Ny masoko fanofanana dia tonga tamin'ny lamaody fanatanjahan-tena, taona vitsy lasa izay. Manamora ny fampiofanana amin'ny toe-piainana avo lenta izy io ary mikendry ny hamerana ny fofona, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fonction sy ny fihenan-tsakafo. Ity tetikasa ity dia ampiasain'ireo atleta sy amateure matihanina izay te hianatra hijery ny fofony rehefa milalao fanatanjahan-tena.
Nahoana no mampiasa saron-tava fanofanana?
Ny masirasin'ny oksizenina ho an'ny fanofanana dia fitaovam-panadiovana miaraka amin'ny valva maro. Entina mandritra ny hazakazaka na zavatra hafa izy io ary miteraka ny fiantraikan'ny fampiofanana amin'ny toe-java-manidina, satria manohitra ny fanoherana rehefa atahorana. Nahoana no mampiasa saron-tava fanofanana? Hampitombo ny fahaizan'ny vatana. Rehefa ampiasaina izy io, dia misy ny vokatr'ilay mosary oksizenina, mihamaloka kokoa ny havokavoka, satria manomboka miasa ny sela bebe kokoa. Rehefa nandeha ny fotoana dia nampiasaina ny fampiofanana amin'ny toe-javatra toy izany ary hampitombo ny fahafahany.
Manga ho an'ny hazakazaka dia tsara
Ny saron-tava fanatanjahan-tena dia manana tombontsoa manaraka:
- manamafy orina ny hozatry ny aingam-panahy (ireo mandray anjara amin'ny fisento) ary manatanjaka ny hozatry ny taova;
- mampitombo ny habetsahan'ny sela izay tompon'andraikitra amin'ny fifanakalozana ao amin'ny havokavoka;
- dia mahatonga ny vatana ho mora azo amin'ny oksizenina, mamela azy hisotro be dia be;
- Amin'ny ankapobeny dia manatsara ny toetry ny fo sy ny fanasan-dra;
- manampy ny marary amin'ny asma
- manakana ny tachycardia.
Ahoana ny fisafidianana saron-drakitra?
Amin'ny vanim-potoana, tsy misy ifandraisany amin'ny fampiasana herinaratra na sarimihetsika momba ny fiaretana, raha tsy mavesatra. Ny ambiny dia fehezin'ny atleta ihany ary miankina amin'ny fanomanana azy. Ny fitaovana dia manana vombony novosirina:
- amin'ny lavaka iray, mamelatra ny fahitana olona iray any amin'ny 2740 m ambonin'ny haavony;
- miaraka amin'ny lavaka roa - 1828 m;
- miaraka amin'ny lavaka efatra - 914 m.
Azonao atao ny mifidy karazana fiofanana malaza marobe:
- Ny voalohany amin'ireo karazana fantatra: O2 Trainer, novolavolain'ny atleta Bas Ruten. Ny fatiantoka dia ny endriky ny rondron-tsilo, izay sarotra ny mihazona ny vava mandritra ny fiofanana.
- . Manana endrika tena tsara. Ny baolina voalohany 1.0 dia tsy nahafaly ny atleta maro.
- Mask amin'ny alàlan'ny fampiofanana ny Mask version 2.0 dia nahalaza ny mpihazakazaka sy ny atleta hafa. Manana endri-tsarimihetsika mahafinaritra izy io, mora vidy ary rava. Ary misy karazany roa ny fanangonana - mainty, lahy ary fotsy - ho an'ny vehivavy.
Ahoana no hamaritra ny haben'ny sarontava amin'ny fampiofanana?
Ny masony ho an'ny fampiofanana amin'ny habeny dia tsy mitovy. Ny elastika, dia mihodina, noho izany dia sarotra ny mahatakatra ny halehibeny. Mifidiana ity fanatanjahantena fanatanjahantena ity dia tokony hiorina amin'ny lanjanao manokana:
- Small (S) - lanjany latsaky ny 65 kg;
- salan'isa (M) - lanjany 66 ka hatramin'ny 100 kg;
- lehibe (L) - mihoatra ny 100 kg.
Ahoana ny fomba fampiasana maskina fanofanana?
Ahoana no ampiasan'ny masoko hazakazaka ho amin'ny fiaretana ? Eo am-piandohana, misy ny fanoherana: ny ambany indrindra ho an'ny mpandidy. Mila manomboka amin'ny fampirimana mafana ianao, ary avy eo dia mandehana mankany am-piasana. Ny fiakaran'ny hafanana dia misy dingana maromaro:
- Ny fanazaran-tena "mihosona amin'ny orona - manafina amin'ny vava" mandritra ny minitra.
