Eo amin'ny 90 taona ny faharetan'ny olona iray. Ary isan'andro dia miezaka manova ny antontan'isa ny olona ary manitatra io vanim-potoana io. Nahoana àry no mahatsapa tanora sy feno hery ny olona sasany amin'ny faha-60 taonany, raha toa ka efa 20 taona no antitra efa antitra ary 20 taona? Ny fahadisoana rehetra momba ny famantaranandro biolojika - napetraka ao amintsika tsirairay, dia ny fahazarana isan'andro ataontsika, izay matetika tsy mifanohitra amin'ny fotoana ety an-tany.
Ahoana no hahafantaranao ny famantaranandro?
Ho fampiroboroboana ny tanora sy hanatsara ny toe-pahasalamanao ankapobeny, mila mahafantatra ny fomba fizahana famantaranandro biolojika ianao mba hanaovana izany, mila manaraka ireto fitsipika manaraka ireto ianao:
- Mba hianarana ny fihainoana ny famantaranandro biôlika amin'ny toerana voalohany, tokony ho lasa toetra mahavariana mandroso ianao, izany hoe, afaka manamboatra ny tontolo iainana samihafa. Izany dia hanampy anao tsy hanitsy ny famantaranandro ara-biôlôjia, fa koa misoroka aretina mitaiza maro.
- Ny famantaranandro biolojika amin'ny olona iray dia maneho hevitra amin'ny toe-javatra hafa ivelan'ny hafa, na ny adin-tsaina, ny fahaketrahana na ny herintaona dia tsy manan-danja, ny tena zava-dehibe dia mahatonga azy ireo haingana haingana, izay mitarika ho amin'ny fahafatesana efa antomotra. Mba hisorohana ny fahafatesana tampoka dia mila manokana fotoana ampy tsara ianao.
- Henoy ny tontolo anatiny ary miaina mifanaraka amin'izany, dia hamela anao handany ny tahiry miafina miafina ny vatana.
- Amboary ny fomba fiasanao andavanandro ary araho amin'ny zavatra tsirairay. Eatina amin'ny ora voatendry manokana, mandehana amin'ny fotoana ary mifohaza amin'ny fotoana mitovy. Hanampy amin'ny fampivoarana ny sela rehetra ao amin'ny vatanao izany, ary hanomboka hiasa amin'ny rhythm iray tokana izy ireo.
- Mba hahatsapa ny famantaranandro momba anao dia misy fanatanjahantena manokana. Ataovy izany amin'ny hariva mandry eo am-pandriana. Noho izany, manakimpy ny masonao ary manantona ny lamosinao, mandinika ara-tsaina ny tenanao an-doha mankany an-tongotra. Mamafaza sy mahatsapa ny hafanana ao anatinao, mamelombelona ny hozatra izay mihenjana mandritra ny andro, miaina amim-pahalemem-panahy ary tsy lalina.
Tokony hatao isan'andro io fomba fiasa io, ary tsy ho ela dia hanomboka hahatsapa ny vatanao fotsiny ianao, fa ny biorhythms izay iainany ihany koa.
Sakafo ho an'ny famantaranandro biolojika
Fantatrao ve fa ny sakafo dia manana famantaranandro ara-biolojia ihany koa? Ary raha manaraka ny fefy biolojika ianao dia hihena tanteraka ny sakafo entinao ary ho tena ilaina amin'ny organism.
- Koa raha misakafo maraina 7 ka hatramin'ny 9 maraina ianao, dia mila mahafantatra fa amin'izao fotoana izao ny sokatra vaventy dia alefa amin'ny ampahany kely, izay tsy mamela ny handevina ny sakafo misy ny matavy sy ny proteinina:
- Fa eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 12 kosa ny vavony dia manao asa ambony indrindra, izay midika fa ity fotoana ity dia mety amin'ny sakafo hariva tanteraka;
- Ny 13 ka hatramin'ny 16 ora dia tsara kokoa ny manome alahelo ny vavony, satria amin'izao fotoana izao dia tena miasa ny vatany. Ary hatramin'ny 16 ka hatramin'ny 17 ora, mifanaraka tsara amin'ny fomba nentim-paharazana Anglisy - mba hisotro jiro, compote na dite, any anaty rano faran'izay ratsy indrindra. Afaka maneho ny tenanao amin'ny tsindrin-tsakafo na voankazo koa ianao;
- Amin'ny 18 maraina, salady legioma, voanjo, vokatra avy amin'ny ronono, ary ny menaka misy menaka sy legioma, dia azo ekena tsara;
- Nefa aorian'ny 21 ora dia tsy mendrika izany. Nandritra ny andro iray dia nahazo sakafo ampy ny vatana, izay tsy maintsy arovana ary mila an'ity fotoana ity. Ny dite fisotroana amin'ny alina ihany koa dia hevi-diso, raha tsy hoe mazava ho azy ny tianao hijerena amin'ny fitaratra amin'ny maraina ny tarehy iray tsy mahazatra amin'ny maso mitelina.
Na izany aza, ny zavatra rehetra voalaza etsy ambony dia famaritana fotsiny ny famantaranandro momba ny zavamananaina, mba hianarana ny fomba fitantanana ny fotoana ao anatiny, mila mandinika tsara ny torimaso, ny fialan-tsasatra ary ny sakafo. Ary raha manao ny zava-drehetra ianao dia hifanaraka foana amin'ilay tena izy ny vanim-potoanao.