Sakafo DASH - sakafo ara-pahasalamana amin'ny fihanaky ny homamiadana

Raha oharina amin'ny ankamaroan'ny sakafo alaina amin'izao fotoana izao, mifandraika amin'ny olona "mahazatra" iray dia manana adiresy manokana ny diary DASH. Raha ny marina, dia ny fitsaboana, satria izy dia solontenam- pandanjalanjana voalanjalanja natao hanatsarana ny vatana, mijaly noho ny aretina lehibe marobe.

Sakafo DASH - inona izany?

Ny fihinanana sakafo DASH dia miavaka amin'ny alaina amin'ny ankamaroan'ny sakafo: natao ho an'ireo izay mijaly amin'ny fihanaky ny homamiadana ary mila mampihena ny lanjany mba hahomby amin'ny fikarakarana ny aretina. Ny fampiasana azy dia manampy amin'ny fanadiovana ireo fanaka amin'ny kolesterola mampidi-doza, izay hampihena ny tsindry. Ankoatr'izay dia tokony hampiasaina izany mba hisorohana ireto aretina manaraka ireto:

Namboarina tany amin'ireo fanjakana izy ary noheverina ho iray amin'ireo mahomby indrindra. Miorina amin'ny Mediteraneana, ny zava-maniry ary ny sakafo vitsivitsy, ka ny sakafo toy ny DASH, araka ny manam-pahaizana maro, dia mendrika ny hivezivezy be. Na izany aza, voafetra ny fampiasana sira ary mitaky faktiora kely izany alohan'ny hidirana amin'ny DASH.

DASH Diabetes for hypertension

Ny adiresy maina amin'ity sakafo ity dia ny fihanaky ny homamiadana. Ny fampiasana azy dia ahafahana manitsy ny lozan'ny kolesterol ary manatsara ny toe-pahasalaman'ny lipida, izay mampihena ny loza ateraky ny aretina hafa. Ny fampiasana andianà vokatra mety dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, ny fiasan'ny fo sy ny lanjany, amin'ny ankapobeny, ny fihinanana hypertension.

American diet DASH

Ny sakafo DASH dia mamela ny hamaha olana telo indray mandeha: mba hampihenana ny lanjany, hiatrehana ny fihanaky ny homamiadana ary hanaovana fitiliana amin'ny fisorohana amin'ny vatana. Manam-pahaizana maro no mihevitra fa ny singa manan-danja indrindra amin'ny fahombiazan'ny fahombiazany dia singa miavaka iray, izay ahitana ny vokatra avy amin'ny sakafo ao anatin'ny fiovam-pihenjanana, izay miasa am-pahavitrihana mba hampihenana ny lanjany sy hametrahana ny tsindry. Anisan'izany:

Avy amin'ny sakafo tsy misy alikaola, sira, sakafo nifoka sigara, siramamy ary sakafo voatahiry, noho izany dia mifandray amin'ny fihinanana voankazo ny fihinanana sakafo. Amin'ny fanomezana ny vokatra voajanahary, anisan'izany ny proteina avo lenta avo lenta, dia manome sakafo be dia be sy ny fihinanana sakafo tena ilaina amin'ny fiainana.

DASH Diary - sakafo ho an'ny herinandro

Ny tanjona tsara dia ny fisian'ny sakafo DASH, ny sakafo dia ahitana karazan-tsakafo maromaro, ahafahanao manimba ny lanjany raha tsy miharatsy ny fahasalamanao. Tsy dia misy kalozia malaza izy io, satria miakatra isan'andro isan'andro hatramin'ny 2000 kcal (mety ho hafahafa, miankina amin'ny vanim-potoana, ny fahasalamana sy ny hafa), ka ahitana vokatra isan-karazany amin'ny kalôria sy ny endriky ny glycemika . Ny volavolan-tsakafo novolena tao dia nombana tamin'ny ampahany, ka ny tsirairay avy dia ahitana:

Ao anatin'ny herinandro, ankoatra ireo vokatra voatanisa, dia soso-kevitra ny handevina hatramin'ny 5 servietjes amin'ny voankazo maina, voany sy voankazo samihafa ary ny famonoana maimaim-poana 3-5. Ny fampiasana voafetra ny dibera voajanahary sy ny yoghurts voajanahary ambany, ny entana vaovao vita amin'ny mofo, ny voankazo maina, ny raozy dia avela. Ny sira dia tsy tafiditra tanteraka amin'ny sakafo.

DASH sakafo sakafo

Rehefa mampiasa ny DASH, dia mbola feno sy voalanjalanja ny sakafo, ary ny sandany kalorie (2000 kcal) dia ahafahana mitazona ny angovo ilaina amin'ny fiainana ara-dalàna. Mandritra izany fotoana izany, ny vatana dia mila vitamina, mineraly, amino asidra ary zavatra hafa tena ilaina ao amin'ny sakafo, izay ahafahana manomana sakafo matsiro sy mahasalama.

Sokajy misitrika 1:

sakafo:

fanomanana:

  1. Avy amin'ny vokatra rehetra mametaveta ny koba miaraka amin'ny fampisehoana zava-manitra.
  2. Atsofohy ny herinaratra elektrika, apetraho ny tsipiriany ary andoavy avy amin'ny andaniny roa ambara-pahandroana.
  3. Mofomamy mofomamy hamakiana kely.
Shrimp amin'ny avocado

sakafo:

fanomanana:

  1. Atsofohy ny akorany, atsipazo amin'ny ranom-boankazo.
  2. Mamboly legioma, manapaka tongolo lay.
  3. Esory ny avokado, esory ny taolana sy ny nofo.
  4. Fenoy akanjo sy legioma mifangaro.
  5. Hanompo miaraka amin'ny cracker.