- Mandeha telo minitra. Mila miantoka isika fa ny rivotra dia madio sy tony.
- Manaova fampiharana tsotra mandritra ny roa minitra: mitsambikina, lunges.
Avy eo dia manomboka ny fiofanana fototra. Tokony hanomboka amin'ny fampiasana statika izy , mba tsy hahatsapan'ny vatana ny fihenjanana. Ny masoko hypoxika dia ampiasaina amin'ny fanatanjahantena samihafa:
- mihazakazaka;
- fitaterana bisikileta;
- miasa ao amin'ny toeram-pisakafoanana, anisan'izany ny asa kardia fambolena;
- baolina lavalava;
- ady totohondry;
- fanasitranana amin'ny ratra, aretina amin'ny trakta avo lenta (bronchial asma).
Ahoana ny fomba hiainana araka ny tokony ho izy ao anaty saron-drakitra?
Ny fomba mahazatra hahatonga ny olona iray hifoka rivotra dia tsy mitovy amin'ny fomba hamerenana ny tsirony aorian'ny fanatobiana fanatanjahan-tena. Ny masoko aerôbika dia matetika ateraky ny olona maro aorian'ny fampiofanana maro, satria tsy misy oksizenina izany, ka mila mianatra ny fomba tokony hiainana tsara. Toy izao ny fampianarana:
- Ny masoko fanofanana rehetra dia mikendry ny hamorona fiatraikany hifehezana ny rafi-pisefoana, mba tsy hahatsara ny havokavoka amin'ny fiantombohan'ny fampiasana, mila mampiofana azy ireo mialoha. Tokony hianatra hanalefaka ny fofona ianao fa tsy hanao simulator.
- Ny fisehoana ny masomboly fanofanana dia mila miantsena ao amin'ny havokavok'ilay rivotra ary manaova fofona mandritra ny 10-12 segondra. Noho izany dia ampiasaina amin'ny tsy fisian'ny oksizenina ny vatany ary mifanaraka tsikelikely.
- Ilaina ihany koa ny mampianatra ny havokavoka mba hiasa ara-toekarena bebe kokoa: hanao fanatanjahan-tena lalina (eo ho eo amin'ny dimy segondra) ary avy eo ny fofona lalina.
- Mianara miaina ao anatin'ny fitaovana ilainao mandritra ny efatra andro, manao fomba maro mandritra ny andro.
Ahoana ny fomba hanaovana saron-tserasera?
Satria ny saron-tava fanofanana fiantohana dia mitentina $ 100, fa tsy ny rehetra no afaka mandoa izany. Azonao atao ihany koa ny manao fanatobiana fanatanjahantena ao an-tokantrano. Raha ny masom-bozaka nentim-paharazana, dia mety tsy ho tsara indrindra izany, fa mbola mety ho an'ny Alternative Training Mask. Azonao atao ny manala ny sivana amin'ny gazy gasy, na azonao atao ny mamela azy. Ho mora vidy, dia ho mora kokoa ny hampihena ireo ampahany amin'ny masirin'ny gazy izay mamorona zavatra tsy fahita firy (solomaso mipoitra, fanerena be loatra amin'ny faritra sasany amin'ny tarehimarika) mba hanatsarana ny fahitana mandritra ny fanatanjahantena sy ny fampihenana ny hatsembohana eo ambanin'ny saron-tava.
Maskin'ny fiofanana - loza
Raha ampiasaina amin'ny tsy mety, dia mety hiteraka zava-manahirana ny masinina fampiofanana, indrindra raha misy aretina mitaiza, aretina. Amin'ny tranga toy izany dia ilaina ny miresaka amin'ny manam-pahaizana mialoha ary tsy manomboka ny kilasinao. Ny mozika fampiofanana koa dia manana mpanohitra marefo izay mino fa tsy misy na inona na inona mahazatra eo amin'ny toe-java-ponenana ambony sy ny fijanonana tsotsotra: amin'ny tranga voalohany, ny oksizenina dia tsy dia mipoitra amin'ny rivotra, amin'ny faharoa, sarotra kokoa sy sarotra ho an'ny olona ny miaina. Tahaka ny mametraka ondana eo amin'ny tarehinao.
Noho izany, ny masirasin'ny oksizenina ho an'ny hazakazaka dia mety hitarika:
- hypoxia ao amin'ny atidoha;
- torana;
- fanelingelenana ny rhythm of the heart.