Inona no ilaina amin'ny fiainana tsara? Marina izany, ny angovo izay miditra amin'ny vatantsika miaraka amin'ny sakafo atrehintsika. Ary izany dia manolo-kevitra fa tokony hojerentsika manokana amin'ny antsipirihany hoe inona no misy ny voambolana kômôhy , izay ahafahana mamokatra ny habeny. Ankoatra izany, zava-dehibe ny mahatsiaro ny hasarobidin'izy ireo ho an'ny vatan'olombelona.
Inona no sakafo misy voambola vitsivitsy?
Ireo izay manaraka ity sary ity dia mahafantatra ny vidin'ny vokatra izay tsy ampy ilainy intsony. Mazava ho azy, amin'ny ilany iray izy ireo dia ilaina amin'ny habetsaky ny hozatra, amin'ny lafiny iray hafa - ny fikarohana dia mahafa-po amin'ny fisehon'ny lanjany tafahoatra. Noho izany, ny vokatra miaraka amin'ny votoatin-tsakafo ambany dia tsara ho an'ny mpanohana ny fiainam-piainana:
- Courgettes . Tsy afaka mino aho fa ao anatin'io legioma io dia tsy mihoatra ny 7 g ny voambola. Ary, raha mankafy spaghetti ianao, andramo ny vokatra lafarinina hanoloana ny tocchini tendrony kely.
- Cauliflower . Ao anatin'io "tsiranoka ambany kalorie" io ihany dia karazana karbidra 5 grama monja. Ankoatr'izany, ity vokatra ity dia manana antioxidants maro.
- Leaf of beet . Ao anaty vilia iray, karazana karbôdina 1 g. Aza adino fa ity no loharano azo avy amin'ny potassium.
- Mushrooms . 1 tavoahangy - 2 grama kômôhy. Etsy an-danin'izany, karazana holatra rehetra miaro tsara ny hery fiarovan'ny viriosy sy ny hatsiaka.
- Celery . 1 pilina - 1 g ny voambola. Manamafy ny taolana koa izy io ary manampy ny vatana hahatsara kokoa ny kalesy.
- Cherry . Tselatra kely voatabiha dia misy karazana karbidra 6 g. Loharanon-kery tsara ho an'ny antioxidant kansera.
- Aprikots . Rehefa nihinana voankazo roa ianao, dia hampangotrahina ny vatanao amin'ny 8 g ny voambola. Ary misy karazana beta-carotene ny menaka misy menaka.
- Strawberries . 1 kaopy - 11 gr of carbohydrates. Raha tovovavy mamy ianao, matokia amim-pahasahiranana eo amin'io voay io satria manana siramamy kely izy io.
- Som . Ao anatin'io trondro io dia tsy misy idiran-tsolika velively.
- Trondro madinika . Ao aminy, toy ny tamin'ny vokatra teo aloha, dia tsy misy idiran-tsolika.
Raha miresaka momba ny sakafo misy ny kely indrindra amin'ny voamadinika, dia tsy ho vitantsika ny tsy hilaza afa-tsy ny dumpling chicken, ny hena kisoa, ny ronono, ny dibera, ny atody, ny tsaramaso fandroana, ny tofu, mamy, ny tsimokaretina.
Inona no sakafo misy voankazo maro be?
Noho izany dia asongadinay ny loharanon'ny votoatin'ny kôbhydrate goavana indrindra:
- siramamy fotsy (karazam-borona 98 g);
- tantely (81 g);
- marshmallow (75 g);
- raisins (78 g);
- vary (76 g);
- cookies (75 g);
- macaroni, daty, koban-katsaka faran'izay ambony indrindra (76 g).
- afon-tsakafo, ahitra, tsaramaso, buckwheat (65 g).