Angamba ny nofinofy amin'ny tovovavy dia fihinana mora ho an'ny fahabangana haingana. Na izany aza, tsy maintsy misafidy foana ianao - na ny sakafo dia mora amin'ny fahombiazana, fa ny fihenan'ny lanjany dia miadana, na ny diary dia henjana, fa ny pounds dia lasa haingana.
Misy fihinanana hazavana ve mahomby amin'ny fatiantoka haingana?
Ilaina ny mandinika manokana ny lafiny iray: ny valiny maharitra. Rehefa avy nifady hanina haingana ianao, rehefa niverina tany amin'ny sakafo tranainy, dia hiaraka amin'ny mety ho 80% amin'ny fahantrana efa ela. Mba hisorohana izany tsy hitranga dia efa eo am-pamakiviana ny lanjany ny tokony hanentana ny fahazarana mahasalama izay hanampy amin'ny fitazonana ny vokatra amin'ny ho avy.
Ny sakafo ara-boajanahary haingana amin'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia, araka ny fitsipika, sakafo amin'ny vokatra iray (ohatra, kefir, apples na buckwheat). Ny tsy fahampian-tsakafo toy izany dia mampihena ny fizotran'ny metabolika ary miteraka tsiranoka miadana kokoa, mbola tsy mahazatra ny fahazarana mahazatra sy ny fahaiza-manao mahazatra. Tsy dia misy olona mahasahy afa-misakafo afa-tsy vokatra iray mandritra ny androm-piainany, ary ankoatra izany, manimba ny vatana - mila mahazo vitaminina sy sakafo mahavelona ny olona iray, fa tsy ireo izay, ohatra, amin'ny paoma.
Sakafo vaovao ho an'ny haingam-pamokarana haingana
Izany no mahatonga anao hihinana sakafo mahasalama, ka azonao atao ny mandinika ny fikarakarana sakafo tsara indrindra. Mila mihinana 4-5 isan-kerinandro ianao, voarara ny zava-drehetra mamy, mamon-divay, matavy ary mafana, ny vokatra voajanahary (hena, tsy misy voankazo, legioma, tsy sakafo voatoto, sns) dia azo ampidinina amin'ny sakafo.
Sakafo mora sy haingana amin'ny fampiharana
- Ny sakafom-bozaka: mofo tsy misy sakamandimby tsy misy ronono sy ronono na atody roa nohanina, dite tsy misy siramamy.
- Ny sakafo maraina faharoa: paoma na menaka.
- Sakafo: ampahany amin'ny lasopy (tsy misy pasta), salady legioma vaovao.
- Snack: 1 g fafir.
- Mandritra ny sakafo: legioma mofomamy vaovao na boaty ary akoho,
Ny henan-kisoa na trondro (voasakantsakana, manondrahana na menaka nefa tsy mampiditra fatotra).
Ny sakafo fihinana toy izany ho an'ny fatiantoka haingana dia mitaky sakafo tsy tapaka, indrindra amin'ny fotoana iray ihany, miaraka amin'ny sakafo hariva dia tokony hifarana 3 ora alohan'ny hatory. Ampahany kely ny isany - tsy mihoatra noho ny miditra amin'ny lovia iray miendrika 22 santimetatra eo ho eo (tokony ho ny antsasak'ilay takelaka ny legioma farafaharatsiny, azo ampiharina amin'ny sary). Ampio vokatra hafa, toy ny lasopy, mofo , tsindrin-tsakafo - voarara.
Tsara homarihina fa sakafo mahasalama izany ho an'ny fahavoazana mavesatra, ary tsy hohazavaina amin'ny hanoanana ianao. Indrindra raha ny fisotroana 1.5 - 2 litatra rano madio isan'andro, izay dokotera manoro hevitra.