Vidim-pidirana mandanjalanja

Ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, ilaina ny fandanjana sakafo isan'andro, noho izany dia mihena ny lanjanao ary tsy manimba ny vatanao.

Fombafomba vitsivitsy vitsivitsy ahafahana manamboatra sakafo voalanjalanja mandritra ny herinandro:

1. Ho an'ny fatiantoka mavesatra sy ny fikarakarana ara-dalàna ny vatana dia ilaina ny misotro rano farafahakeliny 2 litatra isan'andro.
2. Mifidiana sakafo miaraka amina tavy kely farafahakeliny.
3. Aoka ho azo antoka ny sakafo maraina, satria hahazo hery mandritra ny andro iray ianao.
4. Esory ny mamy, ny lafarinina ary ny kafe amin'ny sakafo , toy ny sakafo haingana, soda, soda sy sakafo hafa manimba.
5. Ny faratampoko farafahakeliny farafahakeliny tokony ho hita ao anatin'ny sakafo sakafo voalanjalanja tsara dia 1200.
6. Mihinàna matetika, tsara indrindra - isaky ny 3 ora. Noho izany dia tsy ho noana ianao. Zava-dehibe tsy hoe firy, fa indraindray no hohaninao.
7. Ny lanjan'ny serivisy tsirairay dia tsy tokony hihoatra ny 400 g.
8. Ny sakafo farany tokony ho 3 ora alohan'ny hatoriana.

Sample menu menaka voalamina

Ho an'ny sakafo dia afaka misafidy ianao:

1. Sombina siramamy matavy ary 2 sotrokely kely.
2. Trondro mena matsiro sy croutons.
3. Ronono misy tantely.
4. Mifidiana sakafo maraina faharoa:
5. Sakafo tsy misy siramamy.
6. 2 voankazo.

Ohatra amin'ny sakafo sakafo mahazatra:

1. Sombina siramamy kely siramamy, karazany saro-bidy ary ampahany kely amin'ny macaroni avy amin'ny vary varimbazaha goavam-be.
2. Kitapom-bary kely iray, salady iray feno menaka oliva.
3. Ny voankazo voarara, ny homamiadana ary voatabia ao anaty lafaoro, dia afafazo amin'ny sira kely kely.
4. Ny sombiny kely amin'ny tsy fihinanan-kena, ny fikarakarana ovy, karodia ary trondro trondro mena.

Ho an'ny sakafo hariva dia afaka mihinana ianao:

1. Tsiratsiraka miaraka amin'ny ronono.
2. Yoghurt, 2 mofomamy ary voanjo vitsivitsy.
3. Sakafo kely, voatabia, ronono matavy sy tsaramaso.

Azonao atao, mifototra amin'ny ohatra nodinihina, dia manamboara ny sakafo ho anao manokana amin'ny sakafo voalanjalanja ho an'ny fatiantoka mavesatra, mba hahatratrarana ny vokatra tianao. Nahazoana alokaloka kely miaraka amin'ny vatomamy, fa tsy mihoatra ny 70 kcal. Mba hahamora kokoa ny manamboatra menio, ampiasao ireto lisitra manaraka ireto ny singa ilaina ho an'ny sakafo tsirairay:

1. Ny proteinina dia tokony ho 40-100 g. Mety ho henan'akoho, ohatra, akoho, sy trondro, seafood ary atody.
2. Tokony ho 50-120 g ny kôbhyhydrate be dia be. Ohatra, voankazo sy mofo vita amin'ny varimbazaha iray manontolo.
3. Feno 100 ka hatramin'ny 150 g. Azo atao ny karoty, tongolobe, kôkôma na selera.