Manao fanatanjahan-tena ianao, mahazo "vilany dimy", ary ny vokatra dia zero? Tsy vitan'ny hoe mampihorohoro izany, fa manodikodina amin'ny tena izy. Tsy ilaina ny tezitra, fa mendrika ny hanaovana fanadihadiana, inona no antony mahatonga ny fampiharana tsy manome vokatra.
1. Toetoetran'ireo kaloria
Matetika, tsy mihena ianao satria mihinana be loatra. Mba hialana amin'ny livraisany fanampiny dia mila mandany kaloria bebe kokoa noho ny mihinana ianao. Ho an'ny maro, ny zavatra ataony fanatanjahan-tena dia midika fa afaka mihinana zavatra ianao. Ny vehivavy sasany amin'ny fiderana ho an'ny fanofanana manaraka dia mamela azy ireo hoho matsiro, saingy tena tsara kalorie. Tsy tokony hatao izany amin'ny lafiny rehetra. Te-handanjalanja, miezaha hanaraka ny kaloria.
2. Ny fahasamihafana eo amin'ny fampiofanana
Raha tsy misy vokany, dia ilaina ny mampivelatra ny fampiofanana. Ny vatan'olombelona dia afaka ampiasaina amin'ny fampiharana mitovy ihany koa ary tsy mitsahatra manoloana azy ireo, mba hisorohana izany indraindray manitsy ny toeram-pitsangatsanganana, manao fampiharana vaovao ao anatiny. Azonao ampiasaina ao amin'ny gym ary mandeha any amin'ny dobo na handihy . Amin'ny alalan'io fomba fanao io dia afaka manao ny vatana ianao ary mahavery vola fanampiny.
3. Tsy ampy torimaso
Voaporofo fa ny olona matory kely dia tena very maina. Arakaraky ny halalin'ny torimasonao dia mihamitombo ny ilanao sakafo. Lehilahy iray izay tsy ampy torimaso mba hihomehezana dia manandrana misotro kafe na zavatra azo hanina, ary io dia kalôria fanampiny izay mila entina ao amin'ny gym. Miezaha matory ary jereo ny valiny.
4. Irregularity
Raha tsy mitandrina ara-potoana ianao, fa raha tsy misy ny fotoana malalaka, dia tsy azo inoana fa ho vokatr'izany. Ankoatr'izany, ny fampiofanana dia tsy maintsy ekena ihany koa, ilaina ny manomboka amin'ny fampakarana hafanana ary avy eo mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra ary vita amin'ny fampihetseham-panafana. Mila tsaroanao koa ny isan'ireo famerimberenana. Diniho tsara izany, ary tsy hiambina anao ny valiny.
5. Tsy manana drafitra fampiofanana ianao
Vehivavy marobe, manatona ny gym , manomboka amin'ny mpilalao simulateur tsirairay, nefa tsy fantany akory aza hoe inona no izy. Noho izany, tsara ny manontany amin'ny mpanazatra, lazao azy ny faniriana rehetra, noho izany dia hanao drafitra fampiofanana izay hanampy anao hahatratra izay tadiavinao izy. Raha tsy izany dia tsy afaka miandry vokatra tsara ianao.
6. Tsy manana tanjona ianao
Alohan'ny hanombohanao manjary mavesatra, mila mametraka tanjona voafaritra eo anoloanao ianao, mba hamerenana kilao kely isaky ny isa iray. Noho izany, tsy hisy fotoana hialana sasatra, satria manana tanjona mila ezahana ianao.
7. Ahoana no hifehezana siramamy
Rehefa avy niofana ianao dia mahatsiaro ho kivy tanteraka ary ny zava-drehetra nofinanao dia ny fandehanana any am-pandriana, ka manimba ny tenanao ihany. Ny fanatanjahan-tena dia tokony hisy fiantraikany tsara amin'ny vatanao, ary tsy maharary. Fampiofanana bebe kokoa ho an'ny akanjo, mety hampihena ny vatanao, izay midika fa afaka manomboka manatsara kokoa indray ianao.
8. Manana refin'ny rano ianao
Mba hahazoana vokatra tsara amin'ny fampiofanana, ilaina ny misotro rano ampy, fara fahakeliny 2 litatra. Raha tsy ampy rano ny vatany dia sarotra be ny fampiofanana ary tsy mahomby.
9. Jereo ny momba anao
Amin'ny fampiofanana dia tena zava-dehibe ny hahazoana oksizenina ampy ny vatana, ary azo atao izany amin'ny toerana tsara indrindra amin'ny vatany. Ho mora kokoa àry ny fampiofanana, ary ho tsara ny vokatra.
Ampifanaraho ireo teny rehetra ireo, ary azo antoka fa ho afaka hilalao ara-panatanjahan-tena amim-pahombiazana ianao.