Ny karazan-tsakafo dia miavaka amin'ny samy hafa, na dia mahasoa avokoa aza izy rehetra. Ilaina ny mahafantatra tsara ny tombontsoa avy amin'ny karazany tsirairay, mba hihazonana fahasalamana raha ilaina izany, na mba hampitovy azy fotsiny amin'ny sakafo.
Ny proteinina, ny fibre ary ny tena ilaina, izay misy amin'ireo karazana voanjo rehetra, mahatonga azy ireo ho fanampim-panazavana tsara indrindra amin'ny sakafo amin'ny vanim-potoana rehetra. Ny voankazo tsy misy voanio (manodidina ny 30 g) dia mampitombo ny tononkalo manontolo, manome fahatsapana ny fahatsapana. Ary, tsy toy ny "snacks" haingana, dia misy vovobony maromaro no hanome vatana tokoa sy vatosoa sarobidy.
amygdala
Ny fananana voa tsara indrindra dia tena ilaina tokoa ho an'ireo izay misoroka ny vokatra vita amin'ny ronono. Ny alanina goavambe misy kalesy, raha mandany fotoana tsy tapaka, dia hameno ny filan'ny nofo amin'ny fananganana fitaovana ho an'ny taolana. Ny vinaingitra vitaminina E dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny hoditra.
cashew
Iray amin'ireo toetra tena mahasoa indrindra ny kalôria ao anatin'ireo voanjo ireo: 553 kcal isaky ny 100 grama! Manana proteinina, vy sy zinc izy ireo, ary mbola manan-karena amin'ny magnesium, noho izany dia manatsara ny fitadidiany izy ireo. Cashews dia raisina ho iray amin'ireo vokatra manan-danja amin'ny fandaharan'asa sakafo natao hiadiana amin'ny fahanteran'ny vatana.
walnuts
Ny tsy fahampian-tsakafo ara-boajanahary miaraka amin'ny tantely dia sarotra ny mandiso fanantenana. Ilaina ny fahasalaman'ny lehilahy, ary koa ny fitazonana ny haavon'ny faharanitan-tsaina, na inona na inona maha-lahy na maha-vavy azy.
Tsy misy ny fanoherana amin'ny fako. Na ny voka-bidy matavy aza tsy tokony hampatahotra anao: ireo "tsara" ireo, izay ilaina ihany koa ho an'ny vatana ho an'ny fampandrosoana.
Misy famandrihana maromaro: tokony hampiasaina amim-pitandremana ireo nify ireo izay manana olana amin'ny hoditra, ary mametra ny manda ao amin'ny sakafo ho an'ireo izay manana olana amin'ny fo. Ireo toetra tena ilaina amin'ireto voanjo ireto indraindray dia manjavozavo amin'ny fampiasana tafahoatra azy ireo.