dia tsotra: mila misakafo ianao, tsy misotro rehefa avy misakafo, manaraka ny fitondrana mahazatra (1.5-2 litatra rano isan'andro).
Dikul's diet: contraindications
Io fitsaboana io dia hanampy amin'ny toe-javatra maro, na miady amin'ny tavy loatra na amin'ny atrophy amin'ny tazomoka. Na izany aza, toy ny proteinina rehetra dia tsy mifanaraka amin'ny tsirairay izany. Miala tsiny fa tokony:
- olona voan'ny aretin'ny voa;
- Ireo olona manana olana momba ny trakta GI;
- Olona mihabetsaka ny ra.
Raha manana fanoherana ianao na miahiahy fa azo tsapain-tànana, aza maka vintana. Mifandray amin'ny dokotera fotsiny na farafaharatsiny manam-pahaizana manokana amin'ny fanaraha-maso an-tserasera, mba tsy hampidi-doza ny fahasalamanao.
Cocktail of Dikul
Ny singa fototra amin'ny sakafo dia cocktail an'i Dikul, izay, raha tianao, dia afaka manolo ny sakafo hafa ianao. Tena mora ny miomana amin'ny blower. Asio kaopy ary alamino ireo vokatra ireo:
- Sakafom-biby 2 tsy misy fatana;
- 2 atody akoho maniry;
- 1/2 mofomamy mena 10% fat ao anatiny;
- 2 teatran-tantely;
- 2 sasan-tsakafo.
Ny cocktail mivantana dia azo zaraina amin'ny ampahany roa ary misotro aloha sy aorian'ny fampiofanana (iray ora mialoha sy aorian'izay). Ho an'ny lehilahy iray haka tahaka izany amin'ny fotoana iray dia mety ho azo atao, fa ho an'ny zazavavy iray - dia olana.
Aza hadinoina fa tsara kokoa ny manomana ny cocktail tsy tapaka alohan'ny fandraisana sy hampiasa vokatra avo lenta amin'izany. Raha manana fahafahana hividy ingrents fa tsy ao amin'ny fivarotana ianao, fa any amin'ny tsena amin'ny mpandraharaha tsy miankina, dia omeo foana izany fahafahana izany